20+ советов, которые помогут быстрому похудению

Стремление сбросить лишний вес, вернуть привлекательность, стройное тело и красоту, не должно быть сопряжено с риском для здоровья. Существует ряд правил, при соблюдении которых удастся избавиться от ненужного веса, не причинив себе вреда.

Правильное питание при похудении

Правильное питание – залог успешного и комфортного похудения. Изнурительные диеты не дают постоянного результата. Сбросив пару килограмм, мы устаем подсчитывать калории, у нас не хватает сил качественно выполнять физические упражнения, и мы испытываем постоянный стресс. Все дело в том, что мы слишком себя ограничиваем. Есть несколько простых правил питания, которые помогут не только похудеть, но и начать вести здоровый образ жизни.Ускорение это такое? Метаболизм – это обмен веществ. Именно от скорости обмена веществ в нашем организме и зависит, какое количество калорий пойдет на энергозатраты организма, а какое осядет в виде жира. Чем выше скорость обмена веществ, тем быстрее человек увеличить скорость обменных процессов в организме, питаться нужно 5-6 раз в день небольшими порциями. Очень важно питаться всегда в одно и то же время, тогда организм будет работать как часы. Все полученные калории будут тратиться на необходимые для жизнеобеспечения процессы, а не откладываться в виде жиров.Пить больше воды (не из-под крана!). Чай, кофе, компот и т.д. – это напитки, и это не считается. Человек на 70% состоит из воды. Вода – это залог хорошего самочувствия, красивой кожи и быстрого обмена веществ. Минимальная норма для взрослого человека 1,5-2 литра воды в день. Можно начать с малого – выпивать один стакан воды утром, натощак. Уже через несколько дней чувствуется улучшение не советуют пить во время приема пищи. Лучше выпить стакан воды за 20-30 минут до еды и через час в соответствии с временем , ароматное пирожное или несколько любимых конфет иногда можно себе позволить. Но чтобы затраченные усилия по похудению не пропали даром, съесть сладкое лучше до 12 дня. Таким образом, полученные калории точно потратятся в течение всего остального дня. Завтрак должен быть плотным и содержать углеводы. Можно приготовить овсяную кашу, вареное яйцо или мюсли. Некоторые люди, просыпаясь утром, не испытывают чувства голода. Наспех выпив кружку кофе, они отправляются на работу, где вспоминают о еде лишь к обеду. Отсутствие аппетита утром объясняется тем, что вчерашний ужин был слишком калориен. Ночью наш организм отдыхает, обменные процессы замедляются, поэтому так важно не загружать желудок вечером.На обед подойдут супы, различные крупы, мясо. Картофель и макароны лучше употреблять в минимальных количествах. Важным аспектом питания являются овощи. Это источник витаминов и полезных микроэлементов. В обеденной тарелке около 50% места должны занимать же следует переходить к белковой нежирной пище. После 16 часов все полученные углеводы, будут автоматически отправлены в жировые запасы. Для ужина прекрасно подойдет нежирная рыба или курица, отварные овощи, творог, кефир. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до важно между основными приемами пищи перекусывать. Это разгоняет метаболизм. Следует сделать 2-3 перекуса в день. Это могут быть орехи, фрукты, йогурты, из рациона фастфуд и газированные напитки.О вреде этих продуктов не сказал только ленивый. Но почему же мы, зная это, все равно идем в ближайший фастфуд ресторан и заказываем самый большой гамбургер, а отправляясь, домой берем пиццу с собой? Мы тратим деньги и свое здоровье, в то время как приготовить пиццу в домашних условиях не составляет труда. Порадуйте своих близких и друзей вкусной и, главное, сделанной из натуральных продуктов, домашней пиццей!Физические упражнения при похудении

Начать можно с обычной утренней зарядки, 15-20 минут. Небольшая разминка, несколько приседаний – это заряд энергии на весь рабочий день! Тренировка не обязательно должна быть тяжелой и изнурительной. Не стоит забывать, что даже, если вы не любите физические нагрузки, всегда можно найти что-то по душе. Это могут быть танцы или вечерние пробежки, теннис или лыжи, плавание или катание на коньках. Пробуйте! Ведь если заниматься спортом с удовольствием, он будет приносить гораздо больший результат, и вы сами не заметите, как лишние килограммы исчезнут без легко сбросить вес (видеокурс)

Худение по системе йогов

Худение с учетом конституции человека

Что такое гликемический индекс

Гликемический индекс (ГИ) – это параметр, который был придуман для того, чтобы помочь людям определять степень воздействия того или иного продукта на уровень сахара. Шкала ГИ (от 1 до 100) показывает, насколько быстро организм переваривает углеводы, всасывает их и метаболирует в сахар.

За единицу отсчета была взята глюкоза — ее гликемический индекс установили равным 100. Если потребление какого-либо продукта приводило бы к еще большему увеличению уровня сахара, чем потребление чистой глюкозы, значит ГИ этого продукта мог бы быть выше 100.

Продукты с высоким ГИ (выше 70) приводят к резкому скачку сахара в крови, продукты со средним ГИ (56-69) – к среднему, продукты с низким ГИ (55 и ниже) — к медленному.

Примером может послужить картофель, чей ГИ равняется примерно 80 в зависимости от разновидности и способа приготовления. Такой высокий ГИ является одной из причин, по которой люди боятся его потреблять. (А зря как вы увидите ниже.)

Теоретически выбор продуктов на основе ГИ нельзя назвать «диетой», однако такой подход многие позиционируют в качестве модной диеты, не аргументируя это с научной точки зрения. С легкостью можно найти книги, название которых имеют слова «гликемический индекс» или «гликемическая нагрузка» в одном контексте со словом «диета».

советов для эффективного похудения

Современные диетологи предлагают много способов быстрого эффективного похудения. Так что у каждого есть выбор. Но сколько бы упражнений вы не делали, сколько километров не пробегали, сколько вы не прыгали на скакалке при не рациональном питании, все ваши попытки похудеть будут равны нулю.

Читайте также:  Искусственные витамины для детей польза или вред?

Сейчас вашему вниманию будет предложено 10 способов для похудения, которые помогут вам достичь нужного результата.

Эффективные советы для похудения в домашних условиях

Совет для похудения №1. Первое, что нужно сделать это выбросить из головы различные опасные диеты, ведь сброшенные вами килограммы все равно вернутся, не сразу, а через один-два месяца, да еще и с процентами, после чего вы начнете искать новую диету.

Совет для похудения №2. Замените различные салаты, которые вы заправляли майонезом, салатами со сметаной или йогуртом без сахара. Это поможет избежать попаданию в организм вредных, совершенно не нужных калорий.

Совет для похудения №3. Замените большой ужин после шести вечера и сладкий чай со вкусняшками различными фруктами, но не виноградом, так он очень калорийный и повышает газообразование, увеличивая вас в объеме.

Совет для похудения №4. Исключите из вашего рациона газированную сладкую воду, так как она очень калорийна. Замените ее обычной водой без газа, выпивая примерно 2 литра в день небольшими порциями. А еще лучше выпить стакан воды с утра, натощак это улучшит обмен веществ.

Совет для похудения №5. Забудьте о копченых мясных изделиях, замените их мясом, приготовленным на пару. Это также поможет минимизировать количество вредных калорий.

Вообще правильный подбор продуктов для похудения сжигающих жир значительно облегчит вашу задачу и приблизит к желанной цели.

Совет для похудения №6. Сократите употребление молочной продукции, как бы странно это не звучало, а в частности сократите употребление плавленого и твердого сыров. Рекомендуется употреблять обезжиренный творог с фруктами. Также можно пить молоко или кефир, но только с низким содержанием жира.

Совет для похудения №7. Следует убрать из своего рациона алкоголь, особенно пиво, так оно способствует появлению лишнего веса. Исключением может являться только красное вино, конечно в умеренных количествах.

Совет для похудения №8. Следует кардинально уменьшить количество сахара и конфет в вашем рационе. Сахар можно заменить медом, а конфеты кусочком горького шоколада, он наиболее полезен для организма и поднимает настроение.

Совет для похудения №9. Уменьшить количество жареной пищи, так как масло очень вредно в нашем случае, а также содержит много канцерогенов, что может отрицательно сказаться для похудения.

Совет для похудения №10. Откажитесь от булочек и других дрожжевых изделий. Можно употреблять зефир или мармелад, но в разумных количествах. Также рекомендуется употреблять орехи, курагу, чернослив, изюм.

Следуйте изложенным советам для похудения попутно посещая занятия фитнесом, и вы очень скоро почувствуйте результат.

Уважаемые читательницы блога , поделитесь своими советами по эффективному похудению, оставляйте комментарии или отзывы. Кому то это очень пригодиться!

Советы

1. Обязательно завтракайте. Как показали исследования, те, кто исключил завтраки из своего режима питания, в течение дня испытывают сильное чувство голода. Идеальны для завтрака: омлет, овсяные хлопья (или обычная овсяная каша), творожные сыры; подобные продукты низкокалорийные, сытные, надолго заряжают энергией.

2. Не кушайте «на ходу» или перед телевизором (лучше это делать за столом). Вы должны видеть и осознавать, что вы употребляете в пищу и в каком количестве, так вы не съедите лишнего.

3. Покупая продукты, отдавайте предпочтение небольшим упаковкам. Купив и вскрыв «приличный» пакет, к примеру, с пряниками, вы скорей не сможете вовремя остановиться, и вместо двух штучек скушаете целых 5.

4. На сон грядущий решили скушать бутерброд или попить чай с печеньем? Тут же отправляйтесь в ванну и почистите зубы; аромат ментола притупит аппетит.

5. Не употребляйте слово «Диета», лучше говорите я правильно питаюсь. Это слово связано в нашем подсознание с тремя моментами: 1. Все нельзя. 2. Постоянно хочется есть. 3. Сейчас диета закончится и я наемся.

6. Не можете совсем отказаться от сладкого, отдайте предпочтение низкокалорийным десертам: зефиру, пастиле, мармеладу.

7. Ходите в гости на сытый желудок! Не стоит перед походом на торжество морить себя голодом. Если вы отправитесь даже с небольшим чувством голода, то непременно наполните свой желудок высококалорийными салатиками, заправленными майонезом, мясной нарезкой и другими недиетическими блюдами. Как результат – 1,5–2 лишних килограмм на следующий день после пиршества.

8. Приобретите свечку с ароматом или эфирное масло с запахом корицы либо апельсина. Поджигая свечу или используя аромамасло, вы сможете обманывать свой организм, ведь эти ароматы способны посылать сигналы «о насыщении» непосредственно в мозг.

9. Возникло непреодолимое желание съесть шоколадную конфету или кусок торта? Порадуйте себя, удовлетворив сладкую потребность. Главное, съесть заветную конфетку (только одну!) или кусочек торта (небольшой!) утром. Позволяйте себе вкушать «запрещенные» сладости небольшими порциями.

10. Займитесь себе каким-нибудь видом спорта, но только тем, который вам придется по душе; тогда занятия будут в радость, и вы не забросите их через некоторое время.

11. Худейте во сне; точнее, спите не менее 8 часов сутки. Доказано, что не выспавшийся человек, которого уже с утра одолевает чувство усталости, старается чаще перекусывать (посредством еды он заряжается энергией и пытается взбодриться).

12. О бутербродах с ветчиной, колбасой, сливочным маслом придется забыть. Однако вместо вредных мясосодержащих продуктов вы можете отварить кусочек куриного мяса (в нем на 1/3 меньше калорий) и его использовать для утреннего бутерброда. Альтернативой маслу станет творожный сыр или горчица.

13. Не стоит «налегать» на «диетические» продукты, т. к. в них содержатся искусственные добавки (например, сахарин), которые способны усиливать голод.

Чтобы увидеть остальные 7 советов просто поделитесь данной статье в социальных сетях.

[sociallocker] 14. Тренируйте мышцы. Если они будут хорошо натренированы, то станут расходовать энергию даже в состоянии покоя.

15. Если заварить утром листовой зеленый чай и выпить хотя бы чашечку, вы настроите свой организм на борьбу с подкожным жиром (просто данный напиток способен регулировать уровень сахара в крови посредством торможения процесса выброса инсулина).

Читайте также:  Диета 1 творожная запеканка. Простые рецепты диетических запеканок

16. Обязательно включите в свой рацион рыбу. Блюда из рыбы необходимо есть не реже 2-ух раз в 7 дней, а вот мясо можно кушать не чаще 3 раз в неделю.

17. Откажитесь полностью от фаст-фуда.

18. Купите электронные весы. Они более точны и показывают до 100 грамм.

19. Полностью исключите из своего питания майонез. Всего 100 гр этого продукта содержит одну четвертую дневной нормы каллорий.

20. Ешьте из маленьких тарелок. Даже если вы ее наполните едой доверху, вы все равно съедите меньше. [/sociallocker]

Также вы можете получить все 75 советов, которые я подобрал для вас и красиво оформил в книгу. Скачать книгу вы можете бесплатно заполнив форму ниже или перейдя по ссылке.

Спасибо за внимание. Всем пока!

Как формируется красота тела

Тот, кто гармонизирует душу, приводит в порядок и тело. И наоборот: тот, кто начинает работать над телом, растет личностно и духовно.

Женщины чаще обращают внимание на лишний вес как на проблему потому, что каждая понимает — она рождена быть прекрасной.

Главная задача женщины — нести красоту в мир. Как известно, красота спасет мир.

Красота — это добро, гармония, свет, любовь. Красота — это здоровье и жизнь.

Принято различать красоту внешнюю (тела) и внутреннюю (души). На самом же деле красота внешняя — проявление внутренней. Они едины.

Прекрасный внутри человек красив снаружи, вне зависимости от возраста, пола, физических параметров и показателей. Тот, кто прекрасен внешне (если только красота не искусственная), красив и внутри.

Красивое тело не дается. Оно создается!

Нет ограничений. Разговоры о плохой генетике, нервной работе, нехватке времени и прочих “несчастьях” — отговорки, маскировка нежелания становиться лучшей версией себя.

Проблема в том, что желающие похудеть, ставя эту цель, часто путают понятия. На самом деле, никто не хочет быть худым, но все хотят быть красивыми.

Разве хочет полный человек стать тощим? Нет! Он хочет иметь красивое тело. Быть стройным! Не мешком с костями, а красавцем или красавицей с плавными, упругими и рельефными формами.

Процесс приведения тела в форму прост:

  1. Чтобы стать худым, достаточно начать питаться правильно.
  2. Чтобы стать стройным, нужно, кроме правильного питания, заниматься спортом.

Советы по снижению веса

Здравствуйте, дорогие читатели блога о здоровом образе жизни !

Продолжаю тему лишнего веса и сегодня я хочу рассказать о простых рекомендациях о том как можно снизить свой вес и оставаться стройным (ой) на долгие годы.

Информация будет полезной тем людям, которые страдают от лишнего веса и которые ищут методы как скинуть вес без использования лекарств или изнурительных диет.

Вашему вниманию хочу предложить к ознакомлению список простых но эффективных советов, которые смогут помочь сохранить фигуру стройной долгое время.

  • Избегайте странных и экстремальных диет.
  • Все такие диеты дают временный результат и обречены на провал.

  • Ешьте побольше здоровой пищи.
  • Подумайте, что Вы едите. В рацион должно входить много фруктов и овощей. Ешьте побольше растительной пищи, а поменьше жиров. В наше тяжелое время это сложно, но возможно.

  • Будьте более активны.
  • Если Вы хотите скинуть вес, побольше двигайтесь. Упражнения, упражнения и еще раз упражнения. Выберите что Вам нравится делать и делайте. Делайте упражнения вместе с друзьями, это поможет Вам не остановиться на полпути.

  • Не смотрите телевизор.
  • Вы замечали, сколько времени у Вас забирает просмотр телевизора. Плюс там много реклам нездоровой пищи ))))

  • Откажитесь от сладких напитков.
  • Исследования показали, что дети и взрослые которые пьют много сладких напитков более подвергаются полноте.

  • Полноценный сон.
  • Для восстановления функций организма важно соблюдать режим дня, спать ложится в одно и тоже время. Сон должен длиться минимум 8 часов.

    Вашему вниманию предлагаю интересные методы по снижению лишнего веса от известных ученых. Вот они.

    Методы сбросить вес

    Вместо того чтобы истекать потом в бане, париться термошортах или ложиться под лазерный луч, дабы тепло растопило жировые клетки, теперь ученые советуют тучным людям прямо противоположное. Куда эффективнее уничтожать жир холодом – к таком выводу пришли специалисты Гарвардского университета и Центральной больницы Массачусетса, и изобрели технологию криолиполиза.

    «Когда температура жировых клеток опускается до нуля, они буквально замораживаются намертво», — рассказывает доктор Голдберг. Низкая температура убивает чувствительные к ней клетки жира, не повреждая кожу и мышцы.

    А затем тело естественным путем выводит мертвые клетки через печень. Всего за сеанс в проблемной зоне погибает четверть жировых отклонений.

    За два-три месяца «трупы» клеток полностью покидают организм с мочой, и становятся видны результаты.

    Внимание!

    Удовольствие это недешевое – чуть меньше 1 тыс. долларов для одной зоны. Но главный недостаток метода – в другом: пока он способен бороться лишь с подкожным жиром умеренной толщины, а не запущенными формами ожирения. Хотя это обещают со временем исправить.

    Но даже на самые опасные жировые отложения, залегающие в области живота и окутывающие внутренние органы, ученые нашли управу, альтернативную болезненной и небезопасной липосакции. Хирурги Калифорнийского университета впервые успешно удалили пациентке 80% жировых отложений из области живота, не разрезая его, а отсосав их через ее рот.

    Кроме таких необычных методов борьбы с избыточным весом, ученые предлагают и более экономные и несложные формы. Одним из последних испытанных ими методов для похудения – обычная вода из водопровода.

    Профессор диетологии из Виргинского политехнического университета более трех месяце рекомендовала желающим скинуть лишний вес добровольцев выпивать по два стакана воды перед каждым употреблением пищи. Добровольцы в итоге экспериментов потеряли на 2 кг больше, чем те, кому водные назначения не прописывались.

    Профессор советует брать двухлитровую бутылку воды в офис и опустошать ее в течении дня, выпивая по два стакана воды за 20 минут перед каждым приемом пищи.

    Это – лишь один из многих советов худеющим, предложенных диетологами только последнее время.

    Из самых главных причин одна, отбивающая у страдающих лишним весом людей охоту следовать предписаниям диетологов и худеть, — быстрое возвращение с таким трудом сброшенных килограммов. Случается это практически с каждым, кто возвращается на прежний режим питания после диеты, уверяют ученые.

    Читайте также:  Если выпить много кофе, что будет? Передозировка кофе: последствия

    Бонус

    Вашему вниманию предлагается интересное видео интервью с клиническим диетологом Ириной Житомирской. Специалист расскажет о том что важно знать людям, которые хотят похудеть, как правильно питаться, какие продукты желательно кушать. Приятного просмотра.

    РЕКЛАМА

    Желаем крепкого здоровья Вам и Вашим близким !!!

    «ГолдЛайн»: результат от приема

    Это эффективные таблетки для похудения. Отзывы о них, в основном, положительные. Действующим средством является сибутрамин — вещество-аноректик, притупляющее чувство голода.

    Рецепт на покупку данного препарата можно получить у врача-эндокринолога, невропатолога, диетолога. Отзывы о самых эффективных таблетках для похудения разнятся – кому-то помогло сбросить вес, многие просто забросили прием «ГолдЛайн».

    Некоторые женщины отмечают, что через неделю приема «ГолдЛайн» появляются «побочки» (запоры, привкус во рту железный), но аппетит отбивается напрочь.

    Какие разрешены тренировки?

    При поднятии тяжести происходит напряжение мышц, которые начинают работать и увеличиваться в объёмах. При регулярных тренировках стимулируется их рост. Микроразрывы мышц при силовых нагрузках требуют восстановления и синтезирования новых тканей. Эти процессы являются энергозатратными, потому для образования мышц, происходит увеличение метаболизма. Даже в состоянии покоя, на поддержание мышечной массы тратится больше калорий, нежели на такой же вес жира.

    Не помешает и пятиминутная кардио разминка, к примеру, подойдёт бег на беговой дорожке. Интенсивная тренировка позволяет организму получать большее количество кислорода, что обеспечивает повышенное сжигание калорий.

    Выпады

    Способствуют укреплению сухожилий, задней и передней части бедра, четырехглавой и икроножной мышцы. Выполняется достаточно просто: стать, поставив ноги на ширине плеч, а руки положить на бёдра. Усилить тренировку и сделать её максимально эффективной помогут утяжелители. Сделать шаг одной ногой как можно дальше вперёд и опуститься на согнутое колено. Пятку задней ноги оторвать от земли в момент опускания колена. В таком положении оставаться несколько секунд, после чего вернуться в исходную стойку. Следующий этап выполнения делается с другой ноги.

    В видеоролике представлена правильная техника выполнения упражнений. Выпады – эффективное упражнение для безопасного похудения:

    Укрепление бицепсов

    Это упражнение способствует укреплению двуглавой мышцы. Необходимо встать прямо, расставив ноги на ширине плеч. Взять в руку гантель, удерживать её на ладони, обращённой вперёд. Повернуть руку так, чтобы можно было поднять согнутую в локте руку к плечу. Занять исходное положение, медленно опуская предплечье.

    Приседания

    Упражнения, которые помогают укрепить переднюю часть бедра, большую ягодичную и глубокую икроножную мышцу.

    Как выполняется упражнение:

    1. Стать прямо, поставить ноги на ширине плеч.
    2. Взять утяжелители.
    3. Медленно сгибать бёдра и колени.
    4. Опускать вниз тело, пока бёдра не будут параллельны полу.
    5. Медленно вернуться в исходное положение.

    Приседания – упражнения, способствующие прокачке бёдер и ягодиц. С их помощью можно не только похудеть, но и стать стройнее. Подробнее в видеоролике:

    Укрепление мышц спины

    Принять позу, встав на четвереньки так, чтобы верхняя часть туловища была параллельна полу. Медленно поднять от пола одну руку и противоположную ногу. Занять положение на несколько секунд, после чего опустить конечности. Повторить, меняя руку и ногу.

    Отжимание от стены

    Особенностью этого упражнения является то, что оно позволяет работать мышцам рук, верхней части спины, груди, и одновременно укреплять их. Требуется встать лицом к стене на расстоянии вытянутой руки. Коснуться стены ладонями на уровне плечевого пояса. Перед началом упражнения стать так, чтобы ноги были немного дальше от стены.

    Медленно опереться на согнутые руки, держа спину прямо, не сгибая ноги в тазобедренных суставах и в коленях. В таком положении зафиксироваться на несколько секунд, после чего выпрямить локти и вернуться в первоначальную стойку.

    В видеоролике показана техника выполнения упражнения. Отжимание от стены способствует работе практически всех мышц:

    Укрепление трицепсов

    Упражнение, которое выполняется для укрепления задней части предплечья. Делать его просто:

    1. Лечь на спину и согнуть ноги в коленях.
    2. В одну руку взять небольшой утяжелитель.
    3. Приподнять руку над плечом, чтобы утяжелитель не был над головой.
    4. Медленно опустить вес до сгибания в локте.
    5. Занять исходное положение.

    Упражнение для мышц брюшного пресса

    Лечь на спину, согнув колени, а ступни установив на ширине плеч. Прижать подбородок к груди, растягивая шею. Поднять голову и верхнюю часть спины от пола по направлению к коленям настолько, насколько это возможно. В таком положении оставаться в течение нескольких секунд. Затем опустить голову и верхнюю часть спины на пол.

    Для снижения веса без вреда для здоровья человек должен принимать во внимание особенности своего организма. Прежде всего, он нуждается в энергии, потому питаться требуется исключительно здоровыми и полезными продуктами, не забывая о воде и занятиях спортом.

    Видео Почему я не могу похудеть

    Я предлагаю посмотреть видео о том, как избавиться от лишних килограммов и быть здоровым.

    Я постаралась подробно рассказать, почему не уходит вес, по каким причинам не удается похудеть.

    Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них отвечу.

    Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

    Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

    В 1 клик подпишитесь на еженедельную рассылку от Женщины без предела! Мы отправим вам наши чудо-материалы в личные сообщения ВК! Да, подписываюсь!

    Вести более активный образ жизни

    Не обязательно заниматься бегом или посещать изнурительные тренировки в тренажерном зале. Нужно хотя бы больше двигаться. Начните с того, что увеличите количество пройденных за день шагов. К примеру, до 10 тысяч (это средний коэффициент активности).

    Чем выше ваша активность, тем больше калорий вы сможете употребить. И тем больше полезных веществ получит организм.

    Это не означает, что в итоге нужно объедаться вредными продуктами без страха за свою фигуру. Но здоровую и сбалансированную пищу вы сможете кушать спокойно.

    Интересно: Ходьба – эффективный метод похудения