6 типов интервального голодания, чтобы быстро похудеть. Выберите свой

Если женщина хочет срочно похудеть на 10 кг за неделю, то она должна помнить, что в первую очередь лишаются объёма совершенно не те проблемные места, которые так хотелось бы. Худеет лицо, грудь, руки, а затем уже бедра и живот. Чтобы процесс проходил более интенсивно в комплексе с диетой можно использовать специальные упражнения на проблемные зоны.

Каким образом вода помогает при похудении?

Человеческий организм на целых 80% состоит из воды. Она поддерживает жизнедеятельность клеток и является непосредственным участником всех обменных процессов, касающихся нашего тела. Благодаря правильному употреблению воды вы сможете не только избавиться от лишних сантиметров, но также и поправить здоровье.

Каким образом вода помогает при похудении?

Итак, какие преимущества дает обычная вода:

  • улучшает обмен веществ и ускоряет метаболизм;
  • способствует улучшению пищеварения;
  • выводит из организма все шлаки и токсины;
  • подавляет ощущение голода, способствует расцеплению жировых отложений;
  • увлажняет кожу, делает ее более подтянутой (недостаток жидкости – одна из причин появления целлюлита);
  • снимает отечность и устраняет застой жидкости в организме;
  • питает волосы и ногти, препятствует преждевременному старению;
  • стимулирует мозговую активность;
  • улучшает самочувствие в целом, заряжает энергией и дарит ощущение легкости.
Каким образом вода помогает при похудении?

Интересный факт – организм тратит калории на то, чтобы просто усвоить воду (не получая калории взамен). Это один из факторов, благодаря которому и происходит похудение.

Сколько воды нужно пить

Рекомендуемое потребление воды связано с такими факторами, как возраст и здоровье.

Не существует стандартных рекомендаций по количеству употребления воды.

Некоторым людям требуется больше или меньше воды, в зависимости от множества факторов, в том числе нужно учитывать:

  • уровень активности;
  • возраст;
  • массу тела;
  • влажность;
  • воздействие солнца;
  • состояние здоровья.

Если у вас проблемы с употреблением воды, то следующие советы могут помочь увеличить потребление воды:

  • выпивайте по крайней мере один стакан воды с каждым приемом пищи;
  • ходите везде с водой в бутылке;
  • пйте дополнительную воду во время тренировки или во время физической активности;
  • держите стакан воды возле кровати;
  • ешьте больше супов и жидких блюд;
  • ешьте фрукты и овощи с высоким содержанием воды, особенно ягоды, виноград, дыни, помидоры, сельдерей, огурцы и салат.

Какие продукты рекомендуются при интервальном голодании?

Хотя есть при такой диете позволяется всё, лучше всё же сосредоточиться на сбалансированном питании с высоким содержанием пищевых волокон, чтобы не страдать от чувства голода. Это:

  • цельные злаки, включая цельнозерновой хлеб, различные крупы и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • фрукты и овощи, свежие или замороженные;
  • источники белка — нежирное мясо, птица, рыба, бобовые, тофу, орехи, семена, нежирный творог и яйца;
  • полезные жиры из морской рыбы, оливок, растительного масла, авокадо, орехов и семян.

Фрукты, овощи, бобовые и крупы, богатые пищевыми волокнами, могут помочь дольше ощущать чувство сытости. Полезные жиры и белки также способствуют насыщению.

Не забывайте про достаточное количество жидкости. Это поможет снизить потребление калорий. Люди часто ошибочно принимают жажду за голод. Диета 16:8 разрешает потреблять бескалорийные напитки — воду, несладкий чай и кофе — во время 16-часового голодания, чтобы избежать обезвоживания. Худеем по расписанию. Чем опасно интервальное голодание Подробнее

Вам будет легче придерживаться интервального голодания 16:8, если вы будете следовать следующим советам:

Какие продукты рекомендуются при интервальном голодании?
  • пить травяной чай или кофе с корицей во время голодания, так как это помогает подавить аппетит;
  • регулярно пить воду в течение дня;
  • меньше смотреть телевизор или соответствующие видео в телефоне, чтобы уменьшить воздействие изображений пищи, которые могут стимулировать чувство голода.

Прежде чем начинать такую диету, стоит понимать, какие возможны побочные эффекты:

  • голод, слабость и усталость на начальных этапах диеты;
  • переедание или употребление нездоровых продуктов в течение 8-часового периода приема пищи из-за чрезмерного голода;
  • изжога и дискомфорт в животе в результате переедания в течение 8 часов.

Не стоит придерживаться такой диеты тем, у кого были депрессивные и тревожные состояния. Некоторые исследования показывают, что кратковременное ограничение калорий может облегчить депрессию, но хроническое ограничение калорий может иметь противоположный эффект. Кроме того, такой тип питания противопоказан людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта и начавшимся сахарным диабетом.

Читайте также:  Куриное яйцо: состав и полезные свойства белка и желтка

И, главное, перед тем как начать следовать этому типу питания, необходимо пройти медицинское обследование и посоветоваться с лечащим врачом.

Чем же помогает нам вода, когда мы стараемся похудеть?

  • регулирует температуру нашего тела;
  • удаляет продукты распада из организма, промывает его изнутри;
  • доставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки;
  • дает естественное увлажнение коже и другим тканям;
  • делает суставы более гибкими и помогает укреплять мышцы;
  • регулирует пищеварение.

Сколько пить воды, чтобы похудеть?

Чем же помогает нам вода, когда мы стараемся похудеть?

В среднем 30 мл на 1 кг веса. Если вы весите 70 кг, ваша норма воды 2100 мл в день. Если ваш вес 100 кг, то норма воды для вас — 3 литра в день. Не стоит пить больше своей нормы, это тоже не правильно а порой и опасно.

Когда пить воду?

Воду лучше всего пить за 20-30 минут до еды. И через 1-1.5 часа после еды. Питье воды во время еды и сразу после еды не рекомендуется, так как это ухудшает пищеварение. Правда, если очень хочется, пейте.

Как пить воду, чтобы похудеть?

Чем же помогает нам вода, когда мы стараемся похудеть?

Воду необходимо пить равномерно, маленькими порциями в течение всего дня, каждый день и всю жизнь. Ну а пока, начните с 1 стакана воды утром натощак. Оставшийся объем воды разделите на количество перерывов между приемов пищи .

Какую воду пить, чтобы похудеть?

Водой считается, только чистая питьевая вода без газа. Чай, кофе, соки, сладкие газировки – водой не считаются. Как начать пить воду, если практически не пил ее до этого? Начинаем с 1 стакана утром натощак, и по 1 стакану между приемами пищи. Не надо пытаться сразу выпивать свою суточную норму. Затем, постепенно, увеличивайте порции до нужного количества.

Какой температуры должна быть вода?

Чем же помогает нам вода, когда мы стараемся похудеть?

Воду надо пить комнатной температуры. Холодная вода снижает иммунитет, вызывает сонливость, слабость. Холодная вода задерживается в желудке до тех пор, пока не нагреется до температуры тела. Тем самым вода не выполняет свою основную функцию по очищению и увлажнению организма, а, напротив, вызывает отеки.

Как не забывать о том,что нужно пить воду?

Питье воды должно войти у вас в привычку. Не думайте о том, что вам обязательно нужно пить. Просто всегда держите небольшую бутылочку с водой рядом с собой. На рабочем месте, рядом с диваном, в сумочке или в машине. Она всегда должна быть на виду.

При соблюдении сбалансированного и разумного питания, правильном питье чистой воды, физической активности, ваш лишний вес уйдет навсегда. При этом вы будете прекрасно выглядеть и сохраните здоровье и жизненный тонус.

Чем же помогает нам вода, когда мы стараемся похудеть?

Уважаемые читатели! Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Чем же помогает нам вода, когда мы стараемся похудеть?

Народные средства лечения простуды не менее эффективны, чем самые дорогие и новомодные лекарства. Простейший способ лечения воспаленного горла — полоскание. Об этом в данной статье. …

Большинству из нас известно, что далеко не все рецепты похудения полезны для здоровья. Эта статья поможет разобраться, почему некоторые диеты и методы могут быть опасны для организма. …

Чем же помогает нам вода, когда мы стараемся похудеть?

Возрастные изменения в глазах застают многих врасплох. Человек по-прежнему отлично видит вдаль, чувствует себя молодым и активным, но глаза начинают подводить при взгляде на близкие предметы. Буквы и цифры сливаются,…

Про пользу или вред сухофруктов давно спорят как обычные потребители, так и врачи. Одни убеждены, что более здорового перекуса и быть не может. Другие предпочитают исключить их из рациона вовсе. Как относится к…

Чем же помогает нам вода, когда мы стараемся похудеть?

Медики и специалисты по здоровью человеческого организма всё чаще упоминают вещество мелатонин, отмечая его важность в обменных процессах и в механизмах сна и бодрствования.…

Имбирю приписывают примерно все полезные свойства, какие только можно придумать: он и помогает от простуды, и улучшает пищеварение, и снижает вес, и улучшает память, и снимает воспаление. К сожалению, пока далеко не все…

Чем же помогает нам вода, когда мы стараемся похудеть?

Уже всем давно известно — чистая вода необходима человеку для здоровья и красоты. Ведь наше тело это 70% воды, и только 30% все остальное. Представляете на сколько она важна?…

Коронавирусная инфекция не выходит из топов новостей уже не первый месяц. С момента ее первого обнаружения в китайском Ухане еще в конце прошлого года, казалось бы, про нового возбудителя все знают всё, что только…

Чем же помогает нам вода, когда мы стараемся похудеть?

Эти продукты не рекомендуется употреблять в пищу тем, кто и без того страдает метеоризмом. Также от данных продуктов стоит воздержаться, если у вас есть проблемы с ЖКТ или впереди свидание, важная встреча, совещание и…

Читайте также:  В каких продуктах содержится фосфор: список наиболее полезных

Основные принципы прерывистого метода голодания 8/16

  • Полночь – 8:00      Крепкий сон.
  • 8:00-11:00            Разминка или любая физическая активность, употребление кофе или чая.
  • 11:00-19:00           Едим и наслаждаемся вкусами!
  • 19:00-Полночь       Выпили кружку воды или чая, ночной сон.

В течение 8 часов можете есть все, что хотите без ограничений. Ограничения продолжаются 16 часов. НО, если вы желаете добиться более заметных результатов и эффективнее сжигать жир. Необходимо продумать рацион, куда входят полезные продукты.

Итак, система 8/16 имеет так называемое пищевое окно – период в течении которого можно есть все, но если вы хотите похудеть, лучше съедать установленную норму калорий, при этом рацион должен быть максимально сбалансированным.А дробный режим питания позволит увеличить эффективность диеты и избежать переедания. В качестве перекусов лучше отдать предпочтение малокалорийным продуктам и напиткам. Цикл проводить ежедневно либо с небольшим суточным интервалом.

Голодание для похудения

2. Метод 5:2: диета 2 дня в неделю

© konstiantynzapylaie

Диета 5:2 предполагает 5 дней обычного питания и ограничения до 500-600 калорий 2 дня в неделю. Этот метод периодического «голодания» был предложен британским журналистом и врачом Майклом Мосли (Michael Mosley).

В дни ограничения женщинам рекомендуется есть около 500 калорий, а мужчинам около 600.

Например, вы питаетесь, как обычно во все дни, кроме понедельника и четверга, когда вы съедаете две маленькие порции (примерно по 250 калорий) в день.

Исследований, проверявших именно эту систему нет, но было проведено множество исследований, показавших пользу интервального голодания.

3. Ешь-голодай-ешь: голодание 24 часа 1-2 раза в неделю

© TanyaJoy / Getty Images

Метод заключается в отказе от еды в течение 24 часов 1 или 2 раза в неделю.

Этот метод, предложенный фитнес экспертом Брэдом Пилоном (Brad Pilon), пользовался популярностью несколько лет.

Так, например вы можете закончить ужин в понедельник в 19:00 и не есть до следующего ужина до 19 часов.

Вы также можете воздерживаться от еды от завтрака до завтрака или от обеда к обеду. Конечный результат будет одинаковым.

Вода, кофе и безалкогольные напитки допускаются, но не твердая пища.

Если вы голодаете для похудения, то очень важно есть нормально в остальной период времени. То есть количество потребляемой пищи должно быть таким же, как будто вы вовсе не голодали.

Проблема заключается в том, что для многих голодание в течение суток является довольно тяжелым испытанием.

Однако вам не обязательно начинать с 24-часового голодания, а можно начать с 14-16 часов и затем увеличивать промежуток.

Почему пить много воды вредно?

Ответ на этот вопрос очень развернут.

Врачи провели немало исследований и доказали, что переизбыток влаги:

  • вреден для почек — это двойная нагрузка на орган;
  • вызывает отеки, особенно, если сердце нездорово;
  • негативно влияет на концентрацию желудочного сока — гастроэнтерологи предупреждают о нарушениях пищеварительных процессов на фоне обильного питья;
  • способствует вымыванию полезных веществ из организма, особенно калия, натрия;
  • негативно отражается на работе эндокринной системы, провоцирует нарушения кислотно-щелочного баланса.

Сколько и как часто пить воду и худеть, решать только вам. Норма у каждого своя. Она зависит не только от массы тела, но и от уровня активности, особенностей питания, климата, где проживает человек.

Новости СМИ2

Полезные рекомендации

Питание 8/16 для похудения считается наиболее щадящим, в отличие от большинства строгих диет, и не требует какой-либо особенной подготовки. Тем не менее, специалисты рекомендует перед началом интервального голодания обратиться к врачу и пройти полное медицинское обследование, включая изучение гормонального фона, и сдачу анализов крови на сахар и онкомаркеры.

Подобная мера поможет предотвратить негативное влияние ограничения в питании на ЖКТ, выработку инсулина и возможность обострения хронических патологий.

Помимо обследования, во время диеты следует:

  • составлять ежедневный рацион из оптимального набор продуктов, наиболее сбалансированного по количеству питательных микроэлементов и витаминов;
  • строго придерживаться питьевого режима.

Перед началом диеты необходимо составить оптимальный для организма режим дня, распределив время приема пищи, отдыха и спортивных тренировок.

Полезные рекомендации

Примерный график:

7:00 Пробуждение
7:30 Утренняя спортивная разминка
8:00 Завтрак
14:00 Обед
17:00 Ужин
17:30 Вечерняя спортивная тренировка
18:30 Прогулка на свежем воздухе
22:00 Отход ко сну

Физические тренировки следует разделить, перенеся часть занятий на утреннее время, поскольку доказано, что легкие спортивные нагрузки, предшествующие питанию способствует более быстрому снижения веса.

Читайте также:  Как питаться при тренировках для похудения

После пробуждения, для притупления резко возникающего чувства голода можно выпить стакан воды или чашку несладкого кофе, помогающего организму проснуться и притупить чувство голода.

Как не сорваться

Можно сколько угодно описывать плюсы и простоту этой диеты, но всё равно найдутся люди, которые не смогут выдержать это испытание и сорвутся. На самом деле, если вы изначально ставите перед собой чёткую цель, вы вряд ли сорвётесь.

Тут всё зависит от вашей целеустремлённости, выносливости, терпения и силы воли. Но некоторые советы действительно могут вам помочь не сдаться в момент слабости и продолжить активно бороться за красивую фигуру и здоровый дух. Вот несколько простых советов, которые вам помогут.

  • Верьте в себя и мотивируйте
Как не сорваться

Как бы там ни было, но всё это в нашей голове. Всё, что мы делаем, зависит только от нас, а значит, то, как мы подходим к проблеме, уже заведомо решает её. Во-первых, вы действительно должны понять, зачем вам эта диета (даже если зеркало прекрасно показывает причину).

Сядьте и напишите список, «почему я сажусь на диету». Вписывайте туда абсолютно всё, что придёт в голову — все возможные причины! Хотите увидеть идеальное тело в зеркале, хотите поправить здоровье, хотите сходить на свидание с парнем, который давно нравится, хотите влезть в те красивые джинсы — всё это подойдёт!

  • Вознаграждайте себя

Поставьте себе цель увидеть первые результаты спустя, допустим, неделю. Добьётесь успеха? Позвольте себе съесть любимую шоколадку, но помните об умеренных количествах. Не увидите результата? Всё равно похвалите себя, но и напомните, что вы плохо стараетесь, поэтому в следующий раз ставьте цель более серьёзную.

  • Скажите друзьям, семье и всем вокруг, что вы «взялись за голову»
Как не сорваться

И теперь ведёте здоровый образ жизни без ограничений. Во-первых, такое публичное признание поможет вам точно поставить конкретную цель. Если вы кому-то что-то пообещали, то вы обязаны это выполнить, верно?

Во-вторых, окружающие вас люди будут помогать вам и мотивировать. Они могут сделать всё то, что, возможно, вы сами не можете сделать сами для себя — верить в вас.

  • Другой способ — никому не говорить о ваших планах и сделать своеобразный «сюрприз»

Если вы относитесь к такому типу людей, которых искренне мотивирует резкое заявление о себе — используйте этот способ. Просто никому не говорите о том, что худеете. Если люди будут спрашивать, почему так мало едите или почему не хотите съесть кусочек пиццы — ссылайтесь на отравление или простое нежелание.

Еще более эффектно будет подобрать такую одежду, чтобы она скрывала ваше тело во время процесса похудения (к примеру, оверсайз-вещи). Вы можете долгое время ходить так, и никто не будет замечать ваши постепенные изменения, но когда вы добьётесь какого-то результата, вы сможете одеться так, чтобы было видно вашу фигуру и все вокруг действительно будут шокированы.

Как не сорваться
  • И последнее и самое простое — не бойтесь чувства голода

В первое время вы можете действительно испытывать сильнейшее чувство голода, и от него будет сложно спрятаться. Однако всё, что вам нужно сделать — это найти способ с ним бороться.

Первый — пить воду. Часто наш организм не различает, голоден он или испытывает жажду, поэтому посылает ложный сигнал, а мы ведёмся на провокацию и кушаем. Выпейте два стакана воды и если через час вы снова ощутите, что голодны — переходите к другому способу.

Второй способ — это перекусить низкокалорийным фруктом или овощем. Если вы съедите небольшую морковь или сельдерей уже после разрешённых часов, ничего страшного не случится. И третий способ заключается в том, чтобы «запить» голод не водой, а кефиром, йогуртом или молоком, к примеру.

Важно! К сожалению, калории там есть, и это можно будет назвать срывом, но если вы действительно не выдерживаете и у вас начинает болеть живот — не мучайте себя.

Как не сорваться

Диета для красивой талии

В первую очередь вашей задачей является нормализация работы желудочно-кишечного тракта. Именно поэтому стоит исключить продукты, которые вызывают брожение: фасоль и перловку, виноград, сахар и груши. Отказаться нужно от спиртных напитков. Теперь давайте посмотрим, что кушать, чтобы похудеть в животе. Есть следует небольшими порциями, тщательно пережевывая каждый кусочек. Основу рациона должны составить кисломолочные продукты. Обязательно должно присутствовать отварное мясо и рыба. Овощи желательно только запеченные, один вид с каждым приемом пищи. При этом такие ограничения должны соблюдаться как можно более длительный срок. Экспресс-похудение не дает стойких результатов.

«>