7 утренних привычек, из-за которых вы до сих пор не похудели

ElytS.ru — интернет-магазин брендовой одежды

Вы потребляете здоровую пищу без ограничений

С тех пор, как похудение стало вашей целью, вы с особой тщательностью выбираете продукты в супермаркете. Здоровая пища — это правильный путь, однако вы не можете потреблять ее без ограничений. В винограде и бананах содержатся фруктоза, а ваши любимые орехи слишком калорийны. Вот что говорит сертифицированный эндокринолог и диетолог Джиллиан Годдард: «Мои пациенты часто сообщают о диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Однако они забывают о том, что мясо должно быть постным, а листовые овощи, киноа, орехи, сыр, оливковое масло или ягоды не могут потребляться без ограничений».

Пять привычек, которые мешают похудеть

1. Не использовать яблоки как перекус.

2. Сгущенное молоко заменить яблочным пюре.

3. Еду, которую не доели домашние, не доедать.

4. Следить за количеством сахара, которое ты добавляешь в чай или кофе.

5. Уменьшать порцию, если во время приготовления ты постоянно пробуешь пищу.

Пять привычек, которые мешают похудеть

В результате этих ошибок ты можешь съедать в день на 500 ккал больше и набираешь лишний вес. Об этом далее в видеосюжете.

ЧИТАЙ ЕЩЕ:

Как избавиться от лишнего жира на талии за 2 недели

Какие перекусы предпочитают звезды?

Ошибки худеющих

Ошибкой будет выбрать диету, в которую входят нелюбимые вами продукты. Не стоит выбирать гречневую или рисовую диету, если терпеть не можете каши.

Выбор диеты

У каждого человека есть набор любимых продуктов, из них и можно скомбинировать диету. Почитайте в интернете отзывы худеющих, и подберите для себя диету включающие ваши любимые продукты и с которой меньше шансов будет сорваться. Лучше выбирать диету с разнообразным количеством продуктов, их выдержать легче, чем монодиеты на одном продукте.

Ошибки худеющих

Хотеть все и сразу

Еще одной ошибкой худеющих является желание получить все и сразу. Вес ведь тоже не возник за один день. Иногда обстоятельства вынуждают воспользоваться быстрыми диетами, например, до вечера выпускников осталось мало времени, а так хочется выглядеть на все сто. Наберитесь терпения, помните, что теперь время все равно работает на вас.

Слишком жесткие диеты

Если вы привыкли кушать много и плотно, то бывает трудно заставить свой организм жить по новым правилам. Да еще если силы воли недостаточно. Тогда сначала можно попробовать хотя бы в течение 3 — 5 дней ограничивать количество пищи, уменьшая порции. Постепенно настраивая организм на новый образ жизни. Если не есть после 6 — 7 часов вечера, и не есть много мучного и сладкого, то несколько килограммов уйдут и сами.

Не хватает физической активности

Ошибки худеющих

Если же вы соблюдаете режим питания, не едите на ночь, отказались от мучного и сладкого, а вес все не уменьшается, то возможно вам не хватает физической активности. Если расход энергии будет больше прихода, тогда организм начнет худеть. Вечернее сидение перед телевизором не сделает талию стройной. Полезны прогулки пешком, уборка квартиры. Даже просматривая телепередачи можно сидя выполнять комплекс упражнений для тренировки различных мышц живота, рук, ног.

Читайте также:  Лечебные свойства и противопоказания семян огородного укропа

Учитывать калорийность

Еще одна ошибка при похудении — не учитывать калорийность рациона. Людям кажется что они едят очень мало, но даже маленький объем пищи может иметь высокую калорийность.

Срыв — повод пересмотреть рацион

Ошибкой худеющих будет бросить диету, если не выдержали, и наелись. Не бросайте диету, если сорвались и не выдержали, отнеситесь к этому, как к маленькой слабости и идите дальше. Худеющие зачастую слишком строги к себе и загоняют себя в строгие рамки, а сорвавшись, съедают все подряд. Даже если это случилось, дело-то все равно не исправишь, успокойтесь и худейте дальше. Возможно диета слишком строга для вас.

Ошибки худеющих

Если диета подобрана правильно, слишком сильного голода вы испытывать не будете.

В первые дни и недели бывает непросто, а когда придут первые результаты и сначала окружающие, а затем и вы сами заметите как стала свободней одежда, как вы постройнели и похорошели, то и процесс похудения пойдет легче.

Прогулка

В это сложно поверить, но канадские ученые утверждают, что нахождение на солнце утром способствует расщеплению жировой прослойки. Следовательно, вместо чтения газет в постели лучше сразу после завтрака отправиться на прогулку.

Впрочем, порой очень сложно заставить себя выйти на улицу утром. Если только вас не заставляет ваш питомец, который вот уже полчаса поглядывает на дверь и ходит за вами с ошейником в зубах. Научно доказано, что обладатели собак двигаются гораздо больше, потому что вынуждены несколько раз в день выгуливать своих питомцев. Также не стоит забывать, что они помогают бороться со стрессом! Зарядка

Не менее полезно посвятить хотя бы полчаса занятиям спортом. Утренняя зарядка позволит вам привести свои мышцы в тонус и подарит силы на весь день. Ведь, как известно, энергия порождает энергию. Новости

Прогулка

Не рекомендует утром пролистывать новости. Давайте смотреть правде в лицо — они редко бывают позитивными. А негативные мысли заставляют нас испытывать стресс, а впоследствии заедать его углеводами. Для вас пишет: poster «Мнение автора может не совпадать с мнением редакции». Вы можете написать жалобу.

Как не набирать лишний вес

3. Плохо завтракаете

Одной из утренних привычек, которая приводит к лишнему весу, является неполноценный завтрак. Завтрак считается самым важным приемом пищи. Однако многие из нас привыкли наспех выпивать чашечку чая или кофе, игнорируя тот факт, что именно завтрак снабжает нас энергией, необходимой в течение дня.

Завтрак должен содержать примерно 500-600 калорий и состоять из углеводов, белка, антиоксидантов, здоровых жиров, витаминов и минералов.

4. Поздно завтракаете

Многие люди также предпочитают начинать завтракать позже, что влияет на лишний вес.

Наше тело нуждается в энергии, чтобы привести в действие все функции организма. И хотя у нас есть определённый запас энергии во время сна, за ночь он истощается.

Кроме того, утром из-за голодных позывов увеличивается выработка кислоты, а это провоцирует воспаление и симптомы гастрита.

Лучше всего завтракать в течение часа после пробуждения и начинать свой день с воды или чая с лимоном.

5. Забываете пить воду

К слову о воде, возьмите себе за привычку выпивать стакан воды с лимоном, прежде чем пить кофе или чай.

Вода помогает сохранять нужную температуру тела и баланс питательных веществ в организме, а также способствует хорошему пищеварению. Кроме того, вода быстро заполняет желудок, поэтому вы с меньшей вероятностью будете переедать за завтраком.

Как показало исследование 2010 года, потребление 500 мл воды перед приемом пищи приводит к похудению.

Добавьте в слегка теплую воду лимонный сок и немного меда для эффективности. Такая смесь создает щелочную среду в желудке, что способствует похудению.

6. Делаете все в спешке

Если сразу после пробуждения вы начинаете браться за несколько дел, у вас возникает ощущение нехватки времени.

Пытаясь все успеть, вы начинаете суетиться. Казалось бы, в этом нет ничего плохого. Однако, если каждый ваш день похож на этот, это усиливает чувство тревоги, что влияет на вес.

Если вы хотите все успеть, просыпайтесь на 20-30 минут раньше, чтобы избежать суеты.

7. Перекусываете сладкими, мучными продуктами

Перекус после раннего завтрака помогает унять чувство голода, который появляется вскоре после того, как вы сожгли часть утренних калорий. Однако многие из нас выбирают в качестве перекуса мучные продукты, богатые сахаром.

Конечно это вкусно, но мало того, что такая закуска очень калорийна, она не утоляет голод, а маскирует его. После того, как вы перекусили, чувство сытости длится несколько минут, а аппетит только усиливается.

Из-за высокого содержания сахара и жира вы быстро хотите есть снова.

Если вам хочется перекусить, выбирайте орехи, фрукты, чашку чая или смузи, несладкий йогурт.

Эксперимент: генеральная уборка на кухне

Используйте этот метод из двух шагов, чтобы очистить главное место в вашем доме. В итоге до одних продуктов дотянуться вам будет значительно труднее, а до других – легче.

Шаг 1: Составьте список

Разделите все продукты на «красные», «желтые» и «зеленые». Но имейте в виду: мы в Precision Nutrition не считаем, что какой-то продукт является для всех людей «хорошим» или «плохим». Так что у каждого список свой.

Вот как составить: Красный цвет = «стоп». Эти продукты представляют настолько серьезное испытание для вас, что лучше сразу отказаться. Могут не подходить по разным причинам:

Эксперимент: генеральная уборка на кухне
  • не помогают достичь вашу цель,
  • 
вы их всегда переедаете,
  • у вас на них аллергия,
  • вы с трудом их перевариваете,
  • или уже просто не нравятся.

В эту категорию часто попадают сверхпереработанные продукты (например, сладости, чипсы и т.п.).

Желтый цвет = «притормози-ка». Вы можете съесть их немного и легко остановиться, или угощаетесь ими только в ресторане с друзьями, но не дома в одиночестве.

Зеленый цвет = когда угодно. Они питательны и полезны, вы можете есть их медленно и в разумных количествах. Обычно это группа включает цельные, натуральные продукты.

Живете с кем-то? Попробуйте эти приемы. Ваш партнер или дети любят еду, которую вы хотите убрать из дома?

Маттео столкнулся именно с этим. Вот что он предлагает.

Поговорите об этом. Объясните, что вы хотите изменить и почему. Например, можно сказать: «Мне очень нужна ваша помощь. Один я не справлюсь».

Эксперимент: генеральная уборка на кухне

Делайте маленькие шаги. Исключайте или уменьшайте потребление одного-двух красных продуктов, а не всем списком сразу.

Ищите компромисс. Например, вместо того, чтобы закупать двухлитровые контейнеры мороженого, семья Маттео теперь берет лишь 8 порционных стаканчиков – чтобы каждый член семьи мог съедать два десерта в неделю.

С глаз долой. Если вам все же приходится держать дома “красные” продукты, сделайте их труднодоступными. Например, чипсы храните в подвале, а не на кухне. Один из клиентов Маттео попросил жену спрятать драгоценные сладости в сейф и не говорить ему код.

Читайте также:  Адыгейская соль — полезная и ароматная добавка к пище

Шаг 2: Приступайте к уборке

Вам понадобится большой мусорный мешок (и, возможно, не один…) и компостный ящик (если он у вас есть).

Безжалостно выбрасывайте “красные” продукты. Если совесть грызет за то, что впустую растрачиваете ресурсы, можете пожертвовать все запечатанное и непортящееся в благотворительную организацию. А что не можете пожертвовать – в компост!

И поймите: переедание – не менее расточительное дело, чем тупое выбрасывание пищи. Вашему организму в действительности не нужны эти калории. А еще, как и наш Маттео, вы обнаружите, что такая уборка кухни экономит деньги в долгосрочной перспективе, поскольку вы больше не покупаете определенные продукты.

Эксперимент: генеральная уборка на кухне

Теперь разберемся с желтенькими. Если вы очень круты, то можете их тоже выбросить, или же снизить объемы и засунуть куда подальше (например, положить в непрозрачный контейнер и поставить его на самую верхнюю полку).

Зеленых же закупите побольше и положите поближе, чтобы их всегда было легко схватить для перекуса. Например, можно очистить пару апельсинов и положить их на самое видное место в холодильнике. Там же держите наготове десяток яиц, отваренных вкрутую.

Одно примечание: разумеется, при закупке не надо сходить с ума, особенно в случае свежих фруктов и зелени, поскольку они обычно скоропортящиеся (в отличие от большинства красных и желтых продуктов, которые вы заменяете).

Шаг 3: Наблюдайте за собой

Что произойдет, когда вновь потянет на красное или желтое? Удовлетворитесь зеленым перекусом, который прямо перед вами? Или запрыгнете в машину и помчитесь в магазин? Или… решите вообще ничего не есть, потому что это требует слишком много усилий?

Вот в чем урок: именно окружающая обстановка мешает придерживаться здорового питания «И когда вы это поймете, выбирать полезную пищу станет легче», – говорит Маттео. Мы называем это «Первый закон Берарди» (назван в честь нашего соучредителя Джона Берарди):
 «Если какие-то продукты находятся в вашем доме, то вы (кто-то, кого вы любите, или кто-то, кого еле переносите, но он живет в вашем доме) рано или поздно их съедите».
 (Подробнее читайте с тексте “8 самых распространенных диет-проблем и как с ними справиться“).

А вот следствие из этого закона: 
«Если полезные продукты находятся в вашем доме, то вы (кто-то, кого вы любите, или кто-то, кого еле переносите) рано или поздно их съедите».

Эксперимент: генеральная уборка на кухне

Вот почему упование на силу воли или мотивацию – это абсолютно неверный путь. Сколько бы силы воли у вас ни было, рано или поздно вы выберете наиболее доступные продукты, особенно в состоянии усталости. Или стресса. Или голода.

Удалив из дома “красные” продукты, вы делаете выбор в пользу зеленых намного проще – практически не напрягаясь.

 Ты ешь слишком быстро

Да, все мы очень заняты и частенько едим на бегу, но этот путь ни к чему хорошему не приводит. Ведь перекусываем мы вредными снеками или заезжаем в МакАвто, а вечером дома устраиваем себе пир, потому что днем были полуголодными. Есть один хороший трюк: носить еду с собой в контейнере, а когда захочется есть, съесть половину порции, не торопясь. Затем отложить еду на полчаса и заняться делами, а если чувство сытости не наступило, по прошествии получаса можно смело доедать порцию.