Еда для стройности: какие продукты помогут похудеть

Вы хотите добавить больше здоровых продуктов в свой рацион, чтобы прекрасно себя чувствовать? А похудеть Вы хотите? Тогда обратите внимание на наиболее полезные жиросжигающие продукты, которые перечислены ниже.

Чем полезны продукты для похудения?

Дело в том, что некоторые продукты очень полезны и содержат множество витаминов, аминокислот, микроэлементов. Все эти полезные вещества улучшают процесс пищеварения. В результате организм своевременно получает все необходимые питательные вещества, а кишечник очищается от вредных веществ и шлаков.

Дополнительные свойства продуктов для похудения:

  • препятствуют застаиванию пищи, нормализуя пищеварение;
  • стимулируют выработку желчи;
  • обогащают организм кальцием, магнием, железом, фосфором и другими важными микроэлементами;
  • питают организм необходимой фолиевой кислотой;
  • нормализуют гормональный обмен организма;
  • подавляют тягу к сладкому, заметно снижают аппетит;
  • содержат большое количество фруктозы, что положительно сказывается на женской фигуре.

Основные продукты, способствующие похудению

Диетологи советуют избавляться от избытка слишком жирной и калорийной пищи, которая не дает чувства насыщения надолго и в итоге приводит к появлению лишних килограммов. Вредный балласт можно заменить на продукты, помогающие похудеть, можно перечислить наиболее эффективные среди них:

  1. Гречка. Эта крупа содержит большое количество белка, при этом в ней присутствует минимум углеводов. Она имеет низкий гликемический индекс, поэтому рекомендована даже людям с сахарным диабетом. Также она способствует нормализации работы печени и кишечника.
  2. Овсянка. Каша из овсяной крупы – один из наиболее полезных завтраков. Она способствует нормализации уровня глюкозы в крови, а также помогает регулировать холестерин.
  3. Нешлифованный рис. Это источник полезных витаминов группы B, а также клетчатки, необходимой для нормальной работы кишечника.
  4. Натуральные мюсли, не содержащие сахара и шоколада. Они содержат большое количество пищевых волокон и медленно перевариваются.
  5. Оливковое масло. Оно способствует уменьшению веса за счет ускорения обмена веществ в организме, также оно помогает уменьшить чувство голода. В нем присутствует большое количество жирных кислот и антиоксидантов, необходимых для метаболизма.
  6. Холодные овощные супы. Они требуют от организма дополнительной энергии на разогрев, при этом обладают очень невысокой калорийностью.

В рационе должны присутствовать не только продукты, но и напитки, помогающие быстро похудеть. Прежде всего, это чистая питьевая вода – в день желательно выпивать не менее полутора литров. Недостаток воды приводит к замедлению метаболизма и мешает избавиться от лишнего жира. Также полезно пить зеленый чай: он способствует жиросжиганию, ускоряет обмен веществ и поднимает настроение.

Многих интересует, от каких продуктов худеют быстрее всего. Высокую эффективность показывает добавление в пищу острых приправ – это хрен, кайенский перец, чеснок, горчица. Они способствуют очистке сосудов и ускорению метаболизма, это провоцирует ускоренное жиросжигание. Однако нужно помнить, что острые блюда противопоказаны лицам с заболеваниями пищеварения и другими проблемами со здоровьем.

Питание для худеющих.

Быстрые диеты с резким снижением  объема и калорийности способствуют увеличению целлюлита. Наш организм в ходе эволюции привык воспринимать любые ограничения в питании, как сигнал о возможном голодании. В ответ организм начинает усиленно накапливать калории про запас.

Снижать калорийность надо, но делать это постепенно. Питайтесь 5-6 раз в день маленькими порциями, тогда вы обманете организм – он не будет делать запасы на «черный день».

Питание для худеющих должно быть ограничено в плане жирного, мясного, колбас, сосисок, копченостей, маринадов и солений. Следует также употреблять как можно меньше сливочного масла, кондитерских изделий, сахара, соли.

Читайте также:  100 грамм меда это сколько столовых ложек: как и сколько

Следует включать как можно больше продуктов с большим содержанием клетчатки, витаминов, минералов.

Чтобы худеть, надо есть.  Какие же продукты помогут для уменьшения и поддержания веса.

1. Овощи.

Капуста, свекла, баклажаны, кабачки, тыква, томаты, сладкий перец, дайкон (японская редька), зеленые листовые овощи.  А вот количество всеми нами любимой картошечки следует ограничить, так как она содержит много крахмала.

Использовать овощи лучше в виде салатов, винегретов или в отварном, тушеном виде как гарнир.

2. Фрукты.

Фрукты лучше использовать как перекус между приемами пищи. Для худеющих полезнее фрукты не сладкие – яблоки, сливы, груши, абрикосы, персики, грейпфруты, апельсины. Плюс они содержать достаточное количество клетчатки. Сладким виноградом, дыней и бананами увлекаться не следует.

В зимнее время хорошо использовать замороженные ягоды, в таком виде они хорошо сохраняют витамины.

3. Зелень.

Это просто панацея для питания людей, озабоченных количеством калорий в их пище. Укроп, петрушка, сельдерей, зеленый лук, чеснок, всевозможные зеленые салаты хороши тем, что содержат мало калорий и много клетчатки, витаминов и минеральных веществ.

Клетчатка обеспечит отличное усвоение пищи, нормальную работу ЖКТ и вывод шлаков и токсинов.

4. Мясо и птица.

Лучше выбирать более постные сорта мяса – говядину и баранину. Не жарить. Отваривать или тушить. Кушать с овощами – это способствует наилучшему усвоению.

5. Рыба и морепродукты.

Должны присутствовать на столе худеющих довольно часто, они богаты микроэлементами и омега 3 кислотами. Лучше рыбу отваривать, запекать или тушить.

6. Крупы и хлеб.

Для поддержания веса полезны овсяная, гречневая, пшенная каша на воде. Цельный рис. Хлеб только ржаной и желательно из муки грубого помола.

7. Вода.

Пожалуй самый главный продукт в программе питания для худеющих. Воду надо пить обязательно. В течение дня вы должны выпивать 2 литра воды. Именно воды, а не чая, не кофе. Вода должна быть хорошего качества. Мы состоим из воды, и чтобы обеспечить все химические процессы в организме — нужна вода.

Подробнее здесь: Как пить воду и худеть.

Питание для худеющих  зимой.

1.       В холодное время хочется согреться и съесть что-нибудь жирное – сало или буженину.  Выход – орехи. Они содержать омега 3 жирные кислоты, которые помогут сохранить тепло в холодное время. Их можно добавить в утреннюю кашу, взять с собой на работу в качестве перекуса.

2.  В кашу можно добавить  и сливочного масла. Если у вас непереносимость молочки,  то обратите ваше внимание на топленое масло. Оно удовлетворит тягу к жирным продуктам в зимнее время.

3. Человек , как и любой представитель животного мира,  к зиме накапливает жир не зависимо от питания. Чтобы уменьшить этот процесс — налегайте на супы. Горячий суп помогает согреться и дает ощущение сытости. Самый лучший вариант — суп — пюре, он обволакивает слизистую желудка и  дольше сохраняет ощущение сытости. Другой вариант — просто варить суп погуще, при этом ( чтобы есть и худеть) следует использовать постное мясо и первый бульон выливать.

4.  В зимнее время мы грустим от недостатка солнечного света и заедаем плохое настроение. Есть выход от зимней депрессии.  Это овощи и фрукты разных цветов. Кушайте как можно больше зелени, тыкву, морковь, цитрусовые.

5. В зимний период воду надо пить горячей с добавлением лимона и тертого имбиря. Вечером можно добавить мед.

А как лично вы поддерживаете свою фигуру – поделитесь своим опытом.

Правильное питание

Продукт для похудения №2: Финики

Благодаря финикам вы можете похудеть и преобразиться. Что же такого особенного содержится в финиках? Оказывается, этому эффекту есть вполне научное объяснение. Финики содержат много фруктозы, но еще больше пищевых, которые не позволяют сахару всасываться. При употреблении фиников вы также получите бонус – они связывают токсины и жиры и выводят их из организма. Также финики содержат полифенолы, антиоксиданты, вещества препятствующие старению и высвобождению свободных радикалов. Большое количество селена, витамины и клетчатка, содержащиеся в финиках способствуют быстрому расщеплению и выведению накопленного человеком жира.

Продукт для похудения №2: Финики

Финики следует выбирать светло-коричневого цвета, не липкие и не засахаренные, а есть желательно от 2-4 штук в день.

Читайте также:  Зеленые смузи для похудения и очищения организма: 14 рецептов, советы

Список популярных диетических продуктов

Полезно внедрять в диетическую систему питания следующие продукты:

  • брокколи и шпинат – мощный источник витамина С, ускоряют метаболизм, помогают похудеть;
  • нежирный сыр – способствует уменьшению жировой прослойки в теле;
  • имбирь – основа для полезных напитков, улучшает пищеварение, устраняет вредные вещества, приводит в норму обмен веществ;
  • хурма – очищает организм, подходят для разгрузочных дней;
  • репа – хороший заменитель картофеля, способствует сжиганию жира, поставляет энергию, пополняет запасы серы;
  • грейпфрут – понижает процент инсулина и корректирует фигуру;
  • мед – антибактериальный продукт, укрепляет иммунитет, нормализует процент сахара в составе крови, снижает вес;
  • обезжиренный творог – поставляет большие порции легкоусвояемого белка, великолепно насыщает, хорошо сочетается с корицей;
  • кинва – источник массы полезнейших для человека витаминов, подавляет аппетит;
  • шампиньоны – низкокалорийный питательный продукт, идеальный заменитель мяса;
  • свекла – содержит бетаин, активирующий обменные процессы, помогает снижать вес и удержать его в норме.

Используя помогающие худеть продукты, можно значительно ускорить и облегчить процесс коррекции фигуры. Правильное питания помогает сохранить здоровье и молодость, а также усилить эффект от спортивных нагрузок.

Похудение с помощью трав

Издавна известны полезные и целебные качества трав, их отвары применяли для обеззараживания, с помощью настоек излечивались от различных болезней. Современная медицина признает и активно использует живительное действие растений – раздел, изучающий это явление, называется фитотерапией. Самое популярное направление данной современной науки – использование свойств трав для похудения.

По способу влияния травы можно разделить на несколько групп:

Рецепты отваров и настоев

Каждое растение обладает одним из указанных свойств, характерным для определенного средства для похудения – народные средства предлагают использовать сборы и чаи из нескольких видов трав, для комплексного воздействия, что, несомненно, ускорит процесс избавления от лишних килограммов.

Шесть трав

Похудение с помощью трав

В литровом термосе на ночь заварить 4 ложки сенны, по 3 ложки кориандра и крушины, по 2 ложки фиалки, горца перечного и толокнянки. Полученный отвар пить в течение дня. Для полноценного эффекта нужно продолжать в течение месяца.

Чай из одуванчика

2 столовых ложки листьев одуванчиков залить стаканом кипятка, настаивать 7 часов. Очень полезный чай, способствующий выведению шлаков и токсинов из организма.

Имбирный чай

Маленький кусочек имбиря натереть на терке и залить кипятком, дополнительно добавить сок половины лимона и 30 г меда. Настаивать 15 минут, полученный чай обладает энергетическим действием, предотвращает различные заболевания и, конечно же, способствует сжиганию жира.

Зелень, кисломолочные продукты и белковая пища

Почетное место на полочке в холодильнике тех, кто уверенно решил привести свое тело в порядок, должна занять зелень. Очень важно включить в свой ежедневный рацион:

  • укроп;
  • шпинат;
  • салат;
  • кинзу;
  • петрушку;
  • базилик.

Калорийность этих продуктов крайне низка. В килограмме зелени содержится всего 130 ккал. Растения отличаются богатым витаминным составом. Однако для похудения более важны эфирные масла, которые содержатся в зелени.

Людям, которые работают над стройной фигурой, нельзя обойтись без кисломолочных продуктов. Нежирные молоко, йогурт, творог, простокваша, кефир – основа многих диет. Они нормализуют пищеварение и улучшают стул.

Сжечь жировую прослойку и сбросить несколько лишних килограммов помогает белковая пища. Именно на ней базируется меню любого спортсмена. В таких продуктах жир содержится в минимальном количестве. Для стройной фигуры прекрасно подходят яйца, индейка, кальмары, творог с минимальным процентом жирности, говяжья либо птичья печень, куриная грудка, мясо кролика и говядина. Подобные продукты содержат много протеина. Благодаря этому веществу происходит не только активный рост мышечной ткани. Белковая пища ускоряет метаболизм и способствует выведению лишней жидкости из организма.

Читайте также:  Кальций — зачем он нужен организму и какие у него свойства?

Нужно строго исключить

Чтобы борьба с лишними килограммами увенчалась успехом, следует не только включать в меню максимально полезные и обладающие жиросжигательными свойствами продукты, но и исключить из повседневного рациона некоторую еду.

Так, на время диеты стоит забыть об употреблении белого риса — он усваивается достаточно быстро, из-за чего в крови происходит быстрый подъем и практически мгновенное снижение уровня сахара, что вызывает непреодолимое желание скушать что-либо.

Также следует отказаться от газировки, даже той, которую позиционируют как низкокалорийную, поскольку содержащиеся в таких напитках подсластители и прочие добавки способствуют набору веса.

Нужно строго исключить

Во время похудения следует полностью исключить из рациона:

  • консервы — в них содержится огромное количество калорий, а в сладких — сахар, который ускоряет набор веса;
  • выпечка — данные продукты имеют высокий гликемический индекс, они провоцируют повышение уровня сахара в крови;
  • алкогольные напитки — в них содержится немало калорий, а также вместе с ними зачастую употребляются жирные закуски, что сводит на нет усилия, приложенные для похудения;
  • соусы, майонез и кетчуп — данные продукты не только очень калорийны, но и содержат рекордное количество соли с сахаром, поэтому их есть во время диеты запрещается.

Активатор сжигания жира АСЖ 35: отзывы покупателей и инструкция по применению.

Читайте в этой статье, как грамотно провести разгрузочный день на кефире и твороге для похудения и очищения организма.

Чтобы быстро привести фигуру в норму и при этом не испытывать постоянного ощущения голода, следует не ограничивать себя в питании, а пересмотреть свой рацион и включить в него полезные продукты с отрицательной калорийностью.

Благодаря правильному питанию можно буквально за пару месяцев избавиться от значительной части жировых отложений на теле, вывести излишки жидкости и нормализовать работу пищеварительных органов.

Нужно строго исключить

vote Article Rating

Список вредных продуктов, которые нужно исключить из рациона

Чтобы исключить вероятность набора лишних килограммов, надо навсегда отказаться от следующих продуктов:

Список вредных продуктов, которые нужно исключить из рациона
  1. Сладкие соки и газированные напитки, в том числе на сахарозаменителях. Если человек съест одно яблоко, то он насытится и в добавок к сахару получит целый комплекс витаминов, который содержит фрукт. Но если человек выпьет стакан сока, то он получит только сахар, и уже не из одного яблока — ведь для получения сока их потребуется гораздо больше. Газированные напитки содержат еще в основном сахара, красителей и консервантов. Напитки с сахарозаменителями не только разжигают аппетит, но и оказывают психологическое влияние на человека: он думает, что если купил газировку без калорий, то может позволить себе съесть чуть больше.
  2. Конфеты, печенье, торты, пирожные — главные враги худеющего человека. Помимо сахара в них содержатся красители, консерванты и транс-жиры.

  3. Соусы, кетчуп, майонез. Все они содержат большое количество сахара, соли и бесполезных жиров. Вкус пищи гораздо приятнее без лишних соусов.
  4. Сухие завтраки (различные хлопья, подушечки, в том числе и фитнес-завтраки). Заменить их можно овсяными хлопьями, отрубями — они богаты клетчаткой и не содержат сахар.

  5. Хлебобулочные изделия из пшеничной муки высшего сорта — источник простых углеводов, которые отложатся на боках.
Список вредных продуктов, которые нужно исключить из рациона

Холодные супы

Людям, желающим похудеть, стоит включить в рацион холодные супы. Холодному продукту требуется предварительно подогреться в желудке. Организм при выполнении этого действия тратит большое количество энергии, после чего ему еще предстоит обеспечить процесс пищеварения.

Перечень продуктов способствующих похудению очень длинный. Всего не перечесть.

Правильное сбалансированное питание, физическая нагрузка и полноценный отдых приведут к стабильной работе всех процессов в организме, что, в свою очередь, обеспечит достижение и поддержание правильного веса.

В погоне за красотой главное помнить – килограммы лишними бывают, здоровье – нет.

Употребление любого продукта, даже самого полезного, должно быть в меру.