Как заставить себя начать что-то делать

Проблема избыточного веса актуальна для многих женщин. Пытаясь понять, как заставить себя похудеть, они нередко решаются на радикальные меры. Сегодня существует множество новомодных диет, препаратов для приема внутрь, обещающих ошеломительные результаты уже в первую неделю. Но, порой, несмотря на все предпринимаемые усилия, вес остается на месте. Причиной тому может быть отсутствие мотивации у человека.

Как работает мотивация

Давайте вместе разбираться, что же такое мотивация и как она работает. Говоря простыми словами, мотивация – это внутреннее побуждение к действию. В отличие от животных, поведение которых в большей степени обусловлено инстинктами, человек обладает механизмом управления собственной деятельностью. Это обеспечивает ему гибкость и широкие возможности для эффективного взаимодействия со средой.

Мотивация является важной составляющей этого механизма. Она отвечает за то, сколько энергии мозг отпустит человеку на выполнение той или иной задачи. Она как самый дотошный кредитор оценивает будущую выгоду от энергетических вложений и выносит свой вердикт – одобрить или не одобрить. Выгодой в этом случае служит удовольствие от полученного результата, выраженное в гормональном эквиваленте: выброс эндорфинов и серотонина.

Чтобы получить одобрение и благосклонность этой суровой дамы, ваша цель должна соответствовать двум критериям. А именно, быть:

  • важной (иначе вознаграждения и выгоды будет недостаточно);
  • достижимой (иначе усилия будут бессмысленны).

Если цель ваша признана годной – радуйтесь. Вы помчитесь к ней семимильными шагами, не замечая усталости и смело преодолевая все препятствия. На финише вас ждет то самое вознаграждение – чувство глубокого удовлетворения и эмоциональный подъем.

Если же мотивация вашу цель забракует, дело плохо. Вы или отбросите ее, или поплететесь к ней, еле волоча ноги, превозмогая внутреннее сопротивление. Однако даже в этом случае не все потеряно. Заметив, с каким усердием вы движетесь вперед, мотивация может включиться в процессе. Но для этого нужно потрудиться и проявить недюжинную силу воли.

Если же у вас пока нет конкретной цели, вы можете сосредоточиться на выработке полезных привычек. У нас как раз есть статья про привычки успешных людей.

Бывает, что мотивация вообще спит мертвым сном, и человек живет как бы на автомате. У него нет сил ни на учебу, ни на работу, ни на уход за собой и уборку. Это характерно для определенных психических состояний, например, депрессии.

В этом случае бесполезно взывать к ней и пытаться целенаправленно оживить. Нужно сосредоточить свое внимание на укреплении силы воли и дисциплины, которые помогут вам преодолеть апатию и бессилие. А затем уже, как было сказано выше, и мотивация подключится и начнет оживать.

Причины похудеть

Какую мотивацию можно считать серьезной, каждая дама решит для себя сама, ибо это дело сугубо индивидуальное. Я лишь предложу возможные эффективные варианты и отмечу, что вам нужен не приблизительный повод вроде “похудеть к лету на 3 – 5 кг”, а вполне конкретный.

  • Выглядеть моложе на 10 лет
Читайте также:  Полезны ли статические упражнения для пресса и похудения живота

Если у вас лишние килограммы на теле, от талии не осталось и следа, а пухлые щеки отвлекают внимание от прекрасных глаз, то внешность уже требует коррекции. Вы наверняка слышали, что лишний жир приводит к проблемам со здоровьем, это быстро отражается на внешности: темные круги, мешки, отеки под глазами, пигментация, дряблость кожи, варикозное расширение вен, целлюлит.

Кстати, о том, как помогает худеть гречка вы можете узнать из этой статьи.

  • Возродить, подогреть чувства любимого (мужа, бойфренда)

У многих отношения с любимым развивались более или менее романтично. Страсть, нежность, стук сердца в предвкушении встречи, желание всегда быть рядом — с годами совместной жизни все это затихает. Если повезет, иногда вспыхивает и снова гаснет. Быт, дела, дети и лишние килограммы на теле отдаляют романтичность чувств. Это не значит, что Он вас больше не любит. Но это точно повод похудеть и однажды устроить любимому сюрприз в виде себя в самом соблазнительном образе. И пусть он боится потерять такое чудо. Вот вам вторая серьезная мотивация.

Причины похудеть
  • Любить себя

Да, не обязательно жизнь женщины должна вертеться вокруг мужчины. Вы независимая, незамужняя, свободолюбивая, но не можете позволить себе без комплексов гулять по пляжу, носить мини или обтягивающие наряды. Не знаю ни одной дамы, включая всех знакомых замужних и очень верных, кому бы не нравилось нравиться окружающим.

Когда на тебя смотрят с восхищением, говорят комплименты, спрашивают секреты привлекательности – это дарит уверенность в себе, без которой сложно добиться в жизни чего-то значительного. Еще одна мощная мотивация похудеть, чтобы иметь красивую легкую походку, соблазнительное тело, возможность носить любые наряды и нравится, в первую очередь, себе самой.

  • Получить работу мечты

В некоторых видах деятельности от работников требуются определенные стандарты внешности. Чтобы стать стюардессой, например, мало иметь подходящее образование. На такую работу обычно берут дам стройных и привлекательных. Это лишь самый романтичный пример. Во многие учреждения, заведения, объекты предпочитают привлекать на работу женщин с красивой фигурой. И если ваша мечта – получить такую должность, а фигура далека от идеала – это сильный повод сделать ее такой.

Поводов для похудения куда больше, чем предложила я, и только вам решать, что именно заставит вас неуклонно выполнять все меры для достижения цели.

Прости в себе обжору

Мария Шумакова, «АиФ-Челябинск»: Желание похудеть – психологическая проблема?

Евгения Базунова: Отчасти да. Потому что всё в нашей голове. Мы все понимаем, что если мы не слезем с дивана, то все останется как есть. А чтобы что-то изменилось, нужно отказаться от любимых блюд и заставить себя вынести непосильные нагрузки в спортзале. Кто-то начинает усиленно бегать вокруг дома. Другие, что склонны больше жалеть себя, идут на йогу или в бассейн. Редкие люди отваживаются на индивидуальные тренировки с тренером.

Прости в себе обжору

Изначально все перемены на пути к красивому телу не сулят радостей. Установка многих: «Сейчас промучаюсь, а уже к маю я буду супер». Я 20 лет работаю в фитнесе и каждый день нахожусь в зале. Поэтому знаю, пока есть такая установка, результата не будет.

Читайте также:  Изменение и потеря вкуса пищи: причины, лечение

– Какие мысли должны быть в голове, чтобы лишние килограммы поняли, что им не место на нашем теле?

Статья по теме Зарядка для мамы. Как быстро похудеть после родов

– Мне часто приходится слышать такие реплики: «Уберите у меня этот жир! Что за жирная задница! Я готов отгрызть свой целлюлит! Этот отвисший живот портит мне жизнь». Получается, что в спортзал люди приходят от ненависти к себе. А раз я себя ненавижу, значит, мне нужно себя мучить. А потом я полюблю себя красивого, и всё у меня в жизни станет хорошо. Это заведомо неправильная установка. Гораздо легче сбросить килограммы, простив себе праздничные обжорства. Вставая на весы после застолья, вспомните, как хорошо вы провели минувшие дни. Увидев результат, не ужасайтесь, а подумайте примерно так: «Я люблю себя и я счастлив. Мне нужно немного помочь себе прийти в форму после праздников». С этим позитивным настроем и следует приступать к работе. Правильные мысли – это залог успеха. В противном случае от ненависти к себе вы начнете загонять себя в спортзале до седьмого пота. Чем это закончится, многим известно – вас хватит на неделю, а может быть на месяц, но не больше. Психика не выдержит такой тотальный стресс. Это самое абсурдное, что можно только придумать – праздновать ценой здоровья, а потом ценой здоровья приводить себя в форму.

А еще я никогда не говорю своим клиентам «похудеть», «худой». Этимология этого слова такова, что оно значит «больной» или «ущербный». Мы говорим: «постройнеть», «стать краше». Это тоже работает.

— Почему бывают неэффективны диеты?

Прости в себе обжору

– Обмануть природу крайне сложно. На праздники столы от еды ломились и сладости и алкоголь были в неограниченном количестве, а после строжайшая диета. Кто-то выбирает белковую диету и ест мясо, другие едят только овощи и гречку, третьи ждут православный пост. И все хотят, чтоб быстро.

На диете организм находится в состоянии стресса. У него хотят отнять любимые вкусы и привычные объемы пищи. Поэтому он вынужден делать запас. Именно поэтому часто так бывает, что на диете мы сбрасываем 5 кг, а вернувшись к привычному образу жизни «запасаем» все 8. Наше тело умнее, чем нам кажется. В нем природой заложены спасительные механизмы.

Мне крайне трудно бывает объяснить своим клиентам, что оптимальная потеря веса – 500 г в неделю – 2 кг в месяц. Если потеря веса больше этих цифр, то чаще всего теряем не в жировой прослойке, а в воде и в мышцах. Откровения тренеров. Как нас обманывают в фитнес-клубах и спортзалах Подробнее

Ищем реальную причину

Задайте себе вопрос: «По какой причине я хочу похудеть?» и ответьте на него искренне. Честно ответив на него самому себе, увеличивается вероятность того, что вы поймете истинную причину желаемого похудения и ее важность!

Читайте также:  Как похудеть в домашних условиях за 1 день на 2 кг

Конечно же, на счет важности решать только вам самому, но я могу дать один дельный совет: если истинная причина похудения – стремление к идеальной фигуре модели, немедленно остановитесь! Вы должны всегда оставаться самой собой! В противном случае обязательно возникнут проблемы, препятствующие вашему похудению!

Ищем реальную причину

Итак, какие могут быть причины вашего похудения? Причин много. Это может быть излечение болезней, может поиск второй половинки или же преображение себя, чтобы изменить свой статус в коллективе, ведь нередко толстых людей в компании оскорбляют или даже презирают.

Психологические блоки и их значение

У некоторых девушек имеет место ситуация, когда, с одной стороны, они делают все возможное, чтобы похудеть, но ничего не выходит. Они покупают абонемент в фитнес-зал, сидят на диете, да и цель четко сформирована. В этом случае причина скрывается в психологических блоках, которые женщина сама себе ставит. Как с этим бороться:

  • смотрите жизнеутверждающие фильмы, видеоролики на Ютубе и других сервисах;
  • читайте любимые книги, способные поднять настроение;
  • занимайтесь медитацией;
  • ешьте вкусные и богатые витаминами фрукты и ягоды. Они — естественный источник эндорфинов.

Как заставить себя начать худеть, определить несложно. Самое сложное — это не сбиться с намеченного курса. Девушкам свойственно заедать грусть и неуверенность в себе. Не стоит для этого выбирать торты и пирожные. Они в вашей ситуации помогут мало. А еще лучше, если вы найдете корень проблемы. Почему вам грустно и одиноко? Кто или что заставляет относиться к себе недостаточно хорошо?

Список фраз и цитат

Вдохновляющие и жизнеутверждающие афоризмы можно повесить на видное место или записать на обложку дневника питания и тренировок. Таким образом цитаты могут стать своеобразным слоганом, побуждающим к действию. Это может быть как отдельная фраза, так и целый стих. Вот список лишь некоторых из них:

  • Не бывает жизни завтра, завтра будет то же, что сегодня. Не смогла сегодня, не смогу и завтра. Смогла сегодня, смогу и завтра.
  • Неважно, как медленно ты продвигаешься. Главное — ты не останавливаешься.
  • Не ищи мотивацию для себя — становись мотивацией для других!
  • Требуй от себя невозможного и получишь максимум.
  • Не сдавайся. Начало всегда самое тяжёлое.
  • Верь в себя. Особенно в те моменты, когда в тебя не верит никто. Это и есть дух победителя.
  • Самое простое — это привести в порядок свою внешность. Не можешь этого? Что ты вообще можешь?
  • Не убив в себе лень, мечту не достичь.
  • Тренировка — это борьба с самим с собой. С ленью, генетикой, жизненными обстоятельствами.
  • Становись лучше каждый день!
  • Силён не тот, кто может себе многое позволить, а тот, кто может от многого отказаться.

Причина: Мне неприятно это делать

Синонимы:

  • Мне скучно, когда я просто думаю об этом
  • Мне сложно, я не знаю, с чего именно начать
  • Мне как-то тревожно
  • Мне будет так или иначе неприятен сам процесс