Какую диету выбрать – фруктовую или овощную?

Чтобы организм начал терять вес, его нужно поставить в стрессовые условия. Их создает любая диета. Замена обычного питания на низкокалорийное, заставляет тело человека использовать внутренние ресурсы для восстановления энергетического баланса. Организм начинает доставать необходимые ему белки, жиры и углеводы из запасов, которые были отложены под кожей в виде жировых отложений. Какие диеты помогут сбросить до 6 кг. за 7 дней без стресса для психики и постоянного чувства голода?

Общие принципы питания при больном желудке

Диета направлена на устранение и предупреждение недуга и его рецидивов. Врачи часто придерживаются таких правил:

  • Время. Нужно систематизировать питание, что позволит желудку подготовиться заранее к приему пищи.
  • Разнообразие. Продукты должны содержать большое количество полезных веществ. Для этого применяются ягоды и сушеные фрукты, например, финики при язве желудка.
  • Индивидуальность. План питания разрабатывается для каждого пациента отдельно и включает его пол, энергозатраты и другие факторы.
  • Баланс. В меню должно быть сбалансировано соотношение БЖУ.
  • Здоровый образ жизни. Победить недуг возможно только комплексно, поэтому диеты будет недостаточно, рекомендуется составить план тренировок.

Фруктово овощная диета: плюсы

Среди плюсов фруктово-овощных диет отметим следующие:

  1. Большое количество балластных веществ (клетчатки), после модифицирования ее части микрофлорой желудка и тонкого кишечника, превращается в вещества, способные снизить уровень плохого холестерина. Эта величина может достигать аж 35%, что при «обычном» питании возможно лишь с помощью приема специальных лекарств.
  2. Во фруктах и овощах содержится большое количество воды. Она вместе с клетчаткой очень объемны. Быстро наполнившийся желудок посылает сигналы в мозг — стоп, я переполнен. Возникает чувство насыщения. Но при большом объеме в большинстве овощей и фруктов немного калорий. Поэтому организм черпает энергию из других источников, и человек худеет. Однако сидя на углеводной диете не стоит рассчитывать на сброс 6-7 кг в неделю, как это пропагандируют на некоторых «женских» сайтах, но минус 3-3,5 кг — достижимый результат для похудения.
  3. Все те же клетчатка и жидкость помогают толстому кишечнику быстро и без проблем освобождаться.
  4. Фруктово овощная диета позволяет быстро восстановить потраченный на тренировках печеночный и мышечный гликоген, снизить высоту болевого синдрома крепатуры и ее длительность.

Если ты решилась некоторое время питаться только овощами и фруктами помни, что ВОЗ рекомендует количество простых сахаров ограничить 10%, а, следовательно, остальные 90% необходимо распределить между сложными углеводами, растительными белками и следами жиров.

Рецепт фруктовой диеты для похудения на неделю

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — 5-7 кг

Продолжительность — 7 дней

Фруктовая диета может оказаться очень полезной для вашего организма. Ведь в фруктах много клетчатки и витаминов. На фруктовой диете вы сможете не только похудеть, но и очистить организм.

Считается, что фруктовая диета больше подходит для женщин, так как в ней мало белка. Но, в действительности, для похудения и очищения ей могут воспользоваться и мужчины.

Основной принцип фруктовой диеты — питание только фруктами /но старайтесь не переедать/. В дополнение к фруктам в ежедневный рацион можно включит овощи, крупы, семечки, орехи, постное мясо. Во время диеты рекомендуется пить достаточное количество жидкости /лучше воды/.

Запрещены — виноград, бананы, сухофрукты.

Примерное меню фруктовой диеты на день:

Завтрак: Завтрак. Салат из фруктов / яблоки, груши, персики/с заправкой из лимонного сока.
Обед: Обед. Постное мясо, запеченное с овощами либо отварной рис с овощами.
Ужин: Ужин. Салат из фруктов /ананас, киви, манго/

Как вариант для очищения организма можно в течение двух-трех дней при возникновении чувства голода питаться только фруктами.

При использовании фруктовых диет старайтесь использовать только свежие фрукты по сезону.

Так же в качестве фруктовых диет можно воспользоваться фруктовой диетой Джоан Лунден и фруктово-овощной разгрузочной диетой

©Ника Сестринская — специально для сайта

Парадоксальные эффекты фруктов в отношении ожирения

В начале научного обзора «Парадоксальные эффекты фруктов в отношении ожирения» за 2016 год из журнала Nutrients дается гипотеза, что простые сахара из фруктов должны способствовать набору кг, а не их потере. Но проанализировав массив данных, ученые пришли к выводу, что фрукты оказывают защитный эффект от ожирения.

Вероятные механизмы: снижение общей калорийности за счет: мизерного количества жиров и воды/клетчатки, которые «разбавляют» калории.

Парадоксальные эффекты фруктов в отношении ожирения

Цельные фрукты помогают сохранять длительное ощущение сытости. Растворимая клетчатка создает в тонком кишечнике вязкую, гелеподобную среду, а это замедляет выход химуса (частично переваренный комок пищи) из желудка, также снижает активность ферментов, переваривающих БЖУ. Благодаря этому продлевается коммуникация между питательными веществами и рецепторами в кишечнике, которые реагируют на присутствие этих самых питательных веществ. Итог – уровень гормонов насыщения, которые секретируются в кишечнике, остается повышенным дольше, благодаря чему мы менее голодны и можем съедать меньше в последующие приемы пищи.

Получаемое из растворимой клетчатки гелеобразное вещество увеличивает объем непереваренной пищи, снижая количество добытых калорий. Итог – меньше усвоенной энергии.

Отдельные витамины и минералы (витамины А, С и Е + цинк, кальций и железо) обладают защитным эффектом против накопления жира, в частности – против ожирения по центральному типу (когда жир накапливается в области живота). Эти витамины и минералы снижают активность генов, которые участвуют в адипогенезе (увеличении количества жировых клеток). Фрукты богаты витаминами А и С, а в отдельных имеется заметное количество кальция и железа.

Фрукты богаты фенольными соединениями, и отдельные из них (ресвератрол, нарингенин, проантоцианидины, катехины, цианидин): подавляют адипогенез и липогенез (синтез жира); тормозят дифференциацию преадипоцитов (процесс, предшествующий образованию зрелых жировых клеток); стимулируют липолиз (первый этап на пути к «сжиганию» жира); запускают апоптоз адипоцитов (гибель жировых клеток).

Парадоксальные эффекты фруктов в отношении ожирения

Больше всего славы в этих процессах досталось ежевике и дикой чернике/голубике.

Фруктовая диета: меню на и дней ^

Фруктовая диета имеет огромное множество разновидностей, на любой вкус и кошелек. Приводим несколько популярных вариантов, которые вы можете взять за основу и видоизменять по своим вкусовым предпочтениям.

Меню на 3 дня

День 1:

  • завтрак: любой фрукт, стакан сока;
  • обед: фруктовый салат, негазированная вода;
  • ужин: салат, стакан  сока.

День 2:

  • завтрак: 2 фрукта, вода;
  • обед: фруктовый салат, вода;
  • ужин: вареные овощи, 2 фрукта.

День 3:

  • завтрак: фруктовый салат, сок;
  • обед: салат, вода;
  • ужин: овощной суп.

Диетологи рекомендуют использовать следующую схему питания на рационе из фруктов. На завтрак выбирают наиболее плотные их виды, которые хорошо насыщают и разгоняют обмен веществ.  На обед к плодам можно добавить вареного куриного филе, которое восполнит белковый недостаток и придаст сил. Для ужина лучше всего подойдут легкие фрукты.

Читайте также:  Овощи в сыром виде – польза и вред каждого представителя

Меню на 7 дней

Большую популярность получила также семидневная диетическая методика в чистом виде. По сути она представляет собой семь однодневных монодиет. В определенный день в пищу можно употреблять только один вид фрукта, например, в понедельник – яблоки, во вторник – груши, в среду – апельсины и т.д. Но этот вариант диеты считается очень жестким. Можно выбрать и другое меню, рассчитанное  на 7 дней:

  • завтрак: клубника, вишня без сахара, 1 ст. л. сметаны. Стакан сока или чашка чая. Тост с йогуртом.
  • обед: овощной суп-пюре, 200 г диетического мяса, порция фр. салата. Стакан фруктового сока.
  • полдник: салат из тертой моркови с яблоками, заправленный 1 ч.л. сметаны.
  • ужин: салатик, заправленный обезжиренным кефиром или йогуртом. Сок.

Овощная диета

Томатная диета

Главный принцип диеты – разрешается пить сок из свежих помидор без ограничений. Его можно сочетать с другими овощами – свеклой, болгарским перцем, огурцами, сельдереем. Для достижения эффекта готовьте каждый день свежий томатный сок. Для этого перебивайте блендером около килограмма помидор с добавлением 300-400 гр сельдерея, болгарского перца или свёклы.

В течение дня необходимо выпивать не менее 1 литра такого коктейля, и полутора литров другой жидкости (минеральной воды или не сладкого чая).

Недельная диета позволяет убрать до 8 кг. лишнего веса.

Она проста в использовании и психологически комфортна для людей, которые любят помидоры.

Ликопин, который даёт помидорам красный цвет, является действенным природным антиоксидантом, участвует в укреплении костной ткани.

Томатную диету рассматривают, как модный продукт для похудения, который займёт 3 дня или неделю. Помидоры – отличные спутники любой диеты, так как 100 гр продукта содержат всего 18 ккал.

Такой способ похудения предусматривает использование только томатного сока и овощей.

Вариант меню на неделю на помидорной диете

Понедельник: выпить литр томатного сока на протяжении дня в любое удобное время, сочетается с отварным картофелем без масла и соли. Разрешено съесть 4-5 картофелин. На завтрак травяной чай, можно кофе, но без сахара.

Вторник: к литру сока добавить 200-300 гр творога с низкой жирностью.

Среда: не ограниченное количество сезонных фруктов. Исключить из списка бананы и виноград. Рекомендовано кушать яблоки, сливы, абрикосы, ягоды.

Четверг: мясной день. Белое мясо птицы, в количестве 200-300 гр, варить без соли. Желательно выбрать филе или нежирные куски мяса. Запивать литром сока из свежих помидор и сельдерея.

Овощная диета

Пятница: день сухофруктов. Разрешается их съесть до 300 гр Сочетать с литром сока, можно все любимые сухофрукты, кроме инжира.

Суббота: чередовать приёмы пищи из томатного сока и йогурта с творогом. Желательно не употреблять сок и йогурт одновременно.

Воскресенье: рыбный день. Филе любимой рыбы, в количестве 300 гр Приготовить на пару или запечь в фольге. За день выпить, дробными порциями, литр сока.

Кому не стоит применять диету:

Использование такой диеты противопоказано людям с воспалительными процессами в кишечнике, людям страдающим хроническим холециститом и панкреатитом, сахарным диабетом.

Беременным женщинам такая диета не подходит.

Людям, у которых ранее замечалась аллергия на томаты, использовать такую диету не желательно.

Не нужно превращать похудение в катастрофу. Можно худеть с удовольствием, не испытывая чувства голода и психологического дискомфорта. Сочетать потерю лишнего веса с активными физическими нагрузками, что даст быстрый положительный результат. Для этого достаточно выбрать удобную для себя диету и определится с посильным графиком тренировок. Использование фруктовой и овощной диет, позволит сбросить до 6 килограмм лишнего веса в течение недели.

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.4.5 / 5 ( 2 голоса )More from my site

  • Диета при панкреатите поджелудочной железы: что нельзя
  • Тайские капсулы ЛиДа для похудения: другие таблетки, эффективность, предупреждение
  • Мудрое питание по-китайски- ” У – син”
  • Лёгкая диета для похудения: несколько советов
  • Эффективные аэробные упражнения для похудения
  • Химические свойства аминокислот: классификация, роль в питании, применение
Читайте также:  Интервальная тренировка для сжигания жира

Противопоказания к использованию данного метода похудения

Данный вид диеты действительно считается достаточно безобидным. Однако есть категории людей, которым стоит воздержаться от подобного способа похудения. Ведь иногда он может быть и небезопасен для организма.

Противопоказания к атомной диете:

  • Сахарный диабет;
  • Серьезные заболевания сердца и сосудов;
  • Язвенная болезнь;
  • Гастрит, особенно с повышенной кислотностью;
  • Онкологические заболевания;
  • Болезни кишечника;
  • Почечные патологии;
  • Воспалительные заболевания мочевыводящих путей;
  • Планирование беременности;
  • Беременность;
  • Кормление грудью;
  • Детский возраст.

Все описанные ситуации не являются абсолютными противопоказаниями. Однако они требуют консультации у специалиста.

Также нужно понимать, что такая диета не подойдет вегетарианцам. Ведь в ее ходе нужно употреблять животный, а не растительный белок.

Бразильская разновидность фруктово-белковой диеты

В Бразилии ценятся рельефные мышцы, подтянутое тело, но достаточно округлые формы. Основу национальной кухни составляют бобы и морепродукты. А главные принципы бразильского варианта фруктово-белковой диеты — сокращение количества углеводов, но не полный отказ от них.

В Бразилии популярен батат (он же сладкий картофель), который помогает сжигать жиры. Примерное меню на один день можно составить следующим образом, с поправкой на отечественные условия:

Таким разнообразным по содержанию витаминов и микроэлементов меню бразильский вариант выгодно отличается от диеты Дюкана и других белковых диет. Но предполагается, что при ее соблюдении человек будет активно заниматься спортом. Женщинам рекомендуются фитнес, плаванье и танцы.

Результаты и способы их сохранения

С помощью фруктов можно ежедневно терять полтора-два килограмма, а за неделю – до минус 10 кг.

Но результат привязан к начальному весу и точности выполнения всех рекомендаций. Полезно сохранять физическую активность, заниматься спортом.

После курса разгрузки нельзя сразу же переходить на высококалорийную пищу, лучше продолжать есть только фрукты раз в день на завтрак или ужин.

Стоит навсегда отказаться от жирной, соленой, копченой, маринованной пищи, полуфабрикатов и газированных напитков. Переход к привычному питанию должен растянуться на несколько дней.

Но лучшим вариантом будет добавка только трети его общего объема любимыми продуктами. А оставшуюся часть желательно оставить такой же, как и во время диеты.

Результаты и способы их сохранения

Фруктовая диета – отличный способ быстро и легко распрощаться с лишними килограммами. Но перед этим обязательна консультация со специалистом и обследование для исключения скрытых заболеваний.

Еще больше о плюсах и минусах фруктовой диеты узнаете из следующего видео-ролика:

Не желательно слишком увлекаться ею, важно соблюдать меру. Помимо нее, полезно периодически устраивать отдельные фруктовые дни для улучшения настроения и сброса пары килограммов.

ВконтактеОдноклассникиFacebookTwitterМой мир

Результаты

Эффективность фруктовой диеты подтверждают многочисленные отзывы худеющих. В зависимости от выбранного курса и его продолжительности средняя потеря веса составляет от 3 до 8 кг. В качестве бонусов вы получаете заряд бодрости, ускоренный метаболизм и необычайную легкость во всем теле. К тому же регулярное потребление спелых сочных плодов благотворно сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей. Большинство фруктовых диет одобрено диетологами, но при этом специалисты настоятельно рекомендуют не проявлять чрезмерного фанатизма и скрупулезно соблюдать все правила выбранного метода.