ТОП 7 витаминов для женщин после 50 лет

Витамины для женщин после 50 актуальны – они помогают поддерживать работу органов и их систем, сохраняют хорошее самочувствие, что крайне важно при климаксе. Так же способствуют поддержанию и некоторому улучшению состояния кожи, что замедляет процесс старения. Но, выбирать – какой препарат лучше купить, стоит с учетом отзывов врачей и текущего самочувствия. Нужно принимать во внимание, что у витаминов есть определенные противопоказания и строгие дозировки, нарушать которые нельзя.

Необходимость витаминов для женского организма

При решении вопроса, какие витамины лучше приобрести, учитывается состав биокомплекса. Для женщин потребуется следующий набор полезных компонентов:

Необходимость витаминов для женского организма
Необходимость витаминов для женского организма
Необходимость витаминов для женского организма
Необходимость витаминов для женского организма
Необходимость витаминов для женского организма
Необходимость витаминов для женского организма
  • Ретинол – витамин А повышает качество волос, ногтевых пластин, регулирует состояние органов зрения, замедляет процессы старения, нормализует процессы метаболизма в организме.
  • Токоферол – позволяет запустить процессы омоложения кожи, повышает защитные характеристики, стабилизирует работу сердца, сосудов, повышает уровень эластичности дермы, снижает выраженность мимических морщин.
  • Витамин С – оказывает антиоксидантное воздействие, предотвращает раннее образование морщин, потерю тонуса дермы, нормализует процессы обмена в организме, улучшает состояние сердца, сосудов, волос, кожи, ногтей. Витамин повышает степень упругости дермы и выравнивает цвет лица, предотвращает образование отеков, морщин.
  • Витамины В – способствуют улучшению эмоционального состояния, повышают прочность ногтей, зубов, оздоравливают волосы, предотвращают формирование сахарного диабета, повышают стрессоустойчивость, стабилизируют сон, увеличивают работоспособность.
Необходимость витаминов для женского организма
Необходимость витаминов для женского организма
Необходимость витаминов для женского организма
Необходимость витаминов для женского организма
Необходимость витаминов для женского организма
Необходимость витаминов для женского организма
  • Витамин D – стабилизтрует нервную систему, повышает уровень усвоения кальция и фосфора, гармонизирует эмоциональную сферу. Вещество помогает укрепить кости, повысить работоспособность и сопротивляемость стрессам.
  • Витамин F – регулирует работу желудка, помогает контролировать массу тела, укрепляет иммунитет.
  • Витамин H – помогает улучшить метаболизм, способствует улучшению расщепления жиров, усвоению протеинов, нормализует эмоциональную сферу.
  • Витамин В12 – поддерживает в хорошем состоянии функции сердца, нормализует состав крови, гармонизирует нервную систему и сон, повышает уровень концентрации внимания.
  • Кальций – помогает в оздоровлении, укреплении иммунной системы, улучшении состояния ногтей, костей, волос, кожных покровов.
  • Железо – вещество повышает число эритроцитов в крови, снижает риск возникновения анемии, гармонизирует работу сердца, состояние кожи, увеличивает уровень свертываемости крови.
  • Селен – вещество обладает антиоксидантными свойствами, укрепляет иммунитет, нормализует эмоциональную сферу, повышает концентрацию внимания. Вещество важно в рационе для женщин до 30 лет и после, т. к. повышает стрессоустойчивость.
  • Фосфор – вещество помогает улучшить метаболизм, понизить концентрацию холестерина в крови, укрепить зубы, ногти.
  • Магний – компонент повышает качество костной ткани, зубов, кожи. Магний способствует регуляции давления, снижает пропорции сахаров в крови, снижает риск возникновения сердечных болезней, способствует гармонизации нервной системы, регуляции сна.
  • Витамин В5 – стабилизирует процессы метаболизма, способствует усилению регенерации клеток, улучшает защитные силы организма. В5 регулирует уровень увлажненности кожи, улучшает эластичность дермы.
Необходимость витаминов для женского организма
Необходимость витаминов для женского организма
Необходимость витаминов для женского организма
Необходимость витаминов для женского организма
Необходимость витаминов для женского организма
Необходимость витаминов для женского организма

Какие витамины необходимы в зимне-весенний период?

Какие витамины необходимы в зимне-весенний период?

В конце зимы и начале весны организм ослаблен, так как истратил за холодное время года запас всех полезных веществ. Витаминный и минеральный дефицит сложно устранить посредством изменения рациона, поэтому после зимы без аптечных препаратов не обойтись.

Какие витамины необходимы в зимне-весенний период?

В дефицитное время года женский организм особенно нуждается в следующих веществах:

Какие витамины необходимы в зимне-весенний период?
  1. Ретинол (A). Нормализует состояние кожных покровов. Устраняет сухость и шелушение.
  2. Аскорбиновая кислота (C). Укрепляет иммунную систему. Снижает риск развития простудных и инфекционных респираторных болезней.
  3. Кальциферол (D). Поддерживает здоровье волос, ногтей, скелетных тканей.
  4. Группа B. Нормализует психическое и эмоциональное состояние. Улучшает белковый метаболизм. Повышает обеспеченность клеток кислородом.
Какие витамины необходимы в зимне-весенний период?

В весенние месяцы лучше употреблять натуральные источники витаминов: свежие растительные продукты, зелень. После зимы в рационе женщины обязательно должны присутствовать овощи и корнеплоды, цитрусы, натуральные выжатые соки, сухофрукты и орехи, мед, рыба и морепродукты, листовая зелень.

Какие витамины необходимы в зимне-весенний период?

Какие витамины необходимы в зимне-весенний период?

Что такое поливитамины, и чем они полезны?

У всех уже достаточное время на слуху польза и необходимость витаминов для человеческого организма. А вот о поливитаминах знают далеко не все.

  • Поливитамины относятся к лекарственным медикаментам, которые состоят не из одного, а из нескольких витаминов. При этом витамины скомбинированы таким образом, что отлично усваиваются друг с другом в организме человека. Также нужно сказать, что в состав таких препаратов входят не только витамины, но и минералы.
  • Польза поливитаминов заключается в том, что принимая один препарат, человек обеспечивает свой организм сразу несколькими важнейшими витаминами и микроэлементами. Тут на лицо и практичность, и экономность, и полезность.
Читайте также:  Как использовать янтарную кислоту для похудения?

Признаки дефицита витаминов

В случае нехватки витаминов тело сигнализирует об этом различными способами, начиная ухудшением вида кожи, волос, ногтей, заканчивая развитием заболеваний.

Состояние нехватки витаминов бывает субнормальное, когда признаки дефицита выражены слабо. Далее по мере усиления симптомов выделяют гиповитаминоз и авитаминоз. Недостаток каждого витамина имеет свои специфические проявления.

Витамин А

О нехватке ретинола свидетельствуют:

Признаки дефицита витаминов
  • угри на лице;
  • шелушащаяся кожа;
  • тусклые волосы;
  • сухость влагалища;
  • ухудшение различения предметов в сумерках;
  • частые инфекции.

Витамин Е

Недостаток витамина Е проявляется следующими признаками:

  • повторяющиеся выкидыши или проблемы с зачатием;
  • низкий мышечный тонус;
  • ощущение «мурашек» по всему телу;
  • шелушение кожи;
  • раннее появление старческих пятен на тыльной стороне рук.

Витамин К

Низкое содержание жирорастворимых витаминов К, отвечающих за свёртываемость крови, может привести к кровотечениям и беспричинным синякам и кровоизлияниям.

Витамины группы В

Комплекс симптомов при недостатке витаминов группы В:

Признаки дефицита витаминов

Витаминов группы В довольно много, есть как общая симптоматика их дефицита, так и специфические признаки. Например, при нехватке никотиновой кислоты (ниацина, витамина В3 или РР) может возникнуть пеллагра – заболевание, характеризующееся шелушением и потемнением кожи, отмиранием ее отдельных участков, диареей.

Острый и длительный дефицит витаминов при одновременном переизбытке крахмалистой пищи приводит к серьезным поражениям нервной системы, вплоть до развития шизофрении, острых психозов, слабоумия.

Другие витамины

У населения нашей страны чаще всего наблюдается значительный дефицит витаминов С, В1, В6, В2, В9 и большой группы каротиноидов.

Как принимать витамины

Если у женщины после 50 лет наблюдается гиповитаминоз, нужно предварительно определить, какие именно компоненты в недостатке. В зависимости от результатов анализов подбирают монопрепарат или полноценный витаминный комплекс. Принимать их следует курсами – 1 раз на 6 месяцев. Обычно – весной и осенью. Другие назначения возможны только, если организм не получает достаточно витаминов естественным путем из свежих продуктов. Из этого можно вывести ряд основных правил:

  1. Состав витаминного комплекса должен только компенсировать недостающие элементы.
  2. Частота прохождения курсов, зависит от результатов обследования у медицинского специалиста.
  3. График приема и длительность курса зависят от состава – это можно прочесть в инструкции.

Врачи могут только рекомендовать производителей и указывать на ряд необходимых элементов. Конкретный монопрепарат или комплекс женщина подбирает самостоятельно. Особенности применения средства описаны в инструкции, так как такие БАДы могут быть в разной форме – капсулы, таблетки, жвачки или сиропы. Инъекционные препараты можно использовать только под контролем врача.

Полезные продукты

Специалисты рекомендуют принимать такие комплексы хотя бы дважды в год, весной и осенью, когда климатические изменения способны существенно повлиять на состояние организма. Но следует помнить, что Вы сами в состоянии варьировать потребление полезных веществ и восполнять их недостаток посредством сбалансированного питания. 

Название витамина Примерная суточная доза в продуктах (несколько вариантов на выбор) Признаки авитаминоза
А (ретинол)

5-7 г рыбьего жира

8-12 г куриной печени

22-34 г печени трески

400-600 г тыквы

Сухость локтей и стоп

Трещинки в уголках губ

Истончение волос

Слезотечение на холоде

В1 (тиамин)

7-15 г пивных дрожжей

57-123 г семян подсолнуха

96-210 г арахиса

Плохой аппетит

Проблемы с пищеварением

Беспричинное беспокойство

Забывчивость

Тахикардия, одышка

Онемение конечнсотей

В2 (рибофлавин)

150-375 г побегов пшеницы

179-448 г миндаля

300-750 г твердого сыра

Головные боли

Сухость губ

Язвочки в уголках рта

Выпадение волос

Жирная кожа

В6 (пироксидин)

115-215 г пшеничных отрубей

166-311 г фасоли

Раздражительность

Тревога

Нарушение сна

Себорея

Очаговое выпадение волос

В9 (фолиевая кислота)

27-61 г куриной печени

170-377 г шпината

182-389 г брокколи

Бледность кожи

Проблемы с памятью

Длительная регенерация тканей

Ранняя седина

Прогрессирующие морщины

В12 (цианокобаломин)

25 г скумбрии

115 г говядины

230 г творога

Нарушение работы ЖКТ

Головокружения

Хроническая усталость

С

25-50 г черной смородины

33-66 г болгарского перца

50-100 г укропа

Синяки от малых ушибов

Кровоточивость десен

D

35-107 г атлантической сельди

34-93 г форели

90-180 г яичных желтков

Боли в ногах

Потоотделение

Жжение во рту

Прозрачность зубной эмали

Е (токоферол)

8-11 г масла зародышей пшеницы

106-146 г фундука

Пигментация

Увядание кожи

Ухудшение зрения

Слабость мышц

Калий

145 г кураги

372 г чечевицы

735 г трески

Сонливость

Слабость

Замедление метаболизма

Кальций

77-104 г пармезана

223-316 г атлантических сардин (консервы)

795-1196 г брокколи

Слабость мышц

Ломкость ногтей

Судороги, онемение конечностей

Микротрещины на зубной эмали

Магний

58 г тыквенных семечек

68 г пшеничных отрубей

123 г кедровых орехов

182 г морской капусты

Усталость

Снижение работоспособности

Судороги, мышечные спазмы

Нарушение сердечного ритма

Фосфор

45 г сушеных подберезовиков

64 г семян тыквы

254 г говяжьей печени

Частые простуды

Пародонтоз

Слабость

Рассеянность

Селен

50-84 г индейки

3-4 куриных яйца

160-197 г кукурузы

Боли в мышцах

Частые воспалительные заболевания

Утомляемость

Йод

6-8 г сушеной морской капусты

51-76 г кальмаров

75-100 г лосося

100-133 г хека

Головные боли

Подавленность

Раздражительность

Апатия

Ухудшение памяти

Шелушение кожи

Как принимать витамины

Витамины для женщин должны поступать в организм в количествах, примерно соответствующих рекомендуемым для определенного возраста нормам. От 20 до 60 лет и старше средние суточные количества этих соединений должны составлять:

  • ретинол (А) – 1 мг;
  • кальциферол (Д) – 10 мкг;
  • токоферол (Е) – 15 мг;
  • аскорбиновая кислота (С) – 90 мг;
  • филлохинон (К) – 120 мкг;
  • тиамин (В1) – 1.5 мг;
  • рибофлавин (В2) – 1.8 мг;
  • никотиновая кислота (В3, или РР) – 20 мг;
  • пантотеновая кислота (В5) – 5 мг;
  • пиридоксин (В6) – 2 мг;
  • биотин (В7, или Н) – 50 мкг;
  • фолиевая кислота (В9) – 400 мкг;
  • цианокобаламин (В12) – 3 мкг.

При их приеме следует учитывать совместимость друг с другом, а также с другими лекарствами. Например, ретинол хорошо сочетается с токоферолом, усиливает действие цинка и препаратов железа. Витамины группы В усиливают действие марганца, меди, селена. Вместе они благотворно сказываются на здоровье нервной системы. Степень усвояемости витаминов группы В значительно снижается при совместном их приеме с кофе и алкоголем, а антибиотики существенно снижают их биологическую активность. Снотворные препараты нейтрализуют действие витаминов А, Е и Д.

При приеме витаминных комплексов необходимо употреблять много жидкости для лучшего их всасывания и четко придерживаться рекомендаций врача или инструкции к препарату. Обычно их принимают одновременно с пищей или сразу после еды, обильно запивая водой. Курс лечения составляет 1–2 месяца 1 или 2 раза в год в зависимости от показаний.

Интересно: Масляные растворы ретинола и токоферола часто женщины используют наружно, добавляя их в маски для лица или волос.

Витамины при приливах

У женщин приливы или кратковременные сбои терморегуляции, сопровождающиеся чувством жара и усиленным потоотделением – неопасный, но неприятный симптом климакса. Он является прямым следствием падения уровня эстрогена.

Поскольку данный гормон принимает непосредственное участие в поддержании нормальной температуры тела, действие препаратов и витаминных комплексов, призванных бороться с приливами, направлено на нормализацию процесса его выработки.

Ци-Клим

Линия Ци-Клим от Эвалар разработана на основе фитоэстрогенов – веществ, полученных из растительного сырья и схожих по строению и функциональным возможностям с эстрогеном. Для борьбы с приливами предназначен препарат Ци-Клим Аланин, в составе которого присутствует аминокислота  β-аланин.

Витамины при приливах

Это витаминоподобное вещество, которое в норме должно синтезироваться организмом. В период климакса его выработка снижается, что и становится причиной сбоев терморегуляции.

В отличие от гормональных препаратов схожего действия, Ци-Клим Аланин:

  • хорошо переносится;
  • не вызывает увеличения веса и привыкания;
  • возможен долгий его прием и совмещение с другими препаратами данной линейки.

Препарат выпускается в картонных коробках, содержащих от 15 до 60 таблеток, которые необходимо принимать ежедневно, в течение 5-10 дней, до исчезновения неприятных симптомов,  по 1 таблетке 1-3 раза в день. Конкретная доза зависит от интенсивности приливов. При возобновлении приступов курс лечения можно повторить в любой момент.

Феминал

В составе биологически активной добавки комплекс фитогормонов, полученных из экстракта красного клевера, что по своему строению и влиянию, оказываемому на организм, предельно близки к эстрогену.

В комплекс входит:

Витамины при приливах
  • биоканин А;
  • формононетин;
  • дайдзеин;
  • генистейн.

Феминал успешно борется с приливами и с другими проблемами климактерия:

  • ухудшением внешнего вида кожи, волос, ногтей;
  • нарушениями со стороны психики;
  • головными болями, скачками АД;
  • сухостью слизистой влагалища.

Полезные и популярные витамины для женщин

Немногие люди могут похвастаться полноценным ежедневным рационом. Каждый день организм должен получать определённое количество витаминов и микроэлементов.

Они необходимы для правильного функционирования всех систем и органов. Недостаток полезных веществ особенно актуален в холодное время года в северных регионах.

Отсутствие свежих овощей зимой делает рацион более скудным и однообразным.

Искусственные источники микроэлементов

Фармацевтическая отрасль разработала множество видов витаминных комплексов. Они являются главными помощниками при состояниях авитаминоза, а также хорошим профилактическим средством.

Читайте также:  Диета убрать бока и живот в домашних условиях

Существуют препараты для женщин, мужчин и детей разного возраста. Кроме того, есть витамины, направленные на узкую проблему, например, для зрения, сердца или суставов. В этой статье речь пойдёт о комплексах для женщин.

Требования к витаминным комплексам

Следует понимать, что в разные возрастные фазы потребность в полезных микроэлементах количественно меняется. А также особого внимания требует период планирования беременности.

Комплексы для женщин призваны поддерживать молодость и красоту. Они обязательно содержат важные витамины:

  • E (отвечает за состояние кожи, работу репродуктивной системы и хорошее настроение);
  • С (от него зависит молодость кожи, состояние волос и зубов, поддерживает иммунитет);
  • А (этот элемент ответственен за красоту волос, ногтей и остроту зрения, недостаток его в организме отображается на лице, которое становится бледным и сухим);
  • D (отвечает за состояние костей, иммунитет, здоровье сосудов и сердце).

Это лишь некоторые ингредиенты в составе сложных комплексов.

Эти препараты принимают при планировании прибавления и во время беременности. А также после родов в период лактации, ведь нагрузка на организм велика. Специальные комплексы помогут избежать значительной потери полезных микроэлементов при кормлении грудью.

В таких комплексах значительно увеличено содержание кальция и других элементов, добавлена фолиевая кислота. Женщине необходимо не только получать обычную дневную норму, но и помогать формироваться маленькому организму внутри себя.

Витамины различных производителей по составу отличаются незначительно. Есть несколько самых популярных препаратов.

  1. Элевит. Это препарат французского производства. Отличается великолепно сбалансированным составом. Не содержит йод, поэтому тот может быть рекомендован врачом дополнительно. По отзывам покупательниц, отлично укрепляет ногти и волосы. Но недостатком его является довольно высокая стоимость. А также в индивидуальном порядке может провоцировать запоры.
  2. Витрум. Американский комплекс. Имеет повышенное содержание фолиевой кислоты и железа. Не имеет в составе йода.
  3. Фемибион. Австрийский продукт, который выпускается в двух видах: Фемибион 1 для приёма при планировании беременности и в 1 триместре, Фемибион 2 предназначен для приёма с 13 недели беременности. Хорошо сбалансирован и имеет лёгкую усвояемость. Не содержит витамина А.
  4. Алфавит «Мамино здоровье». Чтобы витамины и минералы легче усваивались, российский производитель разделил приём на несколько таблеток. Благодаря этому комплекс имеет богатый состав.
  5. Компливит для беременных. Выпускается в 3 видах: на первый, второй и третий триместры соответственно. Витамины Триместр 1 можно принимать с момента планирования. Препарат обладает высоким качеством при недорогой стоимости. По отзывам, может вызывать побочные аллергические реакции.
  6. Прегнавит. Немецкий препарат, имеющий в составе только самые необходимые витамины для беременной женщины, а также кальций и железо. Хорошо усваивается. К минусам относят отсутствие йода и наличие красителя в оболочке.
  7. Мульти-табс для беременных. Препарат разработан в Дании. Содержит селен и йод. Обладает высоким качеством и доступной ценой. Стоит отметить, что производитель представил ещё один препарат для беременных под названием Перинатал Омега-3.
  8. Солгар Пренатал. Комплекс производства США. Имеет богатый состав. По отзывам, помогает избавиться от тошноты в первом триместре.
  9. Лонопан. Витамины российского производства, имеющие сбалансированный состав благодаря раздельному приёму. В комплекте драже зелёной окраски с железом и йодом, а также белого цвета с кальцием.
  10. Прегнакеа. Производится в Великобритании. Не содержит кальция.

Витамин Е

Витамин Е — один из наиболее мощных антиоксидантов, который мы получаем из жиров и растительной пище. Вещество обеспечивает защиту всем клеточным мембранам организма, включая клетки, которые принадлежат органам гормональной системы. Достаточное количество вещества в организме укрепляет иммунитет, улучшает репродуктивную функцию, состояние кожи и зрение.

Перед тем, как принимать витамин Е при климаксе, следует точно установить факт его дефицита. У взрослого человека риск его недостатка значительно ниже, чем других микроэлементов. В достаточном количестве мы получаем этот микроэлемент из растительных масел, полиненасыщенных жиров, зелени, овощей и фруктов. Высокое содержание микроэлемента замечено в соевом, подсолнечном и кукурузном маслах, семенах, грецких орехах, миндале, авокадо, брокколи и маргарине.

При избытке микроэлемента токсичных недомоганий обычно не наблюдается, однако может возникнуть:

  • головная боль;
  • низкая работоспособность;
  • нарушения сна;
  • расстройства ЖКТ.

Однако в более длительной перспективе гипервитаминоза, превышенная доза витамина в крови ведет к нарушениям функций печени и почек, остеопорозу, сокращению тромбоцитов в крови, создает риск кровоизлияний. Принимать микроэлемент в качестве биодобавки следует только по назначению врача, строго следуя рекомендациям по дозировке и количестве приемов за день.