Витамины для концентрации внимания и памяти

Рассеянное внимание, плохая память, ухудшение мозговой деятельности – первые признаки развития опасных заболеваний. Есть несколько способов остановить необратимый процесс – обратиться к аптечным препаратам, рекомендуемым медиками, изменить рацион, прибегнуть к средствам нетрадиционной медицины.

Как развить и повысить концентрацию внимания

Концентрацией внимания называется осознанное сосредоточение внимания на выбранном объекте. Им может быть предмет, образ, идея, ситуация и многое другое. Ум целенаправленно выбирает из всех возможных точек ту, на которую он направит своё внимание. Из этого мы можем сделать вывод, что внимание избирательно, также как и концентрация. Иначе концентрацию ещё называют фокусом внимания. Для того чтобы повысить концентрацию внимания, нужно проанализировать, из каких составных элементов она состоит и для усовершенствования каких её частей следует приложить больше усилий.

Концентрация внимания человека

В учебниках по теоретической и практической психологии много пишут на тему концентрации внимания человека, потому что, куда ни посмотришь, мы везде её используем. Наша повседневная жизнь не обходится без концентрации внимания и фокуса. Даже для того чтобы совершить простые действия, принять решение, найти творческую идею, требуется:

  • Концентрация сознания, или иначе волевое усилие, с целью направить внимание в заданном ключе.
  • Следующей задачей является удержание внимания на выбранной задаче или предмете.
  • Во время удержания внимания на конкретном объекте происходит процесс обработки информации — обдумывание, поиск вариантов, исследование проблем.
  • Выход из состояния концентрации означает успешное выполнение поставленной задачи и знаменует окончание процесса. Фокус внимания лимитирован во времени, но его можно научиться развивать и сделать более протяжённым, чтобы за одну сессию концентрации внимания ваша работа стала продуктивней и приводила к качественным результатам.

Память и внимание: как улучшить и какие полезные вещества нужны?

Мозг человека обладает таким уникальный свойством, как память. Её можно сравнить с жёстким диском, на котором хранится и постоянно воспроизводится огромный поток информации.

Нередко люди сталкиваются с такой досадной проблемой, как ухудшение памяти. В нужный момент забываются очень важные вещи: дата и место встречи, номера телефонов, дни рождения друзей и близких, недавно произошедшие события.

Память и внимание: как улучшить и какие полезные вещества нужны?

Есть множество факторов, которые влияют на ухудшение памяти, но наиболее значимый из них – нехватка витаминов.

Какие витамины помогут улучшить мозговую деятельность и как они помогут в борьбе с плохой памятью? Об этом мы и расскажем в данной статье.

Причины нарушения памяти у детей

На сбои в развитии памяти у детей может влиять множество факторов. Самая распространенная причина — это астенический синдром (нервный синдром с ярко выраженными нарушениями состояния человека). Чаще всего астения связана с переутомлением, нервными срывами и состоянием депрессии. Еще одна из причин нарушения детской деятельности — перенесение вирусных и соматических заболеваний.

Развитие памяти у детей

Нарушение памяти может иметь и другое, более важное происхождение: поражение системы головного мозга или заболевания, связанные со психикой ребенка. В таком случае, важно вовремя обратиться за помощью к специалисту, во избежание серьезных последствий.

Причины ухудшения памяти, на которые стоит обратить внимание:

  • Опухоли головного мозга;
  • Заболевания, связанные с нарушением сосудов: инсульты, атеросклероз сосудов, спазмы сосудов мозга головы;
  • Сезонный гиповитаминоз;
  • Состояние депрессии и стресса;
  • Острое медикаментозное отравление;
  • Алкоголизм в раннем возрасте;
  • Черепно-мозговые травмы;
  • Заболевания из раздела психиатрии;
  • Врожденные патологии (синдром Дауна, аутизм и ЗПР).
Причины нарушения памяти у детей

Важно! Проблемы в нарушении процесса запоминания и усвоения информации может негативно повлиять на общение со сверстниками и родителями.

Плохое зрение, как причина нарушения памяти

Значительную часть знаний человек получает при помощи глаз, наблюдая. Любые изменения, повлекшие за собой нарушения зрения, ведут к ухудшению восприятия информации об окружающей среде, в детстве этот процесс влечет за собой большие взрослые последствия.

Дети перестают схватывать информацию «на лету», что свойственно им природой. Эмоциональное восприятие информации уменьшается, т. к. снижается уровень освоения зрительных образов. Количество повторов изученной информации увеличивается в разы, нежели у ребенка с хорошим зрением.

В процессе привыкания к ухудшению зрения увеличивается словесный и логический момент запоминания, размер слуховой памяти становится больше. В это же время происходит ухудшение двигательной памяти.

Читайте также:  Можно ли есть овсяное печенье или кашу на диете и не поправиться?

Какие питательные вещества необходимы мозгу

Перечислим самые важные:

1. Глюкоза – основное топливо для мозговых клеток. Глюкозу лучше получать из фруктов, ягод, овощей, меда, орехов, цельного зерна. А вот злоупотребления сахаром желательно не допускать.

2. Витамины группы В – они отвечают за бесперебойную передачу нервных импульсов. Необходимы мозгу и другие витамины: С, Е, К, А и D.

3. Чистая вода – нужна для доставки питательных веществ к клеточкам мозга.

Какие питательные вещества необходимы мозгу

4. Микроэлементы – задействованы в обменных процессах, протекающих в нервной ткани. Такие как калий, магний, литий, кремний, фосфор и другие благоприятно влияют на концентрацию, повышают способность к запоминанию. Также улучшают сон, оберегают от стрессов и депрессивных состояний.

5. Лецитин и Омега-кислоты – стимулируют обменные процессы в нейронах и помогают им скорее обмениваться информацией. Вещества улучшают запоминание, повышают сообразительность, креативность мыслительных процессов, наблюдательность.

Что нужно из продуктов есть как можно чаще

В рационе для концентрации и памяти должны быть следующие продукты:

  • листовые овощи, корнеплоды;
  • растительные жиры (например, масло оливы, подсолнечное, льняное, ореховое);
  • цельнозерновая пища и проростки;
  • бобовые и стручковые культуры;
  • фрукты-ягоды, в том числе сушеные;
  • орехи, семена, косточки;
  • морская рыба жирных видов, моллюски, морепродукты, капуста морская;
  • яйца, особенно перепелиные.
  • питьевая вода;
  • зеленый чай.

Что не рекомендуется

Есть и «плохой» список продуктов, которые ускоряют старение мозга и нарушают его работу. К вредной пище относятся:

Какие питательные вещества необходимы мозгу
  • сладости, белый хлеб, сдоба;
  • сладкие газировки, кофе;
  • спиртное;
  • консервы;
  • жирное мясо;
  • фаст-фуд, полуфабрикаты;
  • кофе, особенно растворимый.

Берегите мозг смолоду!

Тренировка памяти и внимания у взрослых: упражнения

  1. Линия. Отлично развивает концентрацию внимания. Возьми лист, начни рисовать прямую линию. Не торопись, но все твои мысли должны быть сосредоточены только на линии. Если ты отвлеклась на любую другую мысль, делай небольшую черточку наверх (как на кардиограмме). Попробуй вести линию не меньше 3 минут.
  2. 5 спичек. На первый взгляд простая задачка для тренировки мозга и памяти. В произвольном порядке выбрось на стол 5 спичек. За несколько секунд постарайся запомнить их положение. Отвернись и повтори его.
  3. Найди 10 отличий. Играть в это сегодня можно много где: на сайтах, в приложениях, в журналах. Постепенно старайся искать более сложные задания.
  4. Продолжи песню. Включи любую песню, послушай часть, нажми на паузу, а затем постарайся продолжить ее мысленно. Такой метод помогает работать над слуховой памятью.
  5. Чтение вслух. С его помощью не только развивается память, но также улучшается дикция, расширяется словарный запас.
  6. Точки. Сядь. Впереди на уровне глаз повесь лист. Нарисуй на нем точку. Закрой глаза и попробуй поставить точку в том же месте. Чем ближе они окажутся, тем лучше работает твоя двигательная память.
  7. Колесо. Подними руки и вращай их так, будто это 2 колеса, но вращать необходимо в разные стороны. Как только начнет получаться, поменяй направления.
  8. Описание предмета. Внимательно посмотри на окружающие тебя предметы, выбери какой-либо один. За 20 секунд постарайся запомнить максимум его характеристик. Отвернись и начни перечислять все, что запомнилось. Чем больше, детальнее, тем лучше. Это упражнение можно усложнить, положив перед собой несколько предметов. В течение 2 минут рассматривай их и запоминай все их особенности, характеристики. Затем отвернись или накрой их чем-то, опиши все, что запомнила. Для усложнения постепенно добавляй еще предметы. С каждым подходом время запоминания необходимо уменьшать.
  9. Рисование предмета. Эта методика похожа на предыдущую, необходимо запомнить характеристики любого предмета, но, отвернувшись, нужно не говорить о них, а рисовать этот предмет с учетом всех деталей.
  10. Люди дня. Перед сном попробуй вспомнить всех людей, с которыми ты встречалась за день. Их имена, мимику, жесты. Если людей было мало, вспоминай предметы, которые тебя окружали.
  11. Незнакомая комната. Зайди в незнакомое место и постарайся запомнить максимум ее содержимого. Выйди и запиши на бумаге все, что запомнила.
  12. Необычные свойства предметов. Выбери любой предмет и попробуй придумать для него самые неожиданные способы использования.
  13. Запоминание стихов. Это не только метод тренировки памяти у взрослых и детей, но и отличный способ запоминания стихов. В каждом стихотворении выдели фразы (можно особенно сложные). Задай к ним по несколько вопросов. Когда начнешь повторять стихотворение, эти вопросы помогут тебе вспомнить нужные слова.
  14. Карта маршрута. Выбери себе путь, которым пойдешь — с определенной целью или просто погулять, неважно. Главное — по пути запоминай все детали, приметы. Дома нарисуй карту со всем увиденным.
  15. Запоминание только одного свойства. Дай себе задачу — по пути, например, на работу запоминать предметы только круглые или только красного цвета.
  16. Мысленный список покупок. Сходи в магазин без списка продуктов, которые нужно купить. Постарайся все запомнить. Чтобы было легче, раздели их на группы по несколько продуктов. Доказано, что вещи (или цифры) легче запоминаются тройками.
  17. Произношение вслух. Перед тем, как сделать какое-то действие, чтобы ничего не забыть, расскажи себе все вслух пошагово. Расскажи себе вслух план дел с утра, чтобы точно не забыть их. Если нужно запомнить имя нового знакомого, повтори его вслух сразу после того, как он представился.
  18. Жонглирование. Это занятие очень полезно для концентрации внимания.
  19. Изучение иностранных языков. С его помощью ты развиваешь речевую активность, а также, конечно, активизируешь память, создавая в мозге новые связи.
  20. Смена рук. Писать левой рукой, если ты — правша, правой — если левша, также очень полезно. Для мозга это вид активности, к которой он не привык, а потому в это время он прекрасно работает.
  21. Обратный счет. Быстро посчитай в обратном порядке от 100 до 1. Усложни: считай обратно, пропуская сразу по 3 цифры: 100, 97, 94 и тп.
  22. Слова и алфавит. Придумывай слова на каждую букву алфавита по порядку. Делать это нужно в быстром темпе.
  23. Разгадывание кроссвордов. Это нужное занятие, но, если ты уже натренировалась так, что слова угадываешь слишком легко, оно тебе не подходит и не будет развивать мозг. Ищи что-то более сложное.

Способы восстановления работоспособности мозга

Для улучшения работоспособности мозга следует уделить особое внимание сну и физическим нагрузкам. Во время сна организм человека находится в полном расслаблении и набирается сил. В это же время происходит восстановление клеток головного мозга, из чего можно сделать вывод о том, что при недостаточном времени, отведенного на сон, мозг не будет способен работать в полную силу.

Существует несколько правил здорового сна:

  • Спать следует ночью, так как каждый организм рассчитан на определенные биоритмы, именно в темное время суток в процессе сна восстанавливаются все функциональные способности мозга, в том числе и память
  • За час до сна следует ограничить себя в употреблении жирной пищи, в просмотре телевизора и в работе за компьютером, так как эти действия сбивают режим восстановления организма.
  • Спать желательно в проветриваемом помещении и в полной тишине, чтобы ничего не мешало полноценному отдыху.
  • Интерьер спальни должен быть выполнен в спокойных тонах, так как яркий цвет возбуждает нервную систему, уснуть в такой обстановке довольно сложно.

Однако отдыхом для мозга является не только сон. Во время прогулок на свежем воздухе мозг активно насыщается кислородом, что повышает работоспособность мозга, развивает внимание и улучшает память.

Не стоит забывать про физические нагрузки, так как они способствуют повышению количества кислорода, который поступает в мозг. Поддержание тела в отличной физической форме гарантирует снижение риска возникновения заболеваний, вызывающих ухудшение памяти.

Народные средства для улучшения памяти

Существует большое количество народных рецептов средств, способствующих улучшению памяти. Главными ингредиентами для их приготовления чаще всего являются мёд, чеснок, травяные настои, различные масла.

Вот несколько рецептов самых действенных народных средств:

  1. Измельченную головку чеснока залить одним стаканом растительного масла. После этого требуется дать данной смеси настояться в течение двух-трех недель. Для применения средства требуется смешать чайную ложку готовой настойки с чайной ложкой лимонного сока. Курс лечения – три недели употребления смеси каждый раз перед едой (но не более четырех раз за сутки)
  2. Отвар, приготовленный из коры рябины. Измельченную кору рябины следует кипятить в течение десяти минут (из расчета одна столовая ложка ингредиента на стакан воды). После приготовления требуется дать отвару настояться в течение суток. Принимать такое средство нужно трижды в день в течение трех недель. Данное средство превосходно очищает кровеносные сосуды, улучшает память и работоспособность мозга в целом.
  3. Две-три съеденные перед приемом пищи почки сосны оперативно активизируют процессы, связанные с запоминанием различной информации.

Используя народные средства, следует помнить о том, что все ингредиенты должны быть свежими и натуральными, выращенными без использования химикатов. Перед началом курса лечения следует проконсультироваться с врачом.

Читайте также:  7 лучших продуктов без глютена: как избежать вреда

Для закрепления результата, достигнутого благодаря разнообразным способам улучшения памяти, желательно воспользоваться следующими советами:

  • Откажитесь от вредных привычек. Ни для кого не секрет, что алкоголь и курение пагубно влияют на работу организма. Эти привычки не приносят никакой пользы, они разрушают клетки головного мозга, большинство из которых не восстанавливаются в последствии.
  • Не подвергайтесь стрессам. Конечно, полностью избежать стрессовых ситуаций не удастся, но можно приложить усилия для сведения их количества к минимуму. Если же Вы не имеете возможности контролировать свое состояние, обратитесь к психологу, который поможет Вам решить волнующую проблему.
  • Старайтесь испытывать как можно больше положительных эмоций, чаще улыбайтесь и смеетесь. Именно смех развивает в человеке способность к ассоциациям, что в свою очередь улучшает память. Не стесняйтесь смеяться над собой, чаще делитесь с друзьями и знакомыми забавными ситуациями, произошедшими с Вами.
  • Не нагружайте себя лишней информацией, старайтесь отделить главное от второстепенного. Держите при себе блокнот, в который Вы будете записывать некоторые моменты, для того, чтобы не держать эту информацию в голове.

Чаще играйте в настольные игры. Для улучшения памяти самыми подходящими играми принято считать шахматы и карточные игры, в которых надо помнить выигрышные комбинации и вышедшие карты.

Причины недостаточной концентрации внимания

Занимаясь важным делом, человек отвлекается на посторонние звуки, переключается на другое занятие, тем самым сбиваясь с нужного пути. Плохая концентрация и потеря внимательности может быть спровоцирована следующими факторами:

  • недостаточный сон;
  • неполноценное питание;
  • включенный телевизор;
  • шум транспорта;
  • посторонние разговоры и действия;
  • усталость;
  • стресс и депрессия;
  • лекарственное или алкогольное воздействие.

Чтобы исключить нарушение концентрации внимания во время работы, и обеспечить развитие концентрации оградите себя от перечисленных помех.

Мятный напиток

Вкусный, полезный напиток для стимуляции мозговой деятельности, разрешенный даже детям – мятный чай. Рекомендуется заменить ароматным средством утренний кофе – пользы растительное домашнее лекарство принесет значительно больше.

Приготовление:

  1. Порубить мятные листики (20 гр.), перетереть руками, оставить на четверть часа, чтобы растительное сырье пустило немного сока.
  2. Порезать крупно шалфей (15 гр.), добавить в мятную кашицу.
  3. Залить кипящей водой (200 мл).
  4. После укутывания емкости оставить для настаивания на 8 часов (желательно готовить напиток с вечера – утром будет изобилующий полезными веществами чай).

Перед приемом немного подогреть. По желанию добавить хороший мед, перемешать. Выпить за один прием – этого достаточно, в продолжение дня напиток больше не употреблять.

Мятный напиток

Есть немало вариантов улучшить активность мозга, повысить запоминание, стимулировать умственные процессы, но следует помнить, что без изменения рациона, полноценного отдыха, пребывания на свежем воздухе положительных результатов можно не добиться.

Только правильное питание, употребление полезных напитков, длительный сон, прогулки, прием растительных настоев, отваров позволят насладиться желанным эффектом.

Рябиновый напиток

Кора, плоды рябины – ценнейшие источники полезных элементов, необходимых для мозговой активности. Регулярное употребление средства, приготовленного на основе растительного сырья, позволяет также улучшить общее состояние здоровья, повысить иммунитет. Домашнее лекарство мягко воздействует на организм, не вызывая аллергию, побочные проявления.

  1. Изрубить в мелкую кашицу 15 гр. сухой коры кустарника.
  2. Смешать порошок из коры с плодами (15 гр.).
  3. Вскипятить воду (300 мл), залить растительное сырье.
  4. Поставить емкость на водяную баню.
  5. Томить, плотно закрыв крышкой, около четверти часа.
  6. Обернуть теплым полотенцем, оставить для настаивания на три часа.
  7. Подвергнуть фильтрации.
Рябиновый напиток

Средство выпить за два раза, если на продукты пчелиного производства нет аллергии, для улучшения вкуса рекомендуется добавить немного меда. Сахар использовать не рекомендуется – этот компонент способен снизить эффективность домашнего лекарства.

Профилактические меры

Как говорилось выше, причин для возникновения амнезии может быть множество. Чтобы предотвратить возникновение заболевания, нужно придерживаться некоторых не сложных правил:

  1. Контроль артериального давления.
  2. Регулярное профилактическое наблюдение у невролога.
  3. Здоровый образ жизни.
  4. Занятие физкультурой, регулярный сон не меньше 8 часов, а также соблюдение режима дня.
  5. Отказ от курения, приема алкоголя.
  6. Правильное питание, регулярное употребление в пищу клетчатки.
  7. Жесткое ограничение, а лучше полный отказ от острой, жареной, горячей и консервированной пищи.
  8. Соблюдение режима питания , маленькими порциями 5-6 раз в день.
Профилактические меры

Если замечены признаки потери памяти по тем или иным причинам, не стоит впадать в панику и заниматься самолечением. Важно помнить, что стрессовые ситуации могут только усугубить положение.

Своевременное обращение к специалисту помогут не только определить источник амнезии, но и своевременно вылечить и избежать дальнейших осложнений.