6 удивительных преимуществ массажа для похудения

«В практике йоги есть отдельное направление — слим-йога (йога для похудения), – говорит Яна Ананьева, преподаватель направления Vinyasa Flow в студии йоги и практик проекта «Вкус & Цвет». – Это стиль, совмещающий самые эффективные асаны йоги, направленные на избавление от лишнего веса, и техники активного дыхания, которые разжигают внутренний огонь («агни»). Именно он ускоряет процессы обмена веществ и оздоровления пищеварительной системы».

Как йога помогает сбросить вес?

Первый и основной показатель похудения, который проще всего измерить – это непосредственно потеря веса, выраженная в килограммах. Другой показатель – это так называемая коррекция фигуры, т.е. укрепление мускулатуры, изменение пропорций и рельефности тела, уменьшение окружности талии и бедер и так далее. Но без потери веса.

Основных методов похудения тоже два – это кратковременная потеря веса и долговременная:

Как йога помогает сбросить вес?
  1. Добиться кратковременного похудения не так уж сложно – такого эффекта достигают низкокалорийные диеты. Однако простое сокращение количества потребляемых калорий негативно сказывается на метаболизме и в итоге вызывает разочарование, поскольку люди, соблюдающие радикальные диеты, как правило очень быстро снова набирают вес (эффект йо-йо).
  2. Долгосрочная потеря веса – это уменьшение подкожного жира, добиться которого можно аэробными упражнениями в тренажерном зале. Однако интенсивные тренировки, не сопровождающиеся диетами, также приводят к «эффекту йо-йо», поскольку организм, воспринимающий тренировочные нагрузки как стрессовую ситуацию, спешит восполнить сожженные калории.

Таким образом, лучших результатов можно достичь, комбинируя эти два метода: сбалансированная диета + аэробные упражнения низкой и средней интенсивности. Однако любые тренировки в спортзале бесполезны, если в стрессовые моменты мы всё равно тянемся за едой, а перепады настроения заглушаем шоколадом.

Именно для этого и нужна Йога. Она служит переходным мостом между тренировками и диетами, помогая нам восстановить равновесие тела и разума, и выводя организм из стрессовых ситуаций без потребности в «заедании».

Как йога помогает сбросить вес?

Как лишний вес связан с энергетикой

Буддийская медицина гласит, что не только материальный мир влияет на тело, но и наше сознание. Здоровье и красота зависит от количества энергии в организме, которая наполняет нас через ауру и наиболее активные центры — чакры. Незримый канал, или связь со Вселенной, постоянно производит взаимообмен силой с каждым человеком. Места, которые принимают этот сигнал, расположены на нашем теле. Если в какой-то области система передачи потерпела сбой, начинаются болезни и появляется лишний вес, он является первым звоночком при неполадке. Плохое душевное развитие ведет к нарушению работы наших каналов.

Ожирение в районе живота появляется у людей, желающих все накапливать: деньги, почести, привилегии, власть.

Как лишний вес связан с энергетикой
  1. Жадность — одна из первых причин, ведущих к набору веса как у женщин, так и у мужчин. Человек пополняется не только материальным, но еще и жировой тканью. Если такая проблема есть, нужно поработать с третьей чакрой (солнечное сплетение). Также появление лишнего веса в области живота может быть обусловлено отсутствием силы воли и легкой уязвимости человека.
  2. Вторая причина — защитная реакция на происходящее. Негативные эмоции человек не в силах перебороть и не решив проблему, начинает накапливать их и закрываться. Депрессии, ссоры, стресс — приводят к накоплению негатива в организме и к набору веса, особенно толстеют ноги. Отвечает за эти моменты первая чакра (область ног, промежности).
  3. Третья причина кроется в сексуальной энергии (вторая чакра — область таза). Если лишний вес появился на боках, разобраться надо со своей личной жизнью. Это свидетельствует о зацикливание человека на сексе или наоборот отторжением этого физиологического процесса, сексуальной неудовлетворенности.

Ожирением в зоне груди страдают люди, скрывающие свое истинное лицо от других. Казаться для всех хорошим — неправильно. Старайтесь быть собой во всех ситуациях. Пухлое лицо и шея — нарушение душевного общения. Человек боится открыться кому-либо или поглощает внимание без отдачи. За эти две области отвечает четвертая чакра, которая находится на уровне сердца.

Большие руки — нарушение в работе пятой чакры, горловой, отвечающий за общение. Научитесь взаимодействовать с людьми, обмениваться энергией, и проблема ожирения в этой области исчезнет.

Как лишний вес связан с энергетикой

Рекомендация: нельзя бояться! Страх ставит барьер энергетическим каналам. Будь то фобия или страх одиночества, постарайтесь перебороть эту ситуацию.

Лишние килограммы не появляются у счастливых людей, живущих в гармонии со своей душой. На теле не может быть избытка жировой ткани, если ничего лишнего нет в душе человека.

Если избыточная масса отягощает вас, задумайтесь: нет ли тяжести на душе? Попробуйте больше радоваться и получать позитивные эмоции, исключив грусть и хандру. Не заедайте проблемы, еда ничего не изменит, кроме веса, работайте с глубиной своей души.

Как лишний вес связан с энергетикой

Усилить жизненную энергию помогают упражнения йоги для пальцев рук — мудры. Каждый палец связан с определенной чакрой. Воздействуя упражнениями из йоги для пальцев на биологически активные точки, вы сможете стимулировать определенные энергетические центры, наладить энергообмен в теле и без труда похудеть.

Фитнес

Стоит сразу оговориться, что фитнес – это не какая-то строго определённая спортивная дисциплина с указанными правилами и регламентом. Нет, под понятием «фитнес» подразумевается огромное количество направлений и типов упражнений. Акробатика на пилоне? Аквааэробика? Скандинавская ходьба? Зумба-аэробика? Пилатес? Всё это называется одним общим словом «фитнес».

Как следствие, тренировки по фитнесу могут быть очень и очень разнообразными. Например, та же скандинавская ходьба – это просто пешие прогулки с использованием скандинавских палок. А зумба-аэробика – это резкие и энергичные танцы. Пилатес похож на йогу, но предлагает больше физических нагрузок. А кроссфит – это крайне интенсивные кардиотренировки, близкие к силовым и кардио.

Поэтому очень важно выбрать правильное направление фитнеса. Так, скандинавская ходьба или аквааэробика малополезны в вопросах похудения, в то время как дополнительные силовые нагрузки зумба-аэробики и кроссфита помогут быстро и эффективно избавиться от лишнего веса.

Читайте также:  Все о чакрах — значение, способы и методики очищения

Тем не менее, в российских условиях и тренажёрных залах под термином «фитнес» понимается кое-что совершенно другое. Люди, которые ходят на фитнес-тренировки в подобные заведения, занимаются в основном различными силовыми упражнениями с использованием специальных тренажёров и под контролем инструктора.

Тренировка по фитнесу в спортзалах, направленная на похудение, может включать следующие упражнения:

  1. Бег на беговой дорожке с увеличением сложности (повышение скорости или угла наклона полотна);

  2. Разминка без использования тренажёров (махи ногами, приседания, прыжки, планка, поднимание гантелей, наклоны);

  3. Занятия на силовых тренажёрах (верхняя тяга, нижняя тяга, качание ног, разведение и сведение ног, отжимания ногами, растяжка и многое другое).

Конкретная программа тренировок на фитнесе для похудения зависит от степени ожирения, используемых снарядов и решений инструктора. Именно поэтому сложно точно предсказать, какие именно занятия ждут желающего сбросить вес.

Однако во время тренировок по фитнесу прорабатываются все группы мышц. То есть затрагиваются и руки, и ноги, и плечевой пояс, и живот, и спина, и всё остальное. Благодаря этому похудение быстрое, эффективное и безвредное для организма. Так, при тренировках значительно улучшается состояние сердечно-сосудистой, пищеварительной, дыхательной и других систем организма. А «прокачка» мышц помогает избавиться от обвислости кожи и предотвратить появление растяжек, а также повышает выносливость.

Тем не менее, фитнес подразумевает высокие нагрузки. Большая часть тренировок относится к группе кардио, которая означает, что после занятий человек может быть измотан. Многие люди также жалуются на то, что после фитнеса болят мышцы. Это может испугать начинающих спортсменов.

Есть и ещё одна проблема. На серьёзных степенях ожирения заниматься фитнесом сразу для похудения нельзя. Лучше начать с тренировок попроще – той самой аквааэробики или скандинавской ходьбы. Это подготовит сердечно-сосудистую систему к повышенным нагрузкам.

В целом фитнес для похудения характеризуется следующим образом:

  1. Смешанные занятия с преобладанием силовых и кардиотренировок;

  2. Посещение тренировочного зала не обязательно, но желательно и настоятельно рекомендуется;

  3. Обязательно худеть под контролем инструктора, в противном случае можно перетренироваться;

  4. Рекомендуется сочетать занятия фитнесом с правильным питанием и контролем за потреблением БЖУ.

В целом стоит отметить высочайшую эффективность фитнеса для похудения. При этом очень важно выбрать правильные тренировки. Например, стоит начать с классического фитнеса для общего оздоровления и сброса лишнего веса – и в дальнейшем перейти на аэробику (включая занятия на пилоне) для моделирования нужных частей тела.

Итак, подведём итоги.

Достоинства

  • Высокая эффективность занятий для похудения, сброса лишнего веса и профилактики негативных последствий (включая появление растяжек);

  • Разнообразие направлений и занятий, благодаря чему любой спортсмен сможет выбрать подходящую область тренировок для себя;

  • Можно заниматься дома, без использования специальных силовых тренажёров, но тогда желательно повысить интенсивность.

Недостатки

  • Эффект во многом зависит от тренера, регулярности занятий и выбранного направления фитнеса;

  • Силовые тренировки могут показаться слишком сложными или тяжёлыми для начинающих спортсменов.

Опять же, стоит повториться, при выборе фитнеса как основных занятий для похудения стоит определить свои желания. Если просто требуется сбросить вес – будет достаточно обычных комплексных тренировок. А для последующего моделирования фигуры – например, подтягивания ягодиц и создания более «точёных» ножек – желательно уже перейти на аэробику, степ-аэробику или иные гимнастические занятия.

Преимущества массажа

Массаж – это направленное воздействие на определённые участки тела, проводимое по специально разработанной системе. Такая процедура может затрагивать отдельные группы мышц, сухожилий, связок, суставов и даже органов. Помимо кистей рук, в массаже часто участвуют локти и предплечья, а в ряде случаев проводится и аппаратный массаж, который полностью исключает контакт массажиста с пациентом.

Как массаж влияет на наш организм?

Преимущества массажа

Улучшение кровообращения

Наша кровеносная система снабжает кислородом и различными питательными веществами все клетки нашего тела. Эта система включает сердце и тысячи сосудов, пронизывающих наш организм. Вены доставляют кровь в сердце, а артерии, наоборот, отвечают за транспортировку крови от него.

Массаж помогает активизировать работу сосудов и артерий, чтобы кровь могла благополучно попасть в любой, даже самый отдалённый орган нашего тела. Такой процесс необходим для правильной работы всего организма. Кроме того, массаж также улучшает клеточный обмен, что помогает поддерживать оптимальную скорость метаболизма тканей и органов.

Преимущества массажа

Укрепление мышц

Если неотъемлемой частью вашей жизни являются интенсивные физические нагрузки, массаж – это лучший способ подарить натруженным мышцам отдых. При этом речь в данном случае идёт о любых нагрузках – от любительских занятий в тренажёрном зале до профессионального спорта.

Глубокий массаж помогает побороть усталость, наступающую после интенсивных нагрузок, и ощутить новый прилив сил. Спорт направлен на тренировку мышц, а массаж – на их расслабление. Регулярное чередование таких сеансов позволяет поддерживать эластичность мышечной ткани и её силу и значительно снижает риск травмирования мышц.

Преимущества массажа

Сжигание жировых отложений

Наш организм запасает жир в особых жировых клетках. Исследования доказали, что регулярный массаж тех участков тела, где имеются обширные жировые отложения, помогает сокращать количество жировых клеток. При этом нельзя забывать, что избавление от нежелательных жировых отложений достигается только при помощи грамотного сочетания массажа, диеты и физических нагрузок.

Улучшение обмена веществ

Преимущества массажа

Наш метаболизм зависит от множества факторов, среди которых – напряжённый график и стресс. Если мы сильно устаём и часто нервничаем, обмен веществ существенно замедляется. Это может привести к увеличению массы тела, а в долгосрочной перспективе – к неприятным проблемам со здоровьем.

Массаж способен активизировать метаболизм, благодаря чему организм начнёт быстрее сжигать полученные с пищей калории. В результате лишний жир будет уходить, и вы заметите, что стали приближаться к идеальной цифре на весах более быстрыми темпами.

Читайте также:  Индивидуальные занятия йогой – это то с чего надо начать

Уменьшение целлюлита

Преимущества массажа

При наличии избыточных жировых отложений у нас появляется другой неприятный признак полноты: целлюлит. Как правило, он аккумулируется в таких зонах как бёдра и ягодицы.

Регулярные сеансы глубокого массажа помогают сокращать видимые проявления целлюлита. Дело в том, что в ходе массажа происходит перераспределение жировой ткани, а часть её успешно сжигается. Кроме того, уменьшению целлюлита способствует и более быстрый метаболизм, а он, как мы увидели выше, тоже в определённой степени регулируется массажем.

Выведение токсинов

Преимущества массажа

Наша кровеносная система позволяет выводить из организма вредные вещества при помощи мочевыводящих путей и почек. Если циркуляция крови улучшается, то процесс выведения токсинов тоже набирает темп.

Массаж помогает не только оздоровить организм, но и улучшить общее самочувствие. Дело в том, что токсины провоцируют множество проблем – от нестабильного пищеварения до плохого настроения. Устранив лишние токсины при помощи массажа, мы можем заметно улучшить качество нашей жизни и стать оптимистичнее.

К слову, выводить нужно не только токсины, но и молочную кислоту, и здесь нам снова помогает массаж. В ходе этой процедуры различные участки нашего тела насыщаются дополнительным кислородом, который помогает разгонять молочную кислоту, накапливающуюся в мышцах после активной тренировки и вызывающую болевые ощущения.

Общая тренировка для похудения

Плавание в бассейне для похудения отличается от обычного времяпровождения в воде. Успешная борьба с лишним весом возможна, если 80% времени в бассейне вы проводите в движении и четко следуете плану тренировок.

Приведенная ниже программа тренировок совмещает спокойное плавание с интервальной нагрузкой и способствует проработке всех мышц. Упражнения необходимо выполнять 3 раза в неделю, чередуя спокойные занятия с интервальной нагрузкой.

Перед каждой тренировкой обязательно выполняйте разминку

Общая тренировка для похудения
  • День 1. Плавание в среднем темпе 30 минут без ускорения и остановок. Новичкам необходимо начинать тренировку с 5 мин, постепенно увеличивая время плавания.
  • День 2. Разминка в среднем темпе 5-10 минут, один бассейн на пределе скорости кролем, обратно – спокойно брассом. Во время заплыва следите за пульсом, он не должен превышать обычную частоту более чем на 60%. Повторите цикл быстрого и спокойного плавания 5-10 раз. Завершите тренировку спокойным плаванием, 1-2 бассейна.
  • День 3. Разминка 5-10 минут, далее переходим к интервальной тренировке как во второй день. Когда организм освоится с новым видом тренировки, приступайте к наращиванию нагрузки: проплывайте в высоком темпе 2-3 бассейна и увеличивайте количество циклов. Тренировку в интенсивном режиме обязательно заканчивайте спокойным плаванием.

Плавание или бегать можгет приносить как пользу, так и неприятности. Чтобы точно узнать, как сделать эту активность для себя не только безопасной но и полезной – жми на картинку.

Специальные упражнения для похудения

Соблюдая диету, и только вместе с физическими нагрузками – вот как можно быстро похудеть в домашних условиях. Без комбинации методик все усилия по ограничению в питании пройдут даром, и вес быстро вернется, когда диета закончится.

Кардиотренировки позволят быстро и эффективно снизить вес, потому что во время выполнения упражнений у человека выделяется много пота. Хороший вариант кардионагрузки – это гимнастика для похудения.

Специальные упражнения для похудения

Также можно выполнять бег на специальной дорожке или в парке, ездить на велосипеде, прыгать через скакалку, танцевать. Все эти тренировки легко выполнять в домашних условиях, без дорогостоящего оборудования. Cиловые тренировки помогут быстрее избавиться от лишних килограммов, мышцы окрепнут, и сформируется красивый рельеф тела.

Самый простой комплекс силовых упражнений, который можно выполнять дома:

  • Приседания по 10-15 раз по 3 подхода. Чтобы увеличить нагрузку, в руки можно взять гантели.
  • Поднятие верхней части спины в положении лежа на спине. Нужно выполнить не менее 10-20 повторений по 3 подхода.
  • Упражнение «Лодка» – лежа на спине следует приподнимать ноги над полом, не помогая руками и не отрывая корпус от пола. Повторять нужно несколько раз.
Специальные упражнения для похудения

Выполняя такие нехитрые упражнения, можно гораздо быстрее похудеть, не опасаясь возврата веса обратно.

Аффирмации для похудения

Вот 15 сильных аффирмаций для похудения, которые вам точно помогут:

  1. «Я все больше люблю свое тело, и оно в ответ становится все прекраснее».
  2. «Мое тело – совершенное творение природы, а, значит, его надо питать только лучшими, полезными продуктами».
  3. «Я твердо решила питаться правильно, поэтому я обязательно достигну своего идеального веса (тут укажите точное количество желаемых килограмм)».
  4. «Я люблю свое тело и работаю над тем, чтобы оно стало еще прекраснее и красивее».
  5. «С каждым ушедшим килограммом лишнего веса я становлюсь все более здоровой, красивой, счастливой и сексуальной».
  6. «Я спокойно и планомерно избавляюсь от лишнего веса».
  7. «Я ем столько, сколько мне действительно нужно».
  8. «У меня достаточно времени, чтобы есть спокойно, без спешки, получая удовольствие от каждого кусочка пищи».
  9. «Я тщательно пережевываю пищу, и это позволяет мне ярче ощутить вкус той замечательной еды, которую я ем».
  10. «Научившись есть медленно, осознанно, концентрируя внимание на еде, я стала насыщаться меньшим количеством пищи».
  11. «Я разрешаю себе выглядеть красивой, стройной и сексуальной, поэтому мое тело избавляется от жира, скрывавшего мою красоту».
  12. «Я двигаюсь к тому весу, который мне нравится, и что об этом думают окружающие, мне безразлично».
  13. «Я позволяю себе заниматься спортом и веду здоровый образ жизни. Мое тело заслуживает на самое лучшее».
  14. «Мой организм работает все более четко и правильно, и я уже ощущаю все позитивные результаты от правильного питания».
  15. «Я хорошая, я люблю себя. И я становлюсь еще лучше».

Все эти аффирмации нужно произносить медленно и вдумчиво, без спешки или между делом. Делайте это регулярно (2-3 раза в день) и примерно в одно и то же время. Каждую фразу повторяйте 7 раз. Можете не использовать сразу все фразы, а чередовать их изо дня в день. Позаботьтесь о внутреннем настрое на перемены и искренне верьте в то, о чем говорите.

Аффирмации для похудения

Начните мыслить в положительном ключе, чего бы это ни касалось. Впустите желаемые изменения в свое сознание, позвольте им перекодировать вашу жизненную программу. Обязательно подкрепляйте мысли и желания конкретными действиями, потому что от одних слов похудение не наступит.

Читайте также:  Противопоказания при занятии йогой при гипертонии

Приступайте к постановке целей и прописыванию задач, усильте свой настрой положительными утверждениями и наслаждайтесь получаемыми результатами. Удачи вам!

Если Вы хотите освоить для себя психологию похудения и избавиться от мешающих нормальному весу деструктивных установок, то обратите внимание на авторский курс Академии Wellness Consulting «Похудеть. Как навести порядок в голове и тарелке»…

Нам очень важно знать ваше мнение на счет только что прочитанной темы. Обязательно поделитесь с нами в комментариях, планируете ли вы использовать на практике приведенные аффирмации для похудения?

Также не забудьте поставить лайк за наши старания в написании материала. Нам ценно каждое ваше сердечко. Чем больше их у нас, тем радостней мы пишем новые статьи.

Аффирмации для похудения

Эти материалы вам тоже понравятся: Как вернуть мотивацию после неудачного похудения Разные типы голода, и как их победить Психологические типы клиентов диетолога Кто мешает похудеть клиентам диетолога?

Некоторые асаны, способствующие похудению

Все физические упражнения в йоге называются асанами, которые имеют не только форму, но и духовное содержание. С первых дней бывает не понятна эта философия, но чем больше человек занимается, чем глубже он проникает к древней практике.

Каждый комплекс требуется начинать с разминки для того, чтобы подготовить тело к физическим нагрузкам и придать тонус мышцам. В качестве разминки можно выбрать наклоны в разные стороны, повороты корпуса тела или вращение бедрами. Только после это можно приступать к выполнению упражнений йоги.

Чтобы избавиться от жировой прослойки в области живота и бедер выполняется асан Парипурна навасана. Человеку требуется сесть на твердую поверхность и вытянуть нижние конечности перед собой, при этом они будут соединены между собой. Тело наклоняется на 45 градусов, а ноги остаются прямыми. Чтобы удержать баланс, верхние конечности вытягиваются вперед. Упражнение длится около 10 секунд, а подходов будет не меньше 5.

Некоторые асаны, способствующие похудению

Для коррекции зоны ягодиц и бедер выполняется асан, который называется летящий орел. Человек принимает позу ноги на ширине плеч, после правую конечность требуется выдвинуть вперед, при этом руки будут на бедрах. Затем требуется присесть, а руки быстро поднимать вверх, при этом одновременно с этим корпус тянется к верху. Левая нога и верхние конечности при выполнении будут согнутыми. Удерживать равновесие требуется в течение 10 секунд, а выполнять асану требуется 10 раз.

Отличным упражнением на пресс является рдха наваса. Чтобы выполнить асану требуется сесть на твердую поверхность, ноги вытянуть вперед, руки разместить за головой. На выдохе человек приподнимает конечности, и откидывает корпус чуть назад, и удерживает тело в таком положении на протяжении 10 секунд. Количество подходов составляет 5 раз.

Советы по выполнению упражнений

Несколько советов для новичков. Они позволят избежать неприятных травм и сделают тренировки гораздо эффективнее.

  • Не забывайте про упражнения для разминки. Перед каждым занятием следует разогреть мышцы и подготовить организм к нагрузкам;
  • Делайте перерывы между подходами, не старайтесь взять упражнения наскоком и быстро завершить тренировку. Это приведет к переутомлению и мышечным травмам;
  • Старайтесь правильно выполнять упражнения. Следуйте технике выполнения. Так вы точно убережете себя от травм и получите наибольший эффект от тренировок;
  • Пейте воду между подходами, чтобы избежать обезвоживания;
  • После занятия не стоит совершать полноценный прием пищи, это сведет на нет все усилия по сжиганию жира;
  • Читайте подробнее про диеты для похудения.
  • Комбинируйте упражнения с кардиотренировками – бегом, плаванием, ходьбой или ездой на велосипеде. Быстро похудеть в домашних условиях упражнения помогут, но наибольшего эффекта можно добиться в их совокупности с правильным питанием и другими видами активности.

Противопоказания и меры предосторожности

Популярность йоги как средства для похудения находит всё больше поклонников. Многие, что называется, бросаются в омут с головой, начинают сразу же примерять на себя асаны, совершенно не подготовив тело к их выполнению. А ведь это чревато растяжениями и даже вывихами. Кроме того, существуют и противопоказания, связанные с состоянием здоровья.

Противопоказания и меры предосторожности
Противопоказания и меры предосторожности
Противопоказания и меры предосторожности
  • Категорически запрещено заниматься людям с эпилепсией или психическими расстройствами, имеющими злокачественные опухоли или органические поражения сердца. Инфекционные болезни опорно-двигательного аппарата, тяжёлые травмы позвоночника, недавно перенесённые черепно-мозговые травмы и болезни крови, также повод отказаться от занятий.
  • Временное ограничение занятиями йогой допускается при сильном переутомлении, повышенном давлении, в период обострения хронических заболеваний и когда вы вынуждены принимать большое количество лекарственных препаратов, в послеоперационный период.
  • Если вы беременны (после второго месяца беременности занятия лучше прекратить), страдаете от гипертонии, вегето-сосудистой дистонии, варикозного расширения вен, проблем с органами пищеварения, артрозов и артритов, занятия должны проводиться по адаптированной системе.
  • Ещё одной проблемой столь популярных занятий являются некомпетентные тренеры, занятия с которыми могут только навредить тем, у кого есть проблемы со здоровьем. Поэтому на поиски хорошего наставника нужно потратить время. А найдя тренера, не торопитесь приступать к занятиям. Вначале побеседуйте с ним, детально описав имеющиеся проблемы со здоровьем. И если тренер отнёсся к ним без внимания, лучше поищите другого.
  • Не стоит изучать йогу по многочисленной литературе, особенно тем людям, которые до этого вообще не имели никакого опыта в физическом развитии. Можно попробовать освоить асаны с помощью видеоуроков. Но прежде чем приступать, внимательно просмотрите видео от начала до конца.
Противопоказания и меры предосторожности
Противопоказания и меры предосторожности
Противопоказания и меры предосторожности

Приступайте к занятиям только после предварительной разминки. Во время удержания асан вы не должны испытывать чувства дискомфорта. Если уровень вашей физической подготовки пока оставляет желать лучшего, то на первых занятиях лучше всего воспользоваться вспомогательными средствами, которые помогут облегчить нахождение в асане.

Противопоказания и меры предосторожности
Противопоказания и меры предосторожности
Противопоказания и меры предосторожности