Дыхание уджайи польза и противопоказания

Пранаяма — это инструмент овладения внутренней жизненной энергией, праной. После того как ученик освоит упражнения для тела (асаны), он переходит к работе с дыхательными упражнениями. Научившись контролировать дыхание, вы не только оздоровите свою дыхательную систему (физический аспект), но и освоите техники для успокоения ума и концентрации внимания (энергетический аспект).

Почему дыхание так важно?

Дыхание по своей сути — это непроизвольный процесс, совершаемый благодаря инстинктам. Мы способны усилить приток кислорода в организм, увеличивая площадь поверхности легких при дыхании.

Кислород необходим любому из нас для обменных процессов в каждой клетке нашего тела. Благодаря дыхательной гимнастике его количество возрастает, и человеку становится проще сосредоточиться, улучшается умственная деятельность.

Еще одна причина, по которой важно правильное дыхание — это возможность благодаря нему управлять праной.

Йоги давно заметили, что состоянии души человека взаимосвязано с особенностями его дыхания:

  • когда вы возбуждены, дыхание неглубокое, быстрое, неровное;
  • когда спокойны — глубокое, неспешное, равномерное.

Если мы будем целенаправленно работать с дыханием, то сможем его замедлить и сделать более глубоким и размеренным. Это приведет к успокоению психики и ума.

Взаимосвязь между дыханием и умом

Почему и как дыхание контролирует ум? Когда ваш ум находится в спокойном, медитативном состоянии, вы контролируете ум, то в этот момент вы дышите очень медленно и спокойно. Поэтому верно и обратное – дыша медленно, осознанно, спокойно вы успокоите ваш ум. В то время как вы изменяете качество своего дыхания, вы меняете состояние вашего ума.

Из всего хорошего, что человек может для себя сделать – научиться правильно дышать и контролировать дыхание – пожалуй, самое лучшее. Это – наиболее эффективный инструмент для развития осознанности, осознания связи со своим высшим Я, а также  для улучшения здоровья и увеличения жизненных сил.

Кхечари мудра: техника выполнения

Заверните язык вверх и назад, так чтобы нижняя поверхность языка касалась нёба.

Вытяните кончик языка настолько далеко назад, насколько вы можете, не испытывая неудобства. Не перенапрягайтесь, поскольку вам потребуется постоянно держать язык в таком положении во время выполнения уджайи пранаямы. Поначалу вы почти сразу же будете ощущать дискомфорт, но по мере практики вы сможете выполнять кхечари мудру в течение всё более продолжительных периодов времени. Ощутив неудобство, расслабьте язык на секунду или две и затем вновь повторите языковый замок.

Эту мудру следует включить в технику выполнения уджайи пранаямы. 

Эффекты от уджайи пранаямы

Дыхательные практики способны оказывать значительное воздействие на организм человека. Но, в отличие от большинства асан , выполнение пранаям требует ещё меньше усилий и энергетических затрат. Напротив, глубокая концентрация на собственном дыхании приводит к остановке потоков и накоплению праны в нужных участках организма.

Посмотрите на небо, когда оно станет ясным, и вы увидите больше, как белые белые светящиеся хлопья, которые быстро движутся. Какими бы ни были методы дыхания или пранаяма, которые вы бы сделали без предварительной подготовки, физического, энергетического и умственного очищения, вы на самом деле не почувствуете прану, не овладеете ею, не используете ее, но вы только станете более кислородом, что что совсем не плохо, не так ли? Но последняя часть — это чистое дыхание, которое дает и прана.

Очевидно, что стимул начинающего, который хочет сжечь этапы и начать с передовых методов, хорошо известен преподавателям йоги. Но вы не можете практиковать, если у вас нет терпения, и вы тренируетесь, так же как вы не можете поднять вес 100 кг, если у вас нет готового тела и серьезной тренировки.

Уджайи пранаяма — это основная дыхательная техника в хатха-йоге и выполнять её рекомендуется как можно чаще. Регулярная практика этой пранаямы оказывает большое количество позитивных эффектов:

  1. Избавление от стресса
  2. Очищение тела от токсинов
  3. Укрепление сердца и дыхательной мускулатуры
  4. Улучшение проходимости лёгких и бронхов
  5. Достижение контроля над дыханием

Для достижения всех вышеперечисленных эффектов ученику необходимо готовится к проведению каждой пранаямы. Такая подготовка подразумевает очистку дыхательных путей, регулярные промывания носа и ротовой полости.

Патанджали был тем, кто систематизировал йогу в древности, и всегда до Пранаямы были Яма, Нияма и Хатха-йога, очищающие тело и ум, являющиеся главными желаниями. С терпением вы можете попрактиковаться в системе пранаямы в течение нескольких месяцев, но вам нужно знать, есть ли у вас необходимое обучение для этого.

Читайте также:  Йога вместо зарядки: утренний комплекс на 15 минут

Когда вы не можете практиковать методы пранаямы? Если вы курите, это явно нецелесообразно делать пранаямой, потому что, когда кровь циркулирует через венозную систему, прана циркулирует через систему тонких, энергичных каналов, называемых нади. Лучше успокаивайте себя, дышите простым, глубоким, в течение 10 минут, делайте позы Хатха Йоги и только затем начинайте практиковать методы пранаямы, если вы находитесь в очень загрязненной окружающей среде, воздерживаясь, потому что вы нанесете больше вреда, чем хорошо! Когда у вас есть проблема со здоровьем, направляя энергию прямо в эту область с привязанностями, когда вы хотите больше энергии, вообще говоря, когда вы хотите получить доступ к положительным, более высоким эмоциональным состояниям, которые требуют кумулятивной кумуляции, которая производит качественный скачок при ментализации что-то, и вы хотите быстро поймать жизнь, чтобы быстро разбудить ваши чакры и т.д. На рассвете и на закате это наиболее уместно. . Пранаяма священна, к ней нужно относиться с уважением и серьезно относиться, если мы хотим получить максимальные выгоды.

Во время вдохов и выдохов практикующий сосредотачивает внимание на голосовом канале. При выдохе он старается имитировать звук «хууум», не напрягая при этом горло. Концентрация на повторяющихся монотонных шумах ложится в основу

Вы, наверное, слышали уже о великой пользе пранаямы? Если нет, следует ознакомиться сначала с самим понятием, а затем уже и с техниками дыхания пранаямы. Это древняя эзотерическая наука йогов, которая зародилась много столетий назад. Она обучает человека осуществлять контроль над праной – свободной космической энергией. Для этого достаточно научиться регулировать свое дыхание.

Где лучше практиковать пранаяму

Начальные упражнения можно практиковать дома (сурья бхедана пранаяма) или даже на ходу (враджана пранаяма). Однако не стоит приступать к техникам без консультации с наставником и врачом (при наличии заболеваний).

Пранаяма — это лишь малая часть большого комплекса упражнений хатха-йоги. В нашем фитнес-клубе проходят курсы групповых тренировок по йоге с опытными преподавателями. Инструкторы учитывают индивидуальные особенности и состояние здоровья каждого из учеников.

Комплекс упражнений из пранаямы, асан (специальные позы в йоге) и виньяс (плавные движения во время смены асан) подарит вам приятное чувство гармонии и здоровое тело на долгие годы.

Будьте острожны

Дыхательные практики акцентируют то, что у нас находится в подсознании: хорошее или плохое. Большая спешка в практике может привести к негативным последствиям: нервозности, нервным тиками и т.д.

Читайте также:  Варикоз и йога: как заниматься йогой при варикозе

На физиологическом уровне сложно заметить, если что-то пошло не так, так как органы чувственного восприятия не воспринимают внутренние сигналы. Будьте очень внимательны и практикуйте продвинутые дыхательные практики только после адекватной подготовки.

Будьте готовы физически, живите с хорошими мыслями, позитивным отношением к жизни и продуктивными действиями. Тогда пранаяма принесет хороший эффект.

Виды пранаям

Постепенное усложнение упражнений пранаямы — основной принцип дыхания йогов.

Пранаяма состоит из комплексов, включающих отдельные упражнения, которые нужно выполнять в строгой последовательности. Техника правильного дыхания состоит из основных типов упражнений:

  1. Успокаивающее дыхание. Начальное упражнение, от правильного освоения которого зависит дальнейшее изучение пранаямы. Успокаивающее дыхание учит слушать свой организм, управлять жизненной энергией.
  2. Очистительное дыхание. Энергетические каналы нуждаются в очищении и раскрытии. По раскрытым каналам, энергия течет легко и быстро.
  3. Дыхание кузнечных мехов. Жизненная энергия в теле человека похожа на полыхающий огонь. Чем он ярче, тем больше у него жизненных сил. Разжечь внутренний огонь можно с помощью этого упражнения.
  4. Полное дыхание. Это самая сложная техника, для которой требуется работы всех мышц дыхательных органов. При полном дыхании, легкие раскрываются и наполняются кислородом, организм насыщается необходимым свежим воздухом.

Выполнять упражнения пранаямы можно в позе лотоса или лежа. Новичкам лучше осваивать дыхательную гимнастику сидя. Лежа, легко потерять концентрацию и уснуть. Поэтому вначале нужно овладеть техникой контроля сознания, чтобы выполнять упражнения без усилий.

Эффективность для похудения

Йоги вполне хватит как нагрузки для похудения, хоть она и сжигает достаточно мало калорий. Физические тренировки укрепляют мышцы, а вот непосредственно худеть придется за счет пересмотра рациона. Йога-тусовка очень этому способствует. Сложно идти в бар и есть там бургер, запивая пивом, если все твои друзья идут в эко-кафе и едят кичари и салат.

В общем-то, ничего плохого в похудении с йогой нет, напротив, многих людей она мотивирует на изменение питания и более осознанный подход к рациону. Но конечно, если хочется именно худеть и делать это быстрее, лучше добавить кардионагрузки, умеренные силовые и питаться сбалансировано, а не «во что бы то ни стало растительной пищей».

Эффективность для похудения

© fizkes —