Как научиться медитации начинающим в домашних условиях?

Счастье не зависит от внешних обстоятельств. Это вывод, который сделал Будда еще 2500 лет назад. На протяжении всей своей жизни он учил людей познанию самих себя с целью освободиться от болезней и душевных страданий. В основе его учения лежит духовная практика – медитация Випассана. В дословном переводе с санскрита этот термин звучит, как «видение как есть» или «медитация прозрения».

Что такое сострадание к себе?

Чтобы понять, что означает сострадательное отношение к себе, обратимся к ведущему мировому эксперту в области самосострадания – доктору психологии Кристин Нефф.

По словам доктора Нефф, сострадание к себе означает, что вы уважаете и принимаете свою человеческую природу. Не всегда и не все будет складываться так, как вы хотите. Вы столкнетесь с разочарованиями, потерями, ограничениями, ошибетесь, не достигнете своих идеалов. Через подобные ситуации проходит в жизни каждый из нас. Чем больше вы откроете свое сердце этой реальности вместо того, чтобы постоянно бороться с ней, тем больше вы сможете почувствовать сострадание к себе и всем своим собратьям по жизненному опыту.

Что такое сострадание к себе?

Сострадание к себе означает, что в сложные времена вы поступаете по отношению к себе так же, как к лучшему другу: замечаете страдания, сопереживаете, хотите облегчить страдания и относитесь с добротой и пониманием. Вы цените себя как человека, достойного любви и уважения.

Для культивирования самосострадания, самопринятия и чувства собственного достоинства практикуйте медитацию «В Кругу Заботы и Любви». Эта практика поможет вам почувствовать поддержку и заботу в любой жизненной ситуации и принять себя настоящего.

Что дает человеку медитация Випассана

В жизни любого человека присутствует много различных эмоций, в том числе отрицательных. Это стрессы, переживания, страдания, терзания. Они накапливаются в течение жизни. Часть из них забывается, но все равно оставляет негативный отпечаток в подсознании. Все это в совокупности становится причиной тех или иных болезней.

Медитации Випассана помогают:

  • освободиться от, скопившихся тревог, переживаний и душевной боли;
  • открыть возможность получения позитивных эмоций;
  • научиться защищать себя от скопления негатива.

В процессе освоения методики медитаций Випассана человек постепенно:

  • избавляется от внешних раздражителей;
  • приводит в состояние покоя ум;
  • учится созерцать собственные эмоции, как бы со стороны, не позволяя им проникнуть глубоко в сердце;
  • осознает истинные источники собственных переживаний.

Для достижения успеха в медитативной практике, человек обязательно должен осознать что его душа и тело неразрывно связаны. Поэтому, сосредоточиться нужно одновременно на мыслях и ощущениях физических.

Преподаватели йоги

Дмитрий Казаков

Персональная страница

Лидия Макашова

Персональная страница

Занятия проходят в комфортных залах наших студий:

м. Тургеневская

Отзывы о занятиях

Доброго дня! Отзыв о курсе «Обучение медитации» Мое знакомство со школой и Ильей Дунаевским началось с курса медитации. Прежде чем попасть на него, года два искала, где поучиться и получить опыт медитации. Наткнувшись на рекламу курса сразу записалась. Это был первый поток курса. Сейчас, по прошествии двух лет, уверена, это была НЕ случайная информация (о курсе) и НЕ случайная встреча. Медитацию практикую и продолжаю обучаться у Ильи Витальевича, теперь это любимая и обязательная ежедневная практика. И йога вслед за медитацией так же вошла в мою жизнь (каких-то физических тренировок на постоянной основе до того не было), как практика выстраивания взаимопонимания с собственным телом и подготовка к медитации. Желая исследовать тему медитации глубже во время обучения на учительском тренинге в 2017 году проводила исследовательскую работу на тему влияния медитации на социальную реализацию практика, в рамках которой проводила опрос среди учеников и учителей школы. Все 100% прошедших опрос отметили положительное влияние медитации. Например, были такие ответы: «ежедневные медитации дают постоянное устойчивое развитие и движение вперед», «учишься лучше понимать и чувствовать себя, задействуешь внутренние ресурсы», «мышление становится позитивным, уходят отнимающие энергию цикличные мысли», «появляется навык концентрации», «появляется возможность включать сознание и отключать эмоции», «расширяются внутренние и внешние горизонты», «появляется вектор, возможность действий, и это получается наиболее правильным в конкретной ситуации и ты интуитивно следуешь этому», «тема реализации намерений начинает работать лучше». Если тема медитации Вам интересна, рекомендую курс «Обучение медитации» с Дунаевским, как практический, комплексный и эффективный. От потока к потоку курс меняется, дополняется и может быть полезен как тем, кто «с нуля», так и имеющим некоторый опыт.

Читайте также:  Поза Ваджрасана: одна поза для решения множества проблем

Екатерина Варникова,

Смотреть все отзывыОстались вопросы — позвоните нам!Позвонить

В нашем йога-центре проходят занятия йогой по классам:

  • Каула‑йога
  • Виньяса-флоу
  • Хатха‑йога
  • Йога Нидра
  • Кундалини йога
  • Йогатерапия
  • Йога для начинающих
  • Индивидуальные занятия
  • и другие

Йога и растяжка за donation или бесплатно

Рассказываем, где в Петербурге можно заняться йогой и стретчингом бесплатно или за небольшие деньги.

GENERATION Yoga

Йога и растяжка за donation или бесплатно

Все грани йоги в арт-пространствах Петербурга за donation. Донейшн (от англ donation — дар, пожертвование) — система оплаты мероприятия, которая предполагает добровольный взнос каждого участника мероприятия по мере его личных возможностей.

Это проект, который поможет посмотреть на йогу с непривычной стороны, ощутить разные подходы и взгляды преподавателей на это искусство. Среди направлений – хатха-йога, кундалини йога, акройога, виньяса-флоу, «йога для повседневной жизни», йога на английском языке, энергичная йога, аэройога, йога-танец и другие. На занятия нужно брать свой коврик.

«Йога с Кари»

Это мягкая и вместе с тем очень эффективная практика, во время которой вы сможете тело и сознание для насыщенного дня. Уровень подготовки — любой. Оплата — донейшн (по сердцу).

Йога и растяжка за donation или бесплатно

Занятие включает:

пранаяму (дыхательные упражнения, наполняющие энергией и настраивающие на практику)

зарядку (проработка всех суставов, разогрев мышц, небольшой самомассаж)

йога комплекс (настоящий заряд энергии на целый день!)

релаксацию.

Адрес: «Скафандр», Загородный пр. 22.

Йога и растяжка за donation или бесплатно

Йога в «Квадрате»

Бесплатные занятия хатха-йогой в доме молодежи «Квадрат» для всех желающих от 14 до 30 лет. Хатха-йога — эта практика, помогающая раскрыть потенциал вашего тела, научиться правильно дышать, находить покой и гармонию внутри себя, оздоровить весь организм.

Адрес: пр. Передовиков 16, к.2.

Йога в арт-центре «Печатный Двор»

Йога и растяжка за donation или бесплатно

Все желающие могут присоединиться к занятиям по йоге: не важно, занимались вы раньше или нет, какого возраста и комплекции ваше тело, сколько вы зарабатываете и какое образование имеете. Занятия проходят два раза в неделю по вторникам и четвергам с 21:00-22:00 недалеко от метро Чкаловская. Плата за любое занятие не фиксированная, по вашему усмотрению и возможностям.

Записаться можно по телефону: +7-900-634-5949.

Адрес: Чкаловский пр. , 4 этаж.

«Гудзйога»

Бесплатные занятия йогой для людей от 17 до 30 лет. Для записи нужно писать Ксении.

Йога и растяжка за donation или бесплатно

Пн: 15:30 Йога

Читайте также:  Йога каждый день

17:00 Йогатерапия

19:00 Йога

Вт: 16:00 Йога

Ср: 15:30 Йога

17:00 Йогатерапия

Йога и растяжка за donation или бесплатно

19:00 Йога

Адрес: ПМК «Глобус», пер. Макаренко д.9.

Проект #растянись

Наиболее эффективные упражнения и комплексы, которые доводят до реального результата.

Тренировки подходят для любого уровня подготовки, проходят за donation по вторникам и четвергам в 18:00. С собой нужно приносить коврик или плед.

Йога и растяжка за donation или бесплатно

Тренировка включает:

— разогрев + подкачку

— интенсивную растяжку в динамике

— растяжку мышц спины и ног в статике.

Адрес: Лофт-проект «Этажи» (Лиговский пр. 74).

Как научиться медитировать?

В современных источниках вы можете найти такое огромное количество видов медитаций и техник, с описанием процесса, эффектов и прочего, что искать для этого гуру совсем не обязательно.

Существуют очень серьезные методики, оказывающие большое воздействие на состояние ума и даже на физическое самочувствие, поэтому их лучше практиковать в специальных центрах или под наблюдением опытного практика.

Но большинство видов медитации подойдут и для начинающих, которые вы можете начать практиковать самостоятельно – дома, на природе, даже на работе. Для этого вам потребуется лишь немного времени и удобное место.

Вам не требуется следовать каким-либо строгим ритуалам или надевать специальную одежду, чтобы медитировать. Кто-то предпочитает подготавливать место и пространство для медитаций (использование поющих чаш, мантр и музыки, благовоний, изображений божеств и святых личностей), поскольку видит в этом необходимость и помощь в подготовке ума к медитации, – но все эти действия не являются существенными для практики.

Конечно, медитация изначально практиковалась для достижения духовного просветления и использовалась в восточных религиозных обрядах, которым присущи определенные атрибуты, соблюдение строгих правил. Но, как и большинства методик, пришедших с востока на запад, медитация сегодня по существу может не иметь под собой ничего религиозного. Вы можете практиковать медитацию как простое упражнение, ради здоровья и благополучия.

К слову, верующие абсолютно любых религий могут практиковать без какого-либо конфликта со своей верой. Кроме того, на сегодняшний день существует множество методик и видов медитаций, многие из которых разработаны не религиозными апологетами, а, например, учеными, философами (некоторые из таких видов медитации рассмотрены нами в отдельных статьях).