Как научиться правильно медитировать?Полезные советы

Современный образ жизни отбирает у человека огромное количество сил, как физических, так и моральных. Многие пытаются «успокоить» себя и своё тело алкоголем, курением или же наркотиками. Малый процент людей занимаются в свободное время спортом, но не у всех есть такая возможность при каждом приступе усталости выйти на пробежку или пойти в спортзал. К счастью есть отличный способ расслабиться после тяжёлого дня всего за 15-20 минут – медитация.

История медитации

Медитация представляет собой род физических и психических действий. Ее возникновение берет свои истоки в древние времена. Описание техник можно найти в священных писаниях, датированных еще до нашей эры. Масштабная популяризация медитации началась с середины 60-х годов прошлого столетия, получив активное распространение благодаря субкультуре хиппи.

Россия познакомилась с техниками очищения сознания только после перестройки. Постоянно растущий интерес к медитации объясняется не только благотворным воздействием практик на психику человека, позволяя обрести внутреннюю гармонию, спокойствие, уверенность в себе, но также решить проблемы с кровообращением, давлением, сбросить лишний вес, улучшить мозговую активность, повысить концентрацию.

Как научиться медитировать дома

Для освоения медитации можно не проходить тренинги или курсы. Для начала, после изучения наших подкастов, текстов, видео, вы можете уже начать медитировать. Если вы желаете осваивать более серьёзные и глубокие техники, без учителя тут не обойтись. Самостоятельно придётся потратить годы, изучая по книгам, как правильно медитировать дома.

Самые простые занятия – это дыхательные упражнения. Можно концентрироваться на дыхании, чувствовать вдох и выдох, фокусировать ум в одной точке и этого будет достаточно. Можете взять базовое упражнение “восьмёрка”. Оно очень хорошо помогает работать с визуализацией. Кроме того, оно является энергетическим базовым упражнением.

Как нужно медитировать? Это можно сделать всего за этапов:

Место для медитации

Нужно правильно подобрать спокойное место, в котором можно будет расслабиться. Это может быть комната, или выйти на свежий воздух. Главное – отойти подальше от шума и людей. Таким образом можно будет лучше сконцентрироваться на сознании и собственном теле. Также будет хорошим бонусом, если в комнате будет гореть лампа с ароматическими маслами, либо медитация будет проходить в лесу или возле моря.

Здесь не обязательно садиться в позу лотоса. Можно просто лечь или сесть в удобной позе, чтобы мышцы были полностью расслаблены и не напрягались.

Расслабьтесь

Нужно забыть на некоторое время о всех проблемах и вопросах повседневной рутины. Расслабить все зажатые мышцы и сконцентрироваться.

Как нужно медитировать? Это можно сделать всего за этапов:

Фокусировка внимания

Здесь необходимо направить свои мысли на какой-либо предмет. Будь это часы, шевелящиеся листья деревьев, собственное дыхание или биение сердца. Также можно использовать аудио-медитацию, где приятный и спокойный голос будет проговаривать текст. В основном в этих медитациях фокусируют внимание на собственном теле и его ощущениях, дабы расслабиться как можно лучше.

Медитируйте. Расслабляйтесь и чувствуйте прилив энергии в тело

С первого раза не у всех получается сделать правильную полноценную медитацию. Но на этом не нужно останавливаться. Стоит начать с нескольких минут, чтобы понять, как работает эта система. При постоянном практике медитации будут заметны улучшения состояния тела, разума и концентрации.

Tags: йогакрасота и здоровьемедитацияполезные советы

Реальная медитация

В последнее время медитативные практики стали очень популярными. Их используют в программах по личностному росту, их практикуют звезды и блогеры, о них много говорят и пишут.

Но чем популярнее становятся медитации, тем меньше люди понимают, что именно они должны делать во время практики, иными словами ― как правильно медитировать.

Чтобы ответить на вопрос о том, как медитировать, сначала я предлагаю разобраться в том, что же вообще такое медитация.

Древние учения говорят нам, что медитация — это отключение от монолога ума и присутствие в точке «здесь и сейчас». Без внутреннего проговаривания, без умозаключений, без споров и доводов.

Если сказать проще, медитация — это состояние, когда ваш мозг молчит, а вы находитесь в моменте «здесь и сейчас».

Однако многие люди представляют медитацию иначе: как неподвижное замирание в определенной позе.

Великий Ошо, индийский духовный и религиозный лидер, интерпретировал медитацию как нечто совершенно иное, в непривычном для нас ключе. В частности, он считал, что для выполнения медитации не стоит мучить себя неподвижностью: практиковать можно и в динамике, в обычной жизни.

Реальная медитация

Ошо говорил, что наша жизнь и без того сплошь и рядом состоит из ограничений. Поэтому медитацию стоит рассматривать не как очередной кодекс правил и штампов, а как путь к освобождению.

Медитация, по мнению Ошо, это состояние «не-ума», объяснить которое словами сложно. Наш ум постоянно «пережевывает умственную жвачку»: спорит сам с собой, решает какие-то задачи, бурлит воспоминаниями или грандиозными планами на будущее. И остановить этот монолог бывает непросто, особенно с непривычки, но это возможно.

Вариантов медитаций ― великое множество. Но какую бы вы ни выбрали, главное в этом процессе — остановить монолог ума и перейти в состояние «не-ума».

На блоге мы не раз обращались к теме медитаций. Например, в этой статье >>>

Сегодня я поделюсь с вами своими правилами успешных медитаций. Рекомендую внимательно изучить данный материал независимо от того, практикуете ли вы медитации постоянно или совсем новичок в практике, а особенно ― если вы имеете негативный опыт в этом вопросе.

Интересно? Тогда читаем дальше!

Шаг 1: Выберите метод

Существуют буквально сотни проверенных методов медитации. Поначалу они кажутся совсем разными. В одном нужно концентрироваться на ощущении дыхания в кончике носа. В другом – повторяете слово в голове и сосредотачиваетесь на этом. В некоторых техниках распахиваете сознание, отмечая все, что в нем возникает. Или смотрите на свечу, затем закрываете глаза и концентрируетесь на оставшемся в уме изображении свечи.

Шаг 1: Выберите метод

Но в действительности все эти техники, как бы ни отличались друг от друга, развивают одни и те же навыки и качества: концентрация, спокойствие и способность замечать малейшие изменения в ощущениях. Конечно, из-за различий методик акцент переносится на разные навыки, но все они приводят к более-менее схожим результатам.

Читайте также:  Пауэр йога: упражнения для начинающих, видео

Для кого-то лучше срабатывает одна техника, для кого-то – другая. Люди разные, и каждый из нас по-своему откликается на различные концепции и стили обучения. Однако, когда вы только начинаете, то понятия не имеете, какой из методов сработает для вас быстрее всего. Вообще не беспокойтесь об этом, просто выберите ту технику, которая вам приглянулась.

Шаг 1: Выберите метод

Как научиться медитировать новичкам

Для начинающих медитация может показаться чем-то странным, малоизученным, но всё это лишь до тех пор, пока вы не поймёте, в чём состоит суть медитации, а она — в остановке мыслительного процесса. Конечно, это высшая цель медитации, достигаемая на более продвинутых уровнях практики. Опытные медитирующие подходят к той ступени, когда они становятся едины с всем сущим; для них перестаёт существовать их Эго, понятие индивидуальности отходит на второй план, а при выполнении самой медитации оно полностью отсутствует — ведь медитирующий растворился в объекте своей медитации, стал с ним одним целым.

Всё это пока довольно сложно представить. Речь здесь идет о психических, ментальных процессах, и в какой-то мере физических. В целом техники и методики медитаций направлены на работу с сознанием, расширяют его границы без применения каких-либо иных средств. В работе заняты только сознание, мыслительные процессы, воля и желание практиковать медитацию.

Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях

Для освоения медитации необязательно записываться на очные курсы медитации. Можно начать заниматься самому дома. Это очень удобно. Можно выполнять медитацию в любое время дня: хоть утром, сразу после того, как проснулись, хоть вечером, перед отходом ко сну, что также благотворно отразится и на самом отдыхе.

В качестве техник на начальном этапе хорошо подойдут занятия дыхательными упражнениями: концентрация на самом дыхании поможет сфокусировать ум, собрать его в одной точке. Одно только это позволит вам освободиться от большого потока мыслей и отключиться от ежедневных проблем.

Если вы ещё не до конца определились, с чего начать, какую медитацию выбрать в качестве средства для успокоения ума, и хотели бы побольше узнать о разнообразных методах и подходах к медитации, то можно остановить выбор на представленной программе для начинающих, всё узнать и сделать первые шаги под руководством инструктора, практикующего медитацию более 20 лет.

Что нужно знать, перед тем как медитировать

Как научиться медитировать новичкам

медитация, с чего начать медитацию

Перед началом любой медитации дома нужно позаботиться о том, чтобы следующие требования были выполнены.

  • Выберите то место, где вы сможете остаться в одиночестве.
  • Домашние животные должны остаться в другой комнате, чтобы не отвлекать вас.
  • Отключите все телефоны, посвятите это время только себе.
  • Свет может быть естественным, но не слишком ярким, для того чтобы вам было легче расслабиться и погрузиться в медитацию.
  • Лучше проводить медитацию, сидя в Сиддхасане или Падмасане. Если пока эти позы вызывают дискомфорт, то можно выбрать любую другую стабильную позу, чтобы при этом позвоночник оставался прямым.
  • Не стоит ставить будильник или таймер для выхода из медитации, так как это просто «вырвет» вас из процесса. Всё должно идти своим чередом и спокойно.

Как медитировать так, чтобы не уснуть

Иногда начинающие медитировать спрашивают о том, что делать в случае, когда в процессе медитации организм настолько успокоился, что человек заснул. Если вы хорошо сидите и вам ничего не мешает, то, конечно, можно погрузиться в сон, но если вы сидите в Падмасане, а она ещё не совсем для вас комфортна, то всякое засыпание тут исключено. Поэтому так часто подчёркивают важность той позиции, которую использует медитирующий.

Можно практиковать медитацию и в горизонтальном положении, но тут для начинающих существует больший риск перейти в состояние сна. С опытом для вас перестанет иметь большое значение, в какой позе медитировать. Вы научитесь пребывать в этом состоянии, и, даже выполняя очередную практику в позе Шавасаны, вы сможете оставаться восприимчивым, медитировать, но не засыпать.

Читайте также:  Аюрведа для похудения — 4 простых шага

Как правильно медитировать: полезные рекомендации для начинающих

1. Правильная поза решает все. Позвольте своему телу расслабиться. 2. Дышите спокойно и легко. 3. Не утруждайте себя. Пусть процесс идет сам по себе и столько, сколько потребуется. 4. Анализируйте свое самочувствие в дни с медитацией и без нее. В чем разница? 5. Узнайте, как научиться медитировать другим способом. Новые знания не повредят, а новая техника поможет достичь лучших результатов. 6. Старайтесь понять, что дает вам такое расслабление? Что нового вы узнали о себе? 7. Не засыпайте во время сеанса. Чтобы этого не произошло, высыпайтесь по ночам и держите спину в правильном положении. 8. Не медитируйте на голодный желудок или после плотного обеда. Голод, жажда и процесс переваривания пищи могут нарушить концентрацию, особенно у начинающих. 9. Если вам трудна расслабиться самостоятельно, используйте вспомогательные материалы: музыку, благовония или мантры. Визуализируйте место, где вы были бы счастливы – это поможет сбавить напряжение. 10. С каждым разом вам будет проще погружаться в себя. Не требуйте от себя мгновенных результатов. Только регулярная практика и сильное желание принесут плоды.

Как правильно медитировать: полезные рекомендации для начинающих

Медитация – это возможность гармонизировать свой внутренний мир, оздоровить организм и достичь больших успехов в жизни. Как и в любом другом деле, задайте себе вопрос: «зачем?» и только потом «как?». Как научиться медитировать? Как правильно медитировать? Это большая работа над собой.

Как правильно медитировать: полезные рекомендации для начинающих

Научившись по-настоящему расслабляться, вы увидите, насколько проще станет самостоятельно принимать решения и руководить своей жизнью!

Как правильно медитировать: полезные рекомендации для начинающих

Вам также будет интересно: Выбираем правильные позы для медитации Сколько времени нужно медитировать и когда Помогает ли медитация в лечении? Медитация на восстановление энергии: обретаем жизненную силу

Как правильно медитировать: полезные рекомендации для начинающих

Медитация и прогресс в практике

Прогресс в медитации будет ощущаться к избавлению от негативных ощущений и чувств, контроль себя, большая склонность проявлять положительные эмоции, контроль ума и уход от негативных мыслей, страхов и беспокойств, общее чувство здоровья ума и благостное его состояние.

К прогрессу в медитации нельзя относиться скоропостижно. До первых ощутимых плодов, при хорошей, качественной практике, пройдут дни. После первой медитации вы заметите ощущение лёгкости, небольшой дезориентированности, если у вас получиться по-настоящему погрузиться. Это свидетельствует об успехе. Хотя крайне нежелательно что-то ожидать от практики или убеждать себя. Просто медитируйте и чувствуйте результат. Дисциплина необходима и, если вы начали медитировать, то вам не стоит отклоняться от этого пути, так как очень часто пустячное нежелание садиться в позу закрывает путь для дальнейшего очищения.

В практике медитации следует быть умеренным. Увеличивайте количество времени, когда уверены, что сможете без вреда для долгосрочной практики поддерживать этот уровень. Очень многие люди с самого начала погрузились в медитацию и быстро дошли до 20-30 минут, но это длилось очень не долго и вскоре, они полностью забрасывали это дело. Медитация должна быть как огонь свечи – постоянной и контролируемой, тогда она принесет реальные и выраженные плоды.

Итак, медитация – это упражнения на концентрацию и контроль колебаний ума. Такая практика позволяет очистить ум и сделать внутренний мир человека более контролируемым и светлым, что откроет путь к счастью. Медитация – это достаточно простой процесс, если к нему правильно подойти. Планомерно развивайте свою способность к медитации и погружайтесь в неё, чтобы обрести значительные плоды. Ведь для того, чтобы достать жемчужины, следует погружаться до самого дна. Удачи.

Похожее

Полезные советы от профессионалов

Даже самая простая медитация для новичков нередко оказывается сложной для понимания. И некоторые останавливаются еще в начале пути, и зачастую оставляют весьма неблаговидные отзывы о медиативных практиках. Но иногда стоит проявить немного больше терпения.

И внимательно послушать профессионалов, советы которых часто включают следующие рекомендации:

  • необходимо верить в собственные силы: не нужно зацикливаться на том, что ничего не получается и постоянно лезть вон из кожи, нужно успокоиться, и все придет само собой;
  • когда мы выбираем место, следует подумать и о времени: не стоит прибегать к медитации на сон грядущий или сразу же после еды, лучше отвести для нее время по утрам либо в течение дня;
  • никогда не стоит надеяться на мгновенные результаты: любая практика требует времени, поэтому надо потерпеть и проявить больше усердия, ведь медитация предполагает огромную работу над собой и своим телом;
  • следует проявлять внимательность: регулярные занятия медитацией придают бодрости, и уверенности, но иногда перемены остаются незаметными, поэтому нужно проявить к себе немного больше внимания;
  • никогда не нужно останавливаться: постигнув простые азы медитации, касающиеся физического расслабления и концентрации, можно переходить к более сложным медиативным практикам;
  • после проведенного занятия полезно прогреться: помочь в этом способен горячий зеленый чай либо обычное растирание тела и теплое укутывание.

Также опытные инструкторы отмечают, что после первых занятий у определенной части новичков нередко происходит ухудшение общего состояния. Иногда это проявляется в нервозности, упадке настроения или плохом физическом самочувствии.

Полезные советы от профессионалов

Но пугаться не стоит, такая реакция организма считается вполне нормальной и обоснованной. Ведь тело переключается на несколько иной режим работы. И со временем «кризис» минует. Тело и ум начнут функционировать по-новому, более полноценно и правильно.

Читайте также:  Сурья Намаскар для начинающих. История и способы использования

Медиативная практика помогает расслабить мышцы, нормализовать работу внутренних органов, избавиться от негатива и снять напряжение.

И даже самые простые базовые медитации для начинающих после нескольких недель интенсивных занятий приводят к потрясающим результатам. Значительно улучшится самочувствие, пройдет усталость, появляется масса дополнительной энергии и сил.

А беспокоящие ранее проблемы кажутся не столь важными, и решать их становится намного проще. Но самое главное заключается в том, что в процессе медитации человек учится лучше понимать собственное тело и принимать себя таким, какой он есть.

Медитация и православная церковь

Заканчивая статью про медитацию, не лишним будет упомянуть об отношении православной церкви к занятиям медитацией. Поскольку возникает много вопросов, связанных с этим.

Сразу скажу, что я очень уважительно отношусь к православной религии и к любым другим великим религиям, проверенным временем.

Вот один из таких типичных вопросов, который мне задали в комментариях к этой статье:

Сергей, добрый день! Подскажите, пожалуйста, как вы относитесь к тому, что церковь запрещает медитацию. Сама очень хочу заняться, даже несколько раз пробовала, причем первый раз успешно, остальные два не очень. Поделилась мыслями со своими близкими и столкнулась с негативным отношением к медитации, это мешает мне продолжить практику. Понятно, что их мнение, это их мнение и мне решать самой. Но хочется услышать и мнение людей, которые одобряют и применяют медитацию. Очень хочется услышать ваше мнение по этому вопросу (по поводу запрета церкви). От себя могу добавить, что церковь посещаю редко, только во время крещения детей, но в Бога верю.

Затронут важный вопрос, который волнует, как я вижу, в последнее время многих.

Мой ответ и мое видение здесь такое.

Если начать разбираться, то можно с удивлением узнать, что православная церковь, кроме запрета на занятия медитаций, накладывает еще много и других несколько странных для современного человека запретов, например:

— Секс до и вне брака (причем церковного).

— Женщинам нельзя носить брюки (штаны) и короткие юбки.

— Работать в праздники.

— Участвовать в лотереях.

— И даже… играть в шахматы.

Есть еще и много других. Но уже по этому списку видно, что большинство из нас, так или иначе, эти запреты нарушают.

Я думаю, что следовать или не следовать этим запретам — выбор каждого человека. Все-таки мы живем сейчас в светском обществе, и наказывать никто никого не будет. Да и времена уже совсем другие, а церковь — это крайне консервативная и в то же время чрезвычайно бюрократизированная структура.

Но в медитации действительно есть некоторая опасность. Точнее не в самой ей, а в подмене понятий. Поскольку имеет место быть путаница, и часто принято называть медитацией разные другие трансовые состояния, которые действительно могут быть опасными и деструктивными.

В том числе «наведенные трансы». Где человек действительно ничего не контролирует, а сам становится максимально подконтрольным, марионеткой для любого внушения.

Есть такие «учителя» и «гуру», которые сознательно подменяют понятия, для обретения контроля над другими. В этом случае, действительно, если заниматься неправильно, то можно нанести себе вред. И физический, и психический, и духовный. По сути, — это сектантство, зачастую в самых отвратительных его формах.

Возможно, именно такой аспект медитации и запрещается церковью.

Поэтому, я и сам против всевозможных групповых медитаций, массовых поездок «за просветлением» в «ашрамы» и т.п. Для меня это очень личное и интимное занятие.

При правильной медитации сохраняются и контроль над собой и осознанность. Вы сами можете вкладывать в себя то, что хотите в себе взрастить.

В целом, мое мнение и вера в настоящий момент вот какие.

В этом мире нет ничего абсолютно правильного и хорошего, как и совершенно неправильного и плохого. В конечном счете все зависит от носителя того или иного знания, учения, практики. В руках хорошего, праведного человека даже «ложное» знание или учение становится «истинным», в руках плохого любое самое «истинное» знание может стать «ложным».

И если я вижу, что практика медитации приносит мне реальные результаты, делает меня лучше, добрее, терпимее, позитивнее, осознаннее, здоровее — я не вижу в этом ни собственного греха, ни какого-либо вреда этому миру.

И, в то же время, я вполне осознаю, кому на самом деле могут не нравиться такого рода преобразования человека 🙂

Поэтому, мой совет простой. Чувствуете в себе потребность или желание заняться медитацией – пробуйте и занимайтесь. Никого не спрашивайте. Единственный настоящий Гуру для вас – это вы сами. Ваш внутренний Учитель (ваш внутренний наставник, по сути – вы сами) отлично знает, что вам нужно на самом деле. Научитесь просто слышать его пока еще слабый голос и прислушиваться к нему.

Посмотрите видео к этой статье:

Я искренне надеюсь, что моя статья поможет вам окунуться в волшебный мир медитаций. Поверьте, — это действительно стоит того! И это действительно просто!

Желаю вам удачи!

Любые вопросы – пишите в комментариях.

С уважением,

Сергей Бородин, 2014

Подробнее эта и другие темы раскрываются в моих книгах серии «Код Феникса. Технологии изменения жизни». ПОСМОТРЕТЬ…