Курс подготовки преподавателей хатха-йоги

Как заниматься хатха-йогой в домашних условиях, какие бывают позы и какой комплекс упражнений подойдет для начинающих — обо всем по порядку.

Философия и суть хатха-йоги

Хатха-йога – это оптимальный вариант йоги для начинающих, поскольку позволяет достичь медитативных состояний через работу тела. Она состоит из 5 основных элементов:

  • асан (физических упражнений);
  • пранаямы (дыхательных практик);
  • очищения внутренних органов;
  • расслабления ума;
  • сбалансированного питания.

Сам термин «хатха» состоит из двух слогов. Первый, «ха», означает активную солнечную энергию, вдох; «тха» — пассивный спокойный выдох. Это в полной мере раскрывает суть хатха-йоги: она учит балансу, расслаблению без апатии и активности без суеты.

Обучение преподавателей по йоге в СПб

Хатха-йога в наши дни широко применяется как метод развития и самосовершенствования. Преподавание йоги — ответственное и увлекательное дело, которое может из хобби стать любимой профессией. Но часто перед будущим преподавателем встаёт вопрос: где учиться и как стать преподавателем йоги? Сейчас существует множество сертифицированных курсов инструкторов йоги, в том числе в Санкт-Петербурге и других городах. Однако в России сертификат не является официальным документом.

Какие же инструкторские курсы по йоге выбрать, чтобы не потратить время зря и получить действительно качественное образование, а также документы об образовании?

На курсе подготовки преподавателей йоги Санкт-Петербургского института восточных методов реабилитации вы встретите редкое сочетание: достойного качества преподавания и получения официального диплома по утверждённой специальности. Наши преподаватели — специалисты в области восстановительной медицины и физической культуры, имеющие многолетний опыт личной практики йоги и её преподавания. При успешном окончании курса вы сможете получить официальный диплом о профессиональной переподготовке по специальности “Тренер”, удостоверяющий право на ведение деятельности в области физической культуры.

Читайте также:  Асана випарита дандасана. Поза посоха в йоге

Основное понятие йоги

Йога в широком смысле означает совокупность специальных практик, нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения человеком возвышенного духовного и психического состояния. Одним словом, йога — это философия жизни, где душа и тело находятся в гармонии.

Современная йога (хатха-йога) — это комплекс упражнений (асан), состоящих из дыхательных, психических и физических практик.

Посредством асан (позы в йоге), пранаямы (практики дыхания), мудры (жестов) и шаткармы (внутреннего очищения от шлаков и токсинов) достигается союз тела и духа.

В комплексе эти практики используют для поднятия энергии, повышения тонуса мышц. Хатха-йога учит концентрации и правильному расходу энергии тела.

Йогой можно заниматься независимо от того, какие у человека цели или намерения. Здесь также не важен вес, возраст, религиозные взгляды и состояние здоровья — для каждого найдется своя модификация комплекса упражнений.

Однако если есть проблемы со здоровьем, лучше перед началом терапии проконсультироваться со своим врачом и выполнять асаны под присмотром гуру (учителя).

Видео:

  1. Забытое ( Gb) [Режиссёрская версия] Многоканальный звук: 5.1
    • Многогранный худ. фильм, где задействованы многие аспекты реальности. Вы никогда не знаете, что будет дальше и чем это всё кончится. Но в конце Вас ждут потрясающие чувства, которые вряд ли имеет смысл описывать, просто посмотрите.
  2. Дельфины и киты 3Д ( Gb) Многоканальный звук: 5.1, 3D видео (анаглиф)
    • Это прекрасный, практически медитативный фильм, погружает Вас в мир дельфинов и китов. Благодаря профессионально записанному многоканальному звуку и 3D видео Вы переживёте фантастическое погружение в воды океана вместе с дельфинами и узнаете много нового о древних обитателях подводных пучин.
  3. Неудобная правда ( Gb) Многоканальный звук: 5.1
    • Это док. фильм о кричащих фактах климатических изменений на Земле, который был выпущен ещё в 2006 году и на данный момент актуален, как никогда. То, о чём говорилось в фильме в 2006 году — сейчас сбывается. Примечательно то, что главным героем фильма является Альберт Гор — это человек, который почти не стал президентом США, что могло бы сильно способствовать прекращению уничтожения нашей Земли. Но люди, которые реально стоят у власти, не допустили этого. Поэтому прошёл Буш, который поддерживал нужную им политику на загрязнение окружающей среды. В 2007 году фильм получил два Оскара, в номинации "документальный фильм" и "песня к фильму".
  4. Хатха-йога с Рави Кумаром ( Gb)
    • Это видео уроки по Хатха-Йоге, начального уровня. Идеально подходит для тех, кто начал или только думает начать. Преподаватель Йоги из Индии, Рави Кумар, говорит по-русски, что делает понимание Йоги более доступным и понятным, т.к. с одной стороны здесь есть дух традициооного индийского преподавания и выражение этого через понятный нам язык. Здесь нет того, что называется быстрым обучением. Всё идёт спокойно, с акцентами на "мелочах", которые так важны и которые часто пропускаются. Здесь нет торопливости и спешки. Йога не любит этого. Вы одновременно будете видеть ошибки тех, кто в зале и понимать как нужно делать правильно ту или иную асану.
  5. Русалки: Обнаружено тело ( Gb) Многоканальный звук: 5.1
    • Всё необходимое описание к этому фильму я даю здесь.

Типы асан

Упражнения классифицируются по нескольким признакам.

По ориентации тела:

  1. Стоячие.
  2. Сидячие.
  3. Лежачие.
  4. Перевернутые. Среди прочего, улучшают кровоснабжение мозга и тонизируют органы пищеварения.

По ориентации тела асаны бывают стоячими.

Типы асан

По назначению:

  1. Силовые.
  2. Растяжки.
  3. Скручивания. Прорабатывают позвоночник и брюшную полость, создавая в разных ее частях попеременное давление.
  4. Тренирующие вестибулярный аппарат.

Кроме того, упражнения можно разделить на группы в зависимости от того, какую часть тела они призваны оздоровить.

Практика йоги Айенгара для женщин

Полюбив занятия йогой, многие женщины расстраиваются, когда наступают дни, в которые практиковать нежелательно. Перевёрнутые позы, оказывающие такое благотворное, оздоравливающее влияние на организм, в критические дни способны нанести ему вред. Соответственно надо тщательно подобрать комплекс на этот период. Асаны не должны мешать естественному очищению и помогать сохранить энергию. А вот после того, как кровотечение прекращается, можно начинать практику именно с них, чтобы восстановить гормональное равновесие.

Унять боли и спазмы помогут Ардха Чандрасана, Уттхита Хаста Падангуштхасана ІІ. При слабости, низком давлении лучше не практиковать Прасарита Падоттанасану, Собаку мордой вниз и Паршвоттанасану. Сохранить энергию помогают Супта Вирасана, Супта Баддха Конасана, Матьсьясана, Супта Сукхасана — облегчите выполнение ремнями, одеялами. Супта асаны хорошо помогают успокоить нервы, вывести жидкость из организма, облегчают боли в животе.

Совет: многие сидячие позы снимают напряжение, к тому же в эти дни вы не обязаны выполнять весь свой обычный комплекс, а значит, можете больше уделить внимания связкам и суставам, действуя неспешно и глубоко.

Вообще, лучшим выходом будет скачать курс асан йога Айенгара для начинающих, подобранный специально для женщин, самой подобрать и верно их выполнить будет довольно проблематично. При нарушениях цикла надо обязательно включать в свою программу перевёрнутые позы, скручивания, асаны, задействующие таз и промежность — это улучшит отток венозной крови и будет хорошей профилактикой варикоза вен малого таза, нормализует гормональный фон.

Читайте также:  Хатха-йога полезна для здоровья тела и ума

Подробное объяснение в видеоуроках каждой позы, их воздействие на наше тело и его здоровье станет отличным подспорьем для начинающих и опытных практиков йоги Айенгара. Не пожалейте времени на просмотр и изучение каждой асаны. Многие люди, практикующие не один год, тоже найдут для себя много нового. Внимательно вникая в тонкости и нюансы, вы заметите, что ваш мозг вместо обычного перепрыгивания между различными мыслями, занят тем, что прислушивается к ощущениям и следит за выполнением упражнения. Но ведь именно этого мы и пытаемся достичь, занимаясь йогой, — концентрации и гармонии.