Мотиваторы для йоги

Только две недели назад состоялась покупка йоговского коврика, скачаны пять роликов с упражнениями хатха-йоги, и вот уже привычное состояние лености в полудреме и обещание самому себе перенести сегодняшнее занятие на завтра. Как и вчерашнее было перенесено на сегодня. А позавчерашнее – на вчера.

Причины спада мотивации

Причины три: или это было не нужно, или было нужно, но не это. И еще вопрос жизненных приоритетов.

В первом случае вместе с восхищением чужими успехами прилетает муза. И возникает уверенность: я тоже так смогу. И надежда: у меня получится быстро и легко, я ж отличник по физкультуре. Или: я – сама гибкость. Эту уверенность приносит тоже муза. Все приходит именно во вдохновленном состоянии ума. Проблема только в том, что муза прилетает к мечтателю чужая. Она просто порхает в этом пространстве восхищения чужими достижениями. И вместе с успешным практиком улетает. А мечтатель остается один. И ни поддержки от музы, ни наглядного вдохновляющего примера.

Во втором случае изначально неверно поставлены цели. «Я хочу похудеть. Буду заниматься йогой. Все йоги худые». Или: я хочу согнуться в бараний рог, чтоб удивить соседку Нюсю.  Но никто не изучает вопрос более детально и разносторонне. Иначе бы знали, что от йоги похудеть нельзя. Можно похудеть от комплекса: режим – питание – асаны – пранаямы – медитация. А соседку Нюсю проще удивить обходительным ухаживанием или починкой крана на кухне.

И, наконец, приоритетность занятиями йоги в вашей жизни. Что для вас важнее: сладко поспать или быть в едином ритме со Вселенной? Что желаннее: выпить алкоголь и расслабиться сейчас или быть духовно богатым, но со временем? Что проще: вкусно заесть стресс немедленно или получить удовольствие от занятий йогой через полчаса усердной работы? Что удобнее: продолжать сидеть в теплой, хотя и привычно грязной лужице или на свой страх и риск шагнуть в неизвестность, навстречу солнечным лучам?

Но во всех случая конечным результатом становится:

  • отсутствие результатов за пару недель;
  • не совпадение ожиданий и реальности;
  • разочарование;
  • нежелание заниматься йогой.

И муза не прилетела, и коврик зря куплен.

Йога-нидра – основные отличия от классических практик

Слыша слово «йога» среднестатистический человек представляет себе пластичные движения и статичные позы для развития гибкости, баланса и выносливости. Нидра же непохожа на классическую йогу: она имеет совершенно другую природу и не затрагивает этот спектр задач.

Одной из основ нидры является техника ньяса – управление аудиальным, визуальным и кинестетическим восприятием на границе между сном и бодрствованием. Ньяса бывает двух видов:

  • Внешняя – пальцы рук складываются в мудру, после чего прикладываются к отдельным участкам тела, точечно направляя сознание туда.
  • Внутренняя – состояние вашего тела полностью изучается через сознание. Для каждой части тела есть своя мантра, подробнее о мантрах.

В переводе с санскрита «ньяса» означает прикладывание, подразумевая точечное направление сознания на отдельные части тела для дальнейшего расслабления.

Йога-нидра – основные отличия от классических практик

На практике занятие по йоге-нидре происходит следующим образом: ученик ложится на пол и закрывает глаза, а инструктор йоги поочерёдно дает команды, называя части тела, обращая внимание ученика на ощущения в этой области, медленно перемещая волну расслабления снизу вверх. Иногда, чтобы быстрее погрузить людей в нидру, ведущий может использовать музыку: ханг, поющие чаши или гонг. Для большего эффекта некоторые зажигают палочки благовония или аромалампы. Когда человек достигает состояния между сном и бодрствованием и ощущает блаженную расслабленность, можно переходить к озвучиванию санкальпы.

Санкальпа – вторая неотъемлемая составляющая часть йоги-нидры. Это намерение изменить свою жизнь, настроить себя на реальные трансформации, дать толчок развитию. Тут можно провести параллель с техникой тета-йоги и нейролингвистическим программированием, которое погружает в схожее состояние и даёт аналогичные результаты.

Не стоит считать санкальпу магическим способом загадать желание. Это прямая работа с подсознанием, разрушение внутренних барьеров, неосознанных страхов, зависимостей и зажатости.

Как не стать жертвой «убогого йога»

По мнению эксперта, лучше, чтобы тренер знал физиологию и основы ЛФК. Если этого нет, то должны быть сертификаты о прохождении программ подготовки, дополнительных курсов и мастер-классов. Информацию о компетенции можно узнать в администрации клуба либо спросить у самого тренера. Если он откажется предоставлять сведения о своей квалификации, лучше у него не заниматься.

Прежде чем покупать абонемент, важно почитать отзывы, поспрашивать у знакомых, помониторить соцсети. Если полученная информация не настораживает, стоит уточнить о возможности бесплатного пробного занятия. На нём можно присмотреться к тренеру и понять, устраивает ли вас его подход к йоге, доверяете вы ему или всё-таки лучше найти другого мастера.

Читайте также:  5 причин практиковать инь-йогу. Это кардинально изменит твою жизнь!

Но даже на бесплатном занятии стоит быть осторожным, особенно если тело не очень спортивное или перерыв после другого занятия спортом затянулся дольше чем на две-три недели.

— Не поддавайтесь тренеру. Если чувствуете, что не можете выполнять какое-то упражнение, — не делайте. Йога — это не гонка за результатом, это процесс. Нужно научиться расслабляться в неудобных позах, следить за дыханием, а не насиловать себя, — уточняет Евгения Григорьева.

Как не стать жертвой

Йога делится на несколько видов. Хатха-йога более динамична по сравнению с кундалини-йогой, где движения очень плавные. Аштанга-йога будет ближе тем, кто любит силовые тренировки. Кроме того, в студиях и фитнес-клубах есть, как правило, разделение на начальный, средний и продвинутый уровни.

— Даже если вы регулярно ходили в тренажёрный зал и находитесь в хорошей физической форме, начинать нужно с самых простых асан — с первого уровня. Йога задействует глубинные мышцы, поэтому накачанные пресс и бицепсы здесь не так важны, как умение поймать баланс, — добавляет йога-тренер Юлия Хабирова.

Неквалифицированных тренеров эксперты называют убогими йогами, поскольку занятия таких мастеров проходят сумбурно, посетители после упражнений болеют и ненавидят йогу. Тут никакие мантры и благовония уже не спасут.

Как поддерживать мотивацию к спорту

Спортивный образ жизни – это не только занятия спортом. Нужно правильно сформировать режим дня, ввести в рацион здоровую и богатую витаминами пищу, искоренить вредные привычки и спать не меньше семи-восьми часов в сутки.

Музыка на тренировках способствует выбросу организмом адреналина в кровь и является мощным оружием в руках мотивации. Настроиться на занятия спортом помогает прослушивание любимых музыкальных комбинаций.

реклама не отображается

Мотивация – результат огромной работы над самим собой, чтобы быстро не погаснуть, нужно регулярно себя мотивировать. Для этого спортсмены пользуются разнообразными методиками: желание быть первым, борьба с соперником, соревнование с кем-либо.

Мотивация видоизменяется – если раньше было желание иметь красивое тело для того, чтобы кому-то нравиться, то теперь тренировка предназначена для собственной реализации.

Пробежка ранним утром – закаляет и формирует характер, сильно влияет на образ жизни.

Даже самые успешные спортсмены нуждаются в систематической мотивации для спорта. Оставаться постоянно на высоте только через приложенную силу невозможно.

правил йоги для начинающих, которые повысят эффективность занятий в раз

  1. Занимайтесь на пустой желудок. Мастера йоги часто говорят: эффективность асаны зависит от того, насколько пуст ваш желудок. И дело здесь не только в физиологической составляющей. Когда желудок пуст и ощущается легкое чувство голода, обостряются ощущения, а восприятие становится яснее и чище. Поэтому в системе йоги вообще не принято чрезмерно переедать. А вот всегда держать живот в легком голоде считается отличной профилактикой многих заболеваний.
  2. Лучше заниматься йогой с утра. «Утро вечера мудренее», — гласит известная поговорка. Вспомните, как вечерние страсти и мысли казались глупыми и смешными с утра. По утрам ум спокойнее. С энергетической точки зрения, энергия утра восходящая, это энергия молодости и процветания. А вот вечером энергия идет вниз, это энергия старости и увядания. Поэтому в йоге одна из главных практик – Сурья Намаскар, что в переводе с санскрита означает Поклон или Приветствие Солнцу. Йоги встают пораньше, чтобы встретить солнце, посмотреть, как оно встает, и впитать энергию восхода, новизны, молодости и роста.
  3. Никогда и ни за что не торопитесь получить результат. Два важнейших принципа йоги: постепенность и регулярность. Делайте один маленький шажок в день, максимально комфортный и безопасный для тела, но делайте его регулярно, не пропуская ни одного дня. Только такой путь можно назвать мудрым путем йоги. В этом плане йогу можно противопоставить привычному европейскому спорту, где каждое действие направлено на получение максимального результата. В йоге же главным принципом является действие без ожидания результата.
  4. В занятиях йогой важен настрой перед практикой. Все же йога это не просто физические упражнения. И занимаясь йогой важно выходить за пределы собственной личности, посвящая практику и близким людям, и даже всему миру. Представьте, что когда вы станете здоровее и счастливее, вы сможете научить этому других людей. Таким образом, вы постепенно будете учиться делать йогу не только ради своей корысти, но и ради всего человечества. Перед занятием йогой принято складывать ладони перед грудью и три раза пожелать счастья всем живым существам. Это самый верный способ и самому почувствовать счастье.
  5. Переносите принципы йоги с занятий на коврике в повседневную жизнь. В работе и общении с людьми не создавайте напряжение больше, чем того требует ситуация, не суетитесь зря. Всегда желайте счастья каждому человеку, который встречается вам на пути. Старайтесь не причинять вред ничему живому без крайней необходимости.

Йога в домашних условиях, что для этого нужно?

Чтобы практиковать йогу в своем доме или квартире, необходимо:

  1. Подобрать чистое, уютное и проветриваемое помещение. В частном доме в летнее время занятия стоит проводить на улице.
  2. Когда есть возможность, тренироваться необходимо в одном уголке в доме. Желательно выделить для себя такое место, и регулярно отправляться в него для вдохновения и эмоционального расслабления. Просто со временем организм выработает  условную реакцию на занятия в этом месте.
  3. Во время выполнения асан, рядом не должно быть раздражающих звуков, поэтому на 20 минут стоит выключить телевизор, телефон, убрать домашних животных.
Читайте также:  Йога для начинающих в домашних условиях — от А до Я

4.     Для эмоционального расслабления можно использовать любую инструментальную музыку,  это могут быть звуки природы, звучание мантр или другие, которые вам больше подходят.

5.    Заниматься нужно только в спортивной одежде, домашняя пижама и другие подобные вещи из  гардероба будут неуместными.

6.     Обязательно нужно купить коврик для йоги или гимнастики.

7.     Упражнения йоги очень желательно выполнять на голодный желудок, лучше всего это делать  рано утром, до завтрака. Если тренировки по утрам вам даются крайне сложно и не    вызывают  большого желания, заниматься можно днем или вечером, но через 2-3 часа после  приема пищи.

8.     Перед тренировкой желательно сделать разминку, разогреть мышцы, или к примеру,   принять теплый или контрастный душ.

9.      В идеальном варианте тренироваться нужно через день по 15-20 минут, увеличивая время до 30 минут регулярных тренировок и переходя на ежедневные занятия. Таким образом, вы  почувствуете желаемые результаты, что придаст вам уверенности и мотивирует на  продолжение практик.

Если соблюдать указанные рекомендации, то первые изменения в физическом и духовном состоянии не заставят долго ждать, они будут заметными уже в первый месяц.

Влияние йоги на профессиональных спортсменов

Выполнение асан может помочь профессиональным спортсменам достичь высоких результатов и избежать проблем со здоровьем. Йога и спорт дополняют друг друга, выполняя разные функции.

Развитие мышц

Сочетание физических и дыхательных упражнений позволяет развивать мышцы всего организма. Особенно полезна практика асан для тех, кто занимается плаваньем, бегом и велосипедным спортом. Для этих дисциплин важны эластичность мышц, сила и выносливость. Просто наращивать мышечную массу недостаточно. Нужно уметь долгое время выдерживать тренировку в высоком темпе и выполнять монотонные движения. Для этого важно гармоничное развитие всех групп мышц. Асаны помогают разрабатывать их равномерно.

На стандартной тренировке в спортзале одни мышцы прорабатываются больше, а другие меньше. Некоторые группы мышц остаются вовсе незадействованными. Между ними нет взаимосвязи и любое неудачное движение может однажды привести к травме. Можно поднимать большой вес с помощью развитых бицепсов, но не удержать его и получить растяжение косых мышц спины или разорвать сухожилия на ногах. Равномерно проработанные мышцы позволяют телу грамотно распределять нагрузку.

Равновесие

Влияние йоги на профессиональных спортсменов

Для спортсмена важно уметь удерживать равновесие. Для этого, необходимо контролировать каждое движение, долго удерживать одну и ту же позу. Выполнение асан подходит для этого лучше всего. Умение держать баланс благотворно влияет на технику в любом виде спорта, помогает оттачивать чистоту движений.

У большинства людей ведущая рука правая, и мышцы на правой стороне тела более развиты. Из-за этого, добиться гармоничной прокачки мышц на левой стороне может быть очень сложно. Именно йога позволяет развивать мышечный корсет равномерно и удерживать баланс при выполнении спортивных упражнений.

Гибкость

Асаны, направленные на развитие гибкости, отличаются от простых упражнений на растяжку. Увеличение эластичности в йоге происходит благодаря расслаблению, а не напряжению мышц. Удержание позы мягко вытягивает связки, не подвергая их риску получения травмы. Выполняя асану, человек не повторяет движение многократно, а пытается сохранить позу и расслабиться. Тело привыкает оставаться неподвижно в одном положении, делая растяжку длительной и стабильной.

Высокая гибкость необходима в любом виде спорта. Она помогает увеличивать амплитуду движений, экономно расходовать силу мышц, избегать травм.

Как начать сегодня и не закончить завтра

Многие люди мечтают всегда выглядеть красиво и быть здоровыми. Такие желания абсолютно нормальны. Большинство также знают и понимают, что самый простой и верный способ достичь этой цели – спорт. Однако у большинства людей дальше этих самых желаний и знаний дело не заходит. Но из-за чего так получается? Единственная проблема кроется исключительно в самих людях и внутренних установках, которые они себе дают.

Выработка привычек

Для достижения любого видимого результата, необходимо заниматься спортом не менее получаса каждый день. Но как же быть? Что, если у человека абсолютно нет лишних 30-ти минут в день или физическая нагрузка за это время кажется ему невероятно изнуряющей?

Нередко, во всяких инструкциях, иногда даже для начинающих(!), пишется, что заниматься необходимо аж час-полтора каждый день. Но где же взять столько сил и времени? Все куда проще, чем может показаться.

Начинаться любые регулярные физические нагрузки, достаточно уделять этому всего 5-10 минут в день. Главный фактором здесь как раз и является регулярность. Эти легкие упражнения, уровня обычной зарядки, не помогут вам обрести фигуру Шварценеггера или сбросить свои лишние килограммы, однако они выработают в вашем мозге главную привычку: заниматься каждый день. И тогда, когда вы привыкнете, возможно, и полчаса покажутся вам не такими страшными.

Читайте также:  Рецепты быстрых блюд. Как быстро накрыть стол для гостей

«Мне себя не заставить!» – если такая мысль возникает, то от нее нужно срочно избавляться. Надо постараться пересилить себя, найти то занятие, которое будет в радость. Если бег заставляет хандру прогрессировать, то стоит заменить его чем-то еще. Йога, каратэ, спортивные танцы, каждый сможет найти такое активное занятие, которые придётся ему по душе. А музыка может послужить неплохим аккомпанементом для тренировок.

«Но зачем мне все это?» – а такие вопросы уже признак недостаточной мотивации. Обычно они возникают в головах людей, у которых уже все в порядке со здоровьем, которым пока что просто не на что жаловаться.

Но есть много вещей, о которых знают не все и, возможно, именно они иногда мешают начать заниматься.

  • Занятия спортом укрепляют здоровье и снижают риск многих сердечно-сосудистых и не только заболеваний. Например, люди, занимающиеся спортом, в куда меньшей мере подвержены сахарному диабету, инсультам, раку или артриту.
  • Давно известно, что любые полезные физические нагрузки увеличивают продолжительность жизни. Всего 10-20 минут спорта каждый день могут увеличить жизнь на целых 2-3 года!
  • Упражнения способствуют выработке гормонов радости, благодаря чему спорт помогает укрепить тонус и сохранять хорошее настроение.
  • Из-за выработки вышеупомянутых гормонов, спортивный человек меньше подвергает себя стрессу и легче его переносит.
  • Спорт увеличивает выносливость организма, а значит, человек сможет переносить куда большие нагрузки, что непременно сделает его жизнь ярче и незабываемее.
  • Спорт также поможет сохранить молодость духа и иногда даже тела. Все мы подвержены старению, однако регулярные тренировки смогут продлить то время, когда человек чувствует себя молодо и свежо.

Разве это не достаточно веские причины, чтобы заняться спортом прямо сейчас?

Не стоит рассчитывать на то, что все сразу получится. Необходимо терпеливо ждать и тренироваться и, со временем, все пойдет как надо. Главное не бросать на полпути. Потому что даже самые великие спортсмены начинали с поражений, что не помешало им достигнуть тех высот, на которых они находятся сейчас.

Ларуга Глейзер @larugayoga

Ещё одна аштангистка – красивая, серьёзная и невероятно грациозная. Её видео The Impossible, набравшее около 5 млн просмотров, стало буквально воплощением сосредоточенности, внутренней силы и потрясающего контроля над телом.

Ларуга Глейзер @larugayoga

Ларуга практикует Аштангу около 20 лет. Её путь в йоге начался с философии, а не с практики йоговской физкультуры, что в нынешнее время редкость. Ларуга исколесила множество стран со своими мастер-классами для продвинутых йогов, а Instagram-снимки её и учеников, несомненно, мотивируют присоединиться к их числу.

Какой материал коврика для йоги лучший?

Почему важен материал, из которого изготовлен коврик для йоги? Все просто: он определяет его текстуру, липкость, экологичность, амортизацию и то, как он изнашивается с течением времени.

Рассмотрим подробнее, из какого материала выбрать коврик для йоги, и чем они отличаются:

  1. ПВХ (поливинилхлорид) – большинство стандартных ковриков для йоги сделаны из этого материала. Если вы хотите приобрести проверенный и надежный липкий коврик, выберите ПВХ-коврик, который может выдержать эксплуатацию в течение более десяти лет.
  2. Джут – если вы поддерживаете экологические продукты, то это идеальный выбор. Джутовые маты имеют органическую шероховатость и обеспечивают хорошее сцепление. Однако у них есть и свои недостатки. Джутовые маты изготавливаются из пористых растений и по этой причине обладают способностью поглощать пот. Со временем это ослабит структуру коврика.
  3. Каучук – выбор многих йогов, сторонников защиты окружающей среды. Это также экономически выгодная покупка – каучуковые модели очень долговечны. Они обеспечивают отличное сцепление, независимо от того, насколько энергичная ваша практика. Однако избегайте их, если у вас аллергия на латекс.
  4. ТПЕ (термопластичный эластомер) – коврики из ТПЕ подходят для фитнеса и йоги, они более мягкие, легкие и эластичные, чем ПВХ-маты. Более приятные на ощупь, хорошо держат форму. Не выгорают на солнце, устойчивы к морозу. Они не скользят, поэтому подходят для йоги.
  5. Пробка – экологичные коврики для йоги, изготовленные из натуральной пробки, не содержат вредных химических веществ. Биоразлагаемые и пригодные для переработки. Поверхность пробки естественным образом противомикробная, поэтому подходит для аллергиков.
  6. Хлопок – натуральный материал, простой в уходе и портативный, может использоваться поверх студийного мата для лучшего впитывания влаги во время занятий. Выглядит аутентично!
  7. Микрофибра – используется в двухслойных матах на основе каучука. Подходит для горячей йоги за счет хороших впитывающих свойств. Коврики с микрофиброй чаще всего с красивыми дизайнерскими рисунками, можно подобрать тот, что будет отражать ваш внутренний мир.

Нескользящая поверхность пробкового коврика для йоги обеспечит сцепление во время силовой и горячей йоги

Вышеперечисленные варианты – это далеко не все материалы для изготовления ковриков, любой из них имеет свои плюсы и минусы. Наши специалисты помогут вам определиться!