Пранаяма: дыхательная гимнастика. Для чего важно правильно дышать? 

Пранаяма медитация «Наблюдение дыхания» освобождает от стресса.

Айенгар Б. К. С. «Пранаяма — искусство дыхания»

Пранаяму редко практикуют как независимую технику. Древнейшие йогические тексты, начиная с Патанджали, рассматривают ее как сердцевину йогической дисциплины. Книга «Пранаяма — искусство дыхания» — это труд, где целиком отражено научное понимание пранаямы, основанное на долгом жизненном опыте изучения всех аспектов йоги.

Эта книга состоит из двух частей. Первая часть содержит три раздела, касающихся теории, искусства и различных техник пранаямы. Вторая часть, озаглавленная «Свобода и Блаженство», касается овладения собственной душой (атма джайя). В этой части описывается медитация (дхьяна) и расслабление (шавасана).

Эта книга размещена благодаря поддержке сайта про фитнес-клубы в Петербурге  на котором можно найти информацию не только про клубы, но и про занятия и упражнения.

Полное дыхание йогов.

О лечебных свойствах этой практики написаны целые тома, и все ещё оно не до конца изучено. Весь организм наполняется праной, жизненной энергией и силой. Каждая клеточка организма получает благотворное воздействие. Эта техника очищает лимфосистему и кровь. Восстанавливаются обменные процессы в организме. Эндокринная система начинает правильно функционировать и происходит омоложение организма.

Даже практикующие люди немолодого возраста в течение одного – двух месяцев регулярных практик, отмечают положительные изменения в своём организме. Все мы знаем, что наш организм – это целостная система, и лечить нужно не отдельно взятый орган, а в целом организм, исследуя причины. Часто медицинские препараты оказывают положительное влияние на тот или иной орган, но это следствие, а нужно искоренять причину заболевания.

Полное дыхание йогов.

Так, при расширении и увеличении сердца, одного из важнейших органов в теле человека, дыхание йогов просто творит чудеса. При правильном применении практик в сочетании с комплексом асан, сердце принимает нормальную форму и размер. Так как эта проблема является следствием неправильной работы почек или щитовидки. То есть правильное дыхание лечит лучше любой таблетки, так как оно воздействует не на какой – то один орган, а на организм в целом.

Можно привести множество примеров излечения человека с помощью пранаям Хатха йоги. И тут все предельно просто. Хатха йога действует не химическими методами, а природными, а человек – дитя природы. Поэтому он должен рассматриваться вместе с природой, а не быть отделен о неё.

Только представьте, уважаемые читатели, какую огромную пользу могут принести данные упражнения – пранаямы здоровому человеку, если они помогают даже больным. Пранаяма в переводе с санскрита означает расширение, увеличение жизненной силы. Я думаю, что мы не должны отказываться от уникальной возможности улучшить своё здоровье такими доступными и проверенными веками методами.

Техника дыхания йогов составляет основу всех других древних дыхательных практик. Последующие упражнение – это его разновидности, продолжение. Навыки правильно дышать должны стать нашим обычным способом дышать жизни, так как он созвучен с нашей физиологией. Вы почувствуете то состояние равновесия и гармонии в жизни, от которого уже трудно будет оказаться в дальнейшем.

Полное дыхание йогов.

Техника выполнения.

Можете выполнять это упражнение стоя, лёжа или сидя. Произвольно, прислушиваясь к ощущениям в теле, оживляем наше туловище переменными волнами, то есть вдыхаем и выдыхаем. Чтобы достичь равновесия, мы после выдоха начинаем медленно вдыхать носом на 8 счетов. В непрерывном движении мы учимся соединять и чередовать нижнее и верхнее дыхание.

Читайте также:  Дыхание уджайи польза и противопоказания

Сначала мы выпячиваем живот, затем рёбра, потом поднимаем плечи и ключицы. Изображаем своего рода волну. Стенка живота остаётся втянутой и мы начинаем выдыхать в такой же последовательности как и вдыхали. Сжимаем рёбра,опускаем плечи и ключицы, воздух выдыхаем через нос также на 8 счетов. Можно выполнить задержку между выдохом и следующим вдохом, по времени комфортную для Вас.

Только начиная осваивать эту технику, Вы сразу же почувствуете как Ваши лёгкие полностью вентилируются. Вся нервная система успокаивается. Прана освежает все тело и наполняет его свежей энергией. Вы почувствуете как нормализуется давление. Покой и гармония в душе и теле в полной мере ощущается после выполнения этой дыхательной практики.

Полное дыхание йогов.

Вам интересно познакомится с несколькими видами пранаям?

Очищающие техники йоги

Техники йоги не только регулируют деятельность нашей автономной нервной системы, они также очень полезны для элементарного очищения дыхательных путей и легких. Мы очищаем дыхательные пути и лёгкие от избытка слизи, пыли и остатков различных микроорганизмов, которые были устранены нашей имунной системой (например белыми кровяными клетками). Также, мы очищаем легкие от старого воздуха. Помните, в разделе Строение дыхательной системы мы говорили о том, что легкие никогда не бывают пустыми? Поскольку они посторяют форму нашей грудной клетки, мы не можем их максимально сжать, благодаря наличию ребер. Это значит, что там всё время находится воздух. И если мы дышим поверхностно, это значит, мы обновляем воздух в верхних отделах легких, а в нижних отделах воздух обновляется редко. Это означает, во-первых, что там могут быть различные микроорганизмы, которые не выводятся из организма долгое время. А во-вторых, этот воздух в нижних отделах легких содержит мало кислорода — поскольку кислород из воздуха уже попал в кровоток и был использован телом. Техники йоги помогают вывести старый воздух из нижних отделов легких и заменить его свежим воздухом, богатым кислородом. Именно из-за такой очистительной функции некоторые дыхательные упражнения йоги типа капалабхати и бхастрики, входят в раздел как пранаям, так и шаткарм (техник очищения). 

  • Джала нети
  • Сутра нети
  • Дхаути
  • Аюрведическая чистка
  • Капалабхати

Чем полезна дыхательная йога для похудения?

Теперь несколько слов о пользе Капалабхати.

Регулирования обмена веществ — Капалабхати стимулирует функционирование эндокринной железы, что также выражается в повышении сжигания лишних жиров в организме. Метаболизм или обмен веществ — это, простыми словами, процесс превращения пищи в энергию. Усвоение жиров — это также часть этого процесса. Когда жиров много, они могут откладываться, а если метаболизм слабый, то излишки жиров не сжигаются, и происходит увеличение массы тела. Регулярная практика пранаямы может усилить метаболизм. Кроме того, она еще нормализует уровень сахара в крови.

Удаление токсинов — Капалабхати очень эффективна в выведении токсинов из организма. Ее еще называют «огненным дыханием», в котором сгорает вся «гадость». Через выдох из тела может высвобождаться до 80% токсичных веществ. Кроме того, интенсивное дыхание способно оказать очищающий эффект на печень, которая, кстати, играет не последнюю роль в сжигании лишних калорий, и поскольку она является естественным фильтром нашего организма (наряду с почками), ее нужно периодически чистить. «Чистая» печень также усиливает обмен веществ (что опять же хорошо для сброса веса).

Читайте также:  Кундалини-йога для начинающих: асаны, советы и отзывы

Пранаяма снижает голод — голод бывает естественный и искусственный. Проблема в том, что, когда в теле нарушен естественный баланс, голод часто бывает ненастоящий, вызванный эмоциями или привычками. Это, как вы, наверное, догадываетесь, делает существенный вклад в лишний вес. Капалабхати способна отрегулировать данный процесс, в результате вы больше будете склонны есть только тогда, когда организм действительно в этом нуждается.

Повышение стрессоустойчивости — во время стресса организм выделяет вещества, которые могут привести к набору веса (в плохом смысле). Упражнения по контролю дыхания оказывают успокаивающее воздействие на нервную систему, делая человека более устойчивым к стрессам, а также снижают влияние уже имеющего места стресса. Поскольку стресс является довольно частой причиной лишнего веса, дыхательные упражнения йоги помогают вам похудеть еще и на этом «фронте».

Чем полезна дыхательная йога для похудения?

Йога для похудения живота — Капалабхати пранаяма использует мышцы живота для контроля процесса дыхания, и делает это весьма энергично. При регулярной практике мышцы живота приходят в тонус, становятся более эластичными, лишний жир с талии уходит.

Возможно, йога для быстрого похудения не совсем подходит (конечно, вопрос еще в том, насколько «быстрого»?), однако многие ее аспекты, такие, как Капалабхати пранаяма, и другие, способны оказать благотворное влияние на весь организм, позволяя сбалансировать работу всех его систем, что обеспечит вам не только хорошее здоровье, но и отличную, подтянутую и стройную фигуру на долгие годы. Такова йога и дыхание для похудения.

Еще интересное:

Пурна Бхуджангасана — полная поза кобрыУттанасана и Падахастасана — наклон вперед стояКак избежать травм колена в йоге?

Пошаговая техника наблюдения дыхания:

  1. Сядьте удобно, с ровной спиной, и предельно расслабленно. Постарайтесь соблюдать неподвижность во время занятия (всего 5-10 минут). Не шевелитесь, не надо «улучшать» посадку, позу. Поза не так важна, как ваша неподвижность в позе.
  2. Закройте глаза. Держите их расслабленно закрытыми.
  3. Расслабьте плечи, лицо, руки. И всё тело. Если поза выбрана удачно, при этом вы не начинаете заваливаться ни вперёд, ни назад. Если поза неудачная, поменяйте её.
  4. Осознайте своё дыхание. Отслеживайте, как вы делаете вдох… Выдох… ВАЖНО: не меняйте дыхание, не надо его углублять или замедлять. Если поначалу наблюдение дыхание будет его замедлять, не переживайте, продолжайте практику.
  5. Продолжайте, сохраняйте наблюдение за вдохом и за выдохом, отмечайте про себя, что сейчас идёт: вдох, или же выдох. В дополнение к этому, сейчас начните отслеживать мощность потока воздуха через ноздри. Старайтесь выравнивать дыхание: чтобы начало, середина, и конец каждого вдоха и каждого выдоха были ровным потоком воздуха через ноздри. (Пример: в этой технике неверно делать мощное начало вдоха и слабое, хилое продолжение и завершение). Уже на этом этапе вы отметите покой и «расслабление нервов».
  6. Делайте предыдущее, плюс начните ощущать дыхание не только носом, но и как оно влияет на грудную клетку, живот. Грудная клетка расширяется со вдохом, и сужается с выдохом. Передняя стенка живота поднимается (идёт вперёд) на вдохе. И опускается (идёт назад, вовнутрь, по направлению к позвоночнику) с выдохом. Не усиливайте эти движения, не утрируйте эти ощущения, просто наблюдайте.
  7. А теперь, удерживая достигнутые уровни осознавания дыхания, отмечайте ещё и ароматы, запахи, которые приносит каждый вдох. С выдохом просто ещё больше расслабляйтесь телом, и больше концентрируйтесь на дыхании (отмечайте про себя: «Я делаю выдох», и наблюдайте поток воздуха через ноздри).
  8. Продолжайте так 5-10 минут.
  9. Типичные ошибки: сидеть напряжённо, слишком раздуваться на дыхании (приведёт к головокружению), помогать дыханию плечами, напрягать лицо и особенно брови, лоб. Избегайте этих недочётов.
Читайте также:  Поза дерева — простая асана с ошеломляющим эффектом!

Ещё раз, коротко, что мы наблюдаем:

  1. Просто вдох и выдох. Что сейчас идёт? Не ускоряйте и не замедляйте дыхание.
  2. Как дыхание поднимает и опускает грудь и живот. Не «помогайте» дыханию.
  3. Мощность потока воздуха через нос в начале, середине и конце вдоха и выдоха. Выравниваем этот поток.
  4. Прохлада в ноздрях на вдохе.
  5. Ароматы, разлитые в воздухе.

Продолжайте наблюдение 5-10 минут.

Применение НД в йоге и в жизни

А теперь, самое «вкусное»: такую практику вы можете СОЧЕТАТЬ С ЛЮБОЙ ДРУГОЙ ТЕХНИКОЙ! Делаете асаны йоги? Делайте «наблюдение дыхания». Ждёте чего-то, едете в общественном транспорте? Делайте эту технику. А ещё, выполняя эту медитацию, можно заниматься фитнесом, убираться в квартире, петь, танцевать, и даже есть!

РЕЗУЛЬТАТЫ:

  • Заметное повышение вашей Осознанности – яркость жизни возрастёт!
  • Более глубокая практика асан.
  • Антистресс.
  • Помогает тем, кто избавляется от вредной привычки или контролирует свой вес.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Эта практика вводит в особое, гипногенное состояние ума, поэтому НЕ делайте её за рулём, или выполняя сложную работу (нельзя оперировать механизмами и сложными приборами).

Текст: (с) фитнес йоги Алексей СОКОЛОВСКИЙ, 2019.

ПОСМОТРИТЕ, ВАМ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО: 1. Медитация перед сном: три лучших упражнения

2. Медитации при стрессе, бессоннице, панических атаках.

3. Курсы по медитации.

4. Здоровье — это здоровые привычки! 17 полезных привычек на каждый день (+.pdf)

секретов улучшения дыхания

Есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое дыхание. Например: 

  • Отрегулируйте положение во сне. Ваше положение во сне влияет на дыхание. Вы можете попробовать спать на боку с приподнятой головой и подушкой между ног. Это выравнивает позвоночник, открывает дыхательные пути и предотвращает храп. 
  • Избегайте курения, вдыхания дыма и загрязненного воздуха. Улучшите качество воздуха в помещении, используя воздушные фильтры и уменьшая раздражители, такие как искусственные ароматы, плесень и пыль.
  • Медитируйте. Практикуйте медитацию регулярно. Хотя бы простую: уединитесь, сосредоточьтесь на своем дыхании, не пытаясь контролировать его, сидите так 3-5 минут. 
  • Держите осанку. Так вы сможете дышать более эффективно и легко. 
  • Пойте. Пение громко вслух помогает улучшить дыхание и отрегулировать функцию легких, предотвратить одышку. Также вы можете петь мантры, чтобы еще быстрее накопить жизненную энергию.
  • Растягивайтесь и гнитесь. Вы можете выполнять упражнения, направленные на гибкость, сопротивление и растяжку, чтобы улучшить осанку. В этом смысле полезно плавание, гребля, упражнения на растяжения. 
  • Гуляйте и дышите. Больше ходите пешком и вдыхайте воздух в ритме ваших шагов. Это простая будничная практика, которая отлично тренирует легкие. 

Попробуйте освоить некоторые дыхательные упражнения по технике «пранаяма», и вы увидите, насколько активнее станет ваша жизнь! 

Пришло время перемен! В институте «Лакшми-Амея» вы получите знания, которые помогут вам улучшить вашу жизнь и жизнь ваших близких. Интересны подробности? Тогда пишите напрямую основателю института Сергею Капустину. Для этого скопируйте кодовое слово «СТАТЬЯ В БЛОГЕ» в личные сообщения ВКонтакте. А если напишете Сергею кодовое слово “ЛАКШМИ БЛОГ”, то получите в подарок пособие по составлению натальной карты со всеми трактовками.