Виды йоги. Восточные практики для красоты и здоровья

Поститься целый месяц — слишком радикальный способ похудеть, однако чтобы сбросить лишний вес, у мастеров йоги есть простой рецепт: больше пить, меньше есть и выполнять асаны. Всё вместе — единственный способ стабилизировать массу тела. Современные люди имеют проблемы с лишним весом, так как едят гораздо больше калорий, чем сбрасывают в ежедневных тренировках. Сократите количество употребляемых калорий — и вы продлите себе жизнь.

Какие асаны выполнять, чтобы похудеть?

Асана 1: Паванмуктасана

Лягте на спину и расслабьтесь. На вдохе согните одну ногу в колене, обхватите лодыжку руками и на выдохе притяните ногу как можно ближе к груди. Поднимите голову так, чтобы носом коснуться колена. Задержитесь в этом положении на полминуты, затем вернитесь в исходное положение. Повторите асану с другой ногой. Эта поза подготавливает ваши внутренние органы к более сложным упражнениям и разогревает мышцы живота, увеличивая вашу гибкость.

Йога направлена на:

  • избавление от болей в области позвоночника.
  • нормализацию функционирования всех систем и органов нашего организма.
  • приданию телу пластичности и гибкости.
  • снижение избыточного веса.
  • улучшение работы иммунной системы.
  • наполнение жизни энергией и радостью.

Положительный эффект будет значительно заметен через 2 месяца занятий.

Но есть ряд противопоказаний:

  • онкологические заболевания.
  • наличие паховой грыжи.
  • психические расстройства.
  • обострение хронических заболеваний.
  • травмы позвоночника.
  • постоперационный период.

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Худеем с йогой

Комплекс упражнений фитнес йоги

1) Первое упражнение поможет быстро разбудить все органы, также оздоровит позвоночник. Выполнять его надо прямо не вставая с постели.

Уберите подушку, лягте на спину, руки вдоль тела. Пятку левой ноги тяните от себя, отгибая и натягивая носок в сторону головы. Замрите в этом положении на 5 сек. Расслабьтесь и проделайте тоже самое другой ногой, а затем двумя ногами. Сделать нужно 4 раза.

Фитнес йога для женщин

2)Следующее упражнение приводит в норму давление, благоприятно влияет на сосуды глазного дна, помогает убрать морщины.

Встаньте, ноги вместе. Глубокий вдох и выдох через нос. Большими пальцами закройте вход в ушной проход. Средними пальцами попробуйте закрыть нос, прижав крылья носа. Губы сделайте трубочкой и втяните резко воздух, надув щеки.

Подбородок опустите на грудь, глаза закройте, указательные пальцы положите на веки. Задержитесь в таком положении как сможете. Затем поднимите голову, уберите руки сглаз, с носа и ушей, спокойно выдохните.

3)Упражнение фитнес йоги для укрепления мышц шеи, особенно полезно при болезнях щитовидки.

Стоя, ноги вместе, голову опускаем на грудь и очень медленно поворачиваем ее влево-назад — вправо-вперед и по кругу. Сделать нужно сначала 4 раза в одну сторону и столько же раз в другую.

Комплекс упражнений фитнес йоги

4)Упражнение для мышц плеч и суставов, полезное для нервной системы.

Стоя, ноги вместе. Выдох, сожмите руки в кулаки, большой палец внутри кулака. Губы сделайте трубочкой и резко втяните воздух, раздув щеки, г олову опускаем на грудь, одновременно поднимаем руки на уровне плеч горизонтально полу. Как можно сильнее сожмите большие пальцы. Резко опускайте и поднимайте напряженные прямые руки, выполняя маятникообразные движения.

Выполните 25 раз. Когда выполняете упражнения, смотрите на пальцы ног. В конце упражнения руки опустите, голову поднимете, сделайте выдох.

Упражнения фитнес йоги для стройной фигуры

  1. Следующее упражнение подтянет живот, улучшит пищеварение и цвет лица. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Согните туловище и раками обопритесь о колени, перенеся центр тяжести на руки. Смотрите перед собой. Глубокий вдох и выдох, с выдохом надо втянуть живот, затем расслабить, снова втянуть и опять выпятить. Когда выдыхаете, отдыхайте. Со временем старайтесь делать как можно движений животом на одном вдохе.
  2. Упражнение фитнес йоги для идеальной осанки, улучшения гибкости суставов. Сидя на полу, ноги согнуты в коленях, стопы соединить вместе. Ладони рук вместе и расположены перед грудью, не касаясь ее. Локти разведите в стороны. Замрите в этом положении на минутку.
  3. Упражнение для позвоночника и улучшения памяти. Сидя на полу, колени подтянуты к животу. Правой рукой обхватите лодыжку левой ноги, а левой рукой возьмитесь за запястье правой руки. Голову старайтесь максимально приблизить к коленям. Резко оттолкнитесь назад, прокатитесь согнутой спиной по полу и вернитесь в исходное положение, стопы пола не касаются, при выполнении качающихся движений. Сделайте 5-10 раз.
  4. Упражнение для пресса и улучшения деятельности желудка и кишечника. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, пятки вместе, смотрим вверх. Резко поднимаем прямую левую ногу, правую не сгибаем, опускаем левую ногу, поднимаем правую. Выполняем быстро по 5-10 раз.
Читайте также:  8 асан йоги, которые сделают эластичными мышцы ног и бедер

Вывод: попробуйте освоить простой комплекс упражнений фитнес йоги и вы почувствуете как уходят лишние килограммы и улучшается самочувствие.

Это может быть вам интересно:

  • Эффективные упражнения при сидячей работе
  • Уникальные тибетские упражнения «Око возрождения»
  • Упражнения доктора Бубновского для начинающих
  • Диета молодости и красоты
  • Правила успешного похудения
  • Лучшая французская диета Пьера Дюкана

Советы и интересные факты о йоге

Регулярные занятия йогой помогают решить ряд проблем, вызывающих увеличение веса. Для выполнения упражнений требуется много энергии, поэтому сжигаются лишние калории. Новичкам рекомендуют начинать с простеньких поз, а потом постепенно увеличивать уровень сложности.

Постоянные тренировки положительно сказываются на упругости кожи. На теле не появятся растяжек, которые возникают после ожесточенной диеты.

Регулярно занимающиеся йогой люди, отмечают, что непрерывные тренировки вырабатывают привычку правильно питаться – еду, которая портит фигуру, есть нет желания. Некоторые позы улучшают работу пищеварительной системы, что немаловажно.

Запомните несколько правил, которых обязательно придерживайтесь, занимаясь йогой для похудения в домашних условиях.

Советы и интересные факты о йоге
  1. Перед тренировкой проветрите помещение и подготовьте коврик.
  2. Перед занятием запрещено перекусывать. Что говорить о плотной трапезе.
  3. Если вы новичок, продолжительность тренировки не должна превышать четверть часа.
  4. Во время тренировки дышите носом.
  5. После менструального цикла уделяйте внимание расслабляющим упражнениям, а во время беременности – упражнениям легкого характера.

В таких тренировках нет ничего сложного, а упражнения, которые предусмотрены йогой, просты и легко осваиваются. Работайте над собой, боритесь с излишним весом, укрепляйте тело и приближайте фигуру к идеалу.

Лучшее упражнение йоги для похудения

  • Поза воина
  • Поза выпад
  • Поза смотрящей вниз собаки
  • Угол 30-60-90
  • Поза ребенка
  • Удиана
  • Поза кобра
  • Поза барсука
  • Лучше диета
  • Лучше тренажерный зал

Посмотреть результат опроса

В чем польза йоговских асан?

Асаны фиксируют тело в статике, тело задерживается на некоторое время в определенной позе. Тренировки направлены на растяжение мышц, суставов и связок. Асаны улучшают тонус мышц, происходит легкий массаж тканей, выводятся токсины скопившиеся в тканях мышц, суставов и связок.

Благодаря воздействию йоги улучшается работа внутренних органов, сердца, сосудов, легких, кишечника, органов пищеварения, брюшной полости. Постепенно, пусть не сразу, но здоровье тела улучшается.

Йога для женского здоровья

В чем польза йоговских асан?

Занятия йогой полезны для здоровья женщины, регулярные занятия уменьшают риск воспалительных процессов, эрозий, помогают привести цикл в норму и даже повышают вероятность зачатия.

Йога полезна для здоровья женщины, ведь йога помогает нормализовать кровообращение, в том числе и в малом тазу. Так как многие болезни возникают в результате застоя крови в органах малого таза. А занятия йогой разгоняют кровь по мельчайшим капилляром и сосудикам. Для новичка подойдут более простые комплекты. Например, Айенгара.

Читайте также:  Высокое давление: Упражнения по методу Стрельниковой

Асаны этого комплекса выполняются в медленном темпе, все внимание направлено на качество выполнения упражнений.

Йога помогает укрепить мышцы спины, живота, развивают гибкость позвоночника, улучшает подвижность тазобедренных составов. Комплексы асан Айенгары помогают активизировать работу энергетических каналов, выравнивая потоки энергии в организме.

Выполняя несколько простых асан можно укрепить тело, улучшить гормональный баланс, настроение, справиться с менструальными проблемами.

В чем польза йоговских асан?

Несколько эффективных асан для женского здоровья

  1. Упражнение благоприятно для органов брюшной полости и почек, укрепляет позвоночник. Асана выполняется сидя на полу, ноги вытянуты вперед, плечи слегка опушены, ладони лежат на полу около бедер. С прямым позвоночником тянемся в верх к солнышку, ноги прямые, носки тянем на себя, а пятки от себя, колени не сгибать, таз не отрывать от пола.
  2. Лежа на животе, раскинуть руки в сторону. Глубоко вдохнуть, и, не отрывая низ живота от пола на выдохе согнуть колено и подтянуть бедро к туловищу. Медленно разогнуть колено. Тянуться правой ступней к правой руке. Задержаться на 20 секунд, затем повторить с другой ногой. Выполнение асаны помогает нормализовать работу надпочечников, щитовидки, улучшить гормональный баланс.
  3. Лежа на животе, ноги вытянуты. Не отрывая низ живота от пола, одну ногу согнуть в колене доставая пяткой до ягодицы. Обхватите щиколотку ноги или пальцы. На выдохе тяните руку в сторону вместе с ногой, таз при этом приподнимется, но бок и вторая нога полностью лежат на полу. Медленно на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторите с другой ногой. Упражнение активизирует кровообращение в органах малого таза, помогает уменьшить боли при месячных.

Похудение с помощью йоги

Некоторые считают, что небольшая подвижность при принятии поз данной методики не всегда справляется с накопленными в вашем теле жировыми прослойками. Как понять, оказывают ли положительное воздействие и способствуют ли получению каких-либо изменений эти асаны?

Понять ответ на данный вопрос помогут преимущества комплекса йога для похудения для начинающих в домашних условиях:

  • предлагаемые позы направлены на поддержание мышц в натянутом состоянии;
  • поддержание вашего психоэмоционального состояния в норме, стойкость к негативным изменениям в жизни (соответственно, меньше хочется есть);
  • правильная дыхательная гимнастика ускоряет химические реакции организма, что положительно отражается на пищеварении;
  • уменьшение веса тела и приведение фигуры в порядок.

Комплексы упражнений

На сегодняшний день существует достаточно много методик, которые относятся к классическим и современным разновидностям. Вне зависимости от выбранного комплекса  упражнений требуется придерживаться одного правила – это систематическое выполнение. Ведь трудно найти человека, который занимается йогой и имеет проблемы с лишним весом. Все последователи древней философии имеют стройное и подтянутое тело.

Комплексы упражнений

Чаще всего, для похудения используется древняя практика татха-йога. В переводе «та» – это солнце, «тха» означает «луна». Получается, что техника переводится как гармония двух противоположностей. Получается, что практика позволяет найти баланс между внутренними противостояниями в физическом и психологическом плане.

Для похудения подходит комплекс Аштанга-виньяса, который направлен на быстрое сжигание килокалорий. В этой практике упражнения построены таким образом, что осуществляется переход от легкого к более сложным. Для тех, кто имеет тяжелую форму ожирения, этот вид методики не подходит.

Комплексы упражнений

Следующий комплекс, который направлен на похудение, называется Бикрам-йога. Данную практику имеет название горячая или «хот». Это не случайно, так как асаны совмещаются с сауной. Все упражнения выполняются при температуре 37 градусов, при этом в помещении будет повышенная влажность. Последователи этой методики считают, что эффективно справиться с излишками жира помогает разогретое тело. Так токсины и шлаки быстрее покидают организм, кроме того, это способствует устранению жира и повышению обменных процессов. При повышенной температуре мягкие ткани приобретают эластичность и прочность, что в разы снижает их травмирование. А обильный пот, который выделяет при занятии, способствует снижению массы тела. Однако данный вид комплекса требуется проводит под строгим руководством опытного инструктора. А выполнять его в домашних условиях достаточно проблематично, так как требуется создать определенные температурные условия.

Читайте также:  Все, что вы хотели знать о бхастрике, но стеснялись спросить

Противопоказания­

Даже при несомненной пользезанятий, они имеет ряд противопоказаний. Если существуют проблемы с позвоночником, то стоит проконсультироваться с врачом, ведь при некоторых травмах или заболеваниях выполнять асаны нельзя. Отвечая на вопрос, кому нельзя заниматься йогой, можно отметить следующее:

  • паховая грыжа;
  • инфаркт или инсульт;
  • недавняя операция;
  • онкология;
  • гипертония;
  • повышенная температура тела;
  • грипп и ОРВИ.

Не получится привести в порядок проблемные участки тела с помощью йоги при наличии следующих противопоказаний для занятий:

  • послеоперационный период;
  • черепно-мозговые травмы;
  • сотрясение мозга;
  • серьёзные психические расстройства;
  • органические поражения сердца;
  • инфекции опорно-двигательного аппарата;
  • тяжёлые стадии онкологии;
  • повышенная температура тела;
  • профессиональные спортивные нагрузки;
  • физическая усталость;
  • эмоциональная истощённость;
  • боли в голове и шее.

Кроме того, конкретно упражнения для пресса нельзя выполнять беременным, а также при пищевых расстройствах и в период менструации.

В каждом центре йоги есть наставник, с которым можно посоветоваться насчёт своего состояния здоровья и занятий. Если вы собираетесь осваивать эту практику самостоятельно, желательно изначально провериться у врачей на наличие перечисленных противопоказаний.

Польза занятий

Йога — древнейший индийский инструмент достижения внутреннего и внешнего спокойствия, а также единения с миром. Благодаря направленному комплексу упражнений, любой человек может обеспечить себя желаемым благосостоянием. Другими словами, желательно правильно разработать программу на имеющихся в свободном доступе упражнениях, чтобы достичь поставленной цели.

В тот же момент, к основным достоинствам методики для похудения следует отнести:

  • Улучшение общего состояние организма, предусматривающее нормализацию метаболизма.
  • Гибкость. Программу для похудения можно разработать практически для каждого человека.
  • Улучшение потенции. Правильная программа не только позаботится о лишних килограммах, но и вернет мужскую силу.
  • Укрепление женского здоровья. Систематические занятия стимулируют клетки к омоложению и повышению упругости. Вы начнете чувствовать себя более молодой, и это гарантированно отобразится на вашем внешнем виде.
  • Новое восприятие жизни. Занятия йогой мотивируют и меняют мышление. У вас появятся новые цели и энергия для их достижения.
  • Внутренний покой. Все волнения и обиды, наконец, начнут вас покидать, оставляя по себе только опыт. Вы научитесь принимать окружающий мир таким, какой он есть.
  • Повышение запаса сил. Уже после нескольких занятий вы почувствуете тонус, позволяющий выполнять намного больше повседневных задач, чем вы привыкли.
  • Нормализация. Вес не просто уходит. Вы добиваетесь идеальных пропорций, которые вернут нормальное самочувствие и жизнерадостность вашему образу.
Польза занятий

Не просто выполняйте упражнения — начинайте жить по-новому. Пусть ваше мышление становится более осознанным. В идеале это значит, что ваш внутренний голос будет сообщать об имеющихся проблемах в душе и теле, а не игнорировать их.

Казалось бы, причём здесь избавление от лишнего веса? А связь самая прямая – непорядок в душе – идём заедать «вкусненьким», другими словами речь идет в том числе о нездоровых привычках, склонности переедать, страсти к фастфуду и так далее.

Польза йоги для фигуры начинается не с физических упражнений, а с осознанности, благодаря которой человек начинает питаться правильнее и всё реже злоупотребляет вредной едой, а потом и вовсе от неё отказывается. Причём для этого не нужно себя «переламывать», эта осознанность придёт сама собой при регулярной практике.

Отдельная польза асан (используемых в йоге поз) — избавление организма от токсинов. По началу это может не так сильно ощущаться физически, а вот ум заметно очищается. Вот почему йога для похудения для начинающих должна быть вдумчивой, построенной на правильном мышлении, а не на слепом копировании поз.