Йога для беременных: особенности практики для будущих мам

Знать и доверять своему материнскому инстинкту, развивать внутреннюю связь с малышом и пространством Любви – это главное!

Я для себя нашла идеальное решение в практике йоги. Йога – это сочетание силы, гибкости и баланса не только в теле, но и в душе.

Йога для беременных: особенности практики для будущих мам

Пока мой дух был слаб, я безумно боялась делать перевернутые позы, ту же стойку на голове или на предплечьях у стены. Мне казалось, что я слабая, неловкая, я не смогу… Поверив в себя, я без проблем вышла в нужную позу, хотя силы ни в спине, ни в руках не добавилось.

Когда я волнуюсь, у меня отвратительно получаются любые балансы, я начинаю падать даже в банальной позе дерева. Раньше я никак не могла понять, в чем дело. И только после осознания этой глубинной взаимосвязи я могу держать балансы в любом состоянии. Просто перед практикой мне требуется медитация.

Йога для беременных: особенности практики для будущих мам

В какой-то момент своей жизни я поняла, что для того, чтобы двигаться дальше, мне нужно выйти из зоны комфорта, научиться парить, отрываться от земли… Как думаете, что мне помогло? правильно, балансы на руках с отрывом ног.

Что такое йога

В давние времена йогу относили к религиозному направлению. После того, как йога перешла с восточных стран в западные, она стала преподаваться по более упрощённой форме. В итоге её стали относить как одному из видов спорта, теперь уже многие восточные традиции в современном мире просто перестали быть актуальными. Но в таких странах, как Индия, искусство йоги сохранило свой первозданный вид.

Познающие древнее искусство гармонии стараются использовать упражнения йоги для решения насущных проблем, например, для расслабления, укрепления определённых групп мышц и подготовки к родам. Третий триместр для женщин – как раз то время, когда нужно позаботиться о своём физическом усовершенствовании.

Чем полезна йога для беременных

В основе йоги лежит техника здорового дыхания, которая очень полезна при подготовке к родам. Благодаря этому йога оказывает благотворное влияние на организм мамы и ребенка. Занятия йогой во время беременности позволят:

  • обеспечить будущего ребенка нужным количеством кислорода, что очень важно для его благополучного роста и развития;

  • улучшить кровоснабжение плаценты;

  • некоторые позы снимут нагрузку на позвоночник и уменьшат дискомфорт и боли в спине;

  • помогут бороться с токсикозом;

  • улучшат самочувствие в целом;

  • помогут наладить здоровый сон;

  • снимут усталость;

  • помогут стабилизировать эмоциональное состояние будущей мамы, снять тревожность и избавиться от депрессии;

  • помогут снять отеки;

  • помогут в борьбе с варикозом;

  • сделают мышцы и связки более эластичными, что в будущем поможет при родовой деятельности;

  • повысят иммунитет;

  • улучшат работу эндокринной, нервной и кровеносной систем;

  • помогут в борьбе с лишним весом.

Чего же не стоит делать на последнем месяце беременности?

  1. Бояться!
  2. Отказываться от Любви!
  3. Активно посещать женскую консультацию. Если у вас есть вопросы, обратитесь к знающей акушерке, которая ведёт группы беременных женщин и занимается с парами.
  4. Сидеть перед компьютером и общаться с Ютубом, – общайтесь воочию со своими любимыми.
  5. Бегать по магазинам, ходить на вечеринки к старым друзьям, подолгу сидеть перед телевизором.
  6. Есть всуе (без благодарения и впопыхах).
  7. Поздно ложиться спать и наедаться на ночь.
  8. Забывать ежедневно по утрам очищать кишечник (лучше и по вечерам).
  9. Не чистить зубы после каждой трапезы (а по утрам следует чистить язык ложкой или специальным ёршиком).
  10. ДЕЛАТЬ УЛЬТРАЗВУКОВОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ – научитесь сами чувствовать малыша, прикладывайте ухо и руку мужа к животу, поглаживайте и массируйте животик с напевом и присказками.
  11. Без надобности сдавать анализы – доверяйте своему организму и здоровому образу жизни с обливаниями, плаванием, йогой и гимнастикой.
  12. Обижаться и обижать – примите к сведению правду о гормональных всплесках, что приводит к эмоциональной ранимости.
  13. Не молиться! Пожалуйста, молитесь обязательно.
  14. «Пороть горячку», что вы чего-то не успели доделать к родам, и не затевайте ремонта. Всё успеется… в материнстве! 🙂
  15. Жить всуе и претензиях, осуждать других, завидовать чужому достатку, – будьте счастливы: вы обрели самое светлое, главное и прекрасное в жизни – счастье материнства!

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ОБ ЭТОМ!

«Вы спрашиваете, что делать? Всё очень просто – откажитесь жить умом, отбросьте постоянные мысли и обратитесь к сердцу. В сердце есть крошечное место, где обитают все знания и мудрость. Что бы и на каком бы уровне бытия вам ни понадобилось, вы сможете найти это там» (Друнвало Мельхиседек, «Светоносная змея», глава 11 «Безусловная Любовь. Образы в сердце»)

В мои беременности у меня было немало контактов с врачами, – я очень сострадала им, но помочь смогла очень немногим. Они стали героическими отступниками от университетских знаний и приняли сакральное мастерство и мистические ресурсы нашей сексуальной сферы, которую мы трансформируем в здоровье и расширение сознания в духовном аспекте. Полна благодарности современным медикам за то, что они учат тому, что не нужно воспринимать всё как постулат, а следует руководствоваться противоположными постулатам знаниями, эти знания – в нашей сердечной любви и сострадании…

От моего любящего сердца к вашему это небольшое послание в беременную жизнь…

Примечания организаторов проекта:С большим уважением и почтением относясь к большому неоспоримому опыту, знаниям и наблюдениям авторов-экспертов нашего проекта, хотим заметить, что существует несколько дискуссионных моментов в данной статье, отклик на которые беременная женщина должна всегда получать в своём сердце. 1. Женщина перед родами весьма уязвима и чувствительна во многих аспектах. Многие консультанты по лактации весьма не рекомендуют «подготовку груди» к кормлению во время беременности растираниями и спецмассажами в связи с возможным травмированием чувствительных сосков или занесением инфекции. Маститы также не могут быть однозначно предупреждены вследствие «подготовки груди» до родов, и профилактируются правильным прикладыванием малыша во время кормления, уходом за грудью и её обереганием, гигиеной груди и рук. 2. Должна ли осуществляться подготовка промежности к родам посредством массажей и различных специальных манипуляций даже любимым человеком, отцом ребёнка? Это является сугубо Вашим выбором, исходя из чувствования своего тела, а не из постулата «надо» либо из страха «не будешь — не сможешь благополучно родить». 3. Делать или не делать УЗИ беременности — также выбор женщины в силу её осознанности, чувствования и контакта со своим внутриутробным ребёнком. Научно-доказательный подход, созвучный с мнением и опытом уважаемой Марины Дадашевой-Дроун, для ответа на этот вопрос даёт Изабелла Воскресенская, мама 3-х детей, врач-невролог, психофизиолог в вебинаре «Ультразвук в беременность: кому это надо?» для нашего проекта.

Читайте также:  Хатха-йога полезна для здоровья тела и ума

Асаны для мамы и малыша

Во время беременности асаны, как и другие упражнения, подбираются с учетом триместра и самочувствия самой женщины. Будущей маме подходят не все позы классической йоги. Например, придется отказаться от перевернутых асан или выполнять их адаптированные варианты. После таких поз обязательно выполняется Шавасана или другая поза отдыха. Под запрет попадают позы, скручивающие и одновременно вытягивающие вверх, предусматривающие поясничный прогиб, асаны, при которых оказывается сильное давление на тазовое дно, перенапрягаются мышцы пресса. Прыжки, глубокие выпады, балансовые асаны на руках тоже лучше оставить на потом. В первом триместре нужно избегать упражнений, лежа на животе, сжиманий в паховой области , резких наклонов и поворотов корпуса. Во втором также не выполняются асаны на животе, скручивания, а в третьем – лежа на спине, глубокие наклоны, сильные повороты туловища в стороны. Перед началом занятий стоит вспомнить, что дыхание должно оставаться свободным и ровным, без задержек. Лучше всего дышать носом в любой позе. Самые полезные асаны во время беременности: ⦁ Собака мордой вниз (Адхо мукха шванасана) – снижает нагрузку на мышцы спины; ⦁ Поза кошки (Марджариасана) – развивает тазовую мускулатуру, делает пресс эластичнее; ⦁ Поза воина (Вирабхадрасана) – прорабатывает все мышцы и способствует концентрации внимания; ⦁ Тронная поза (Бхадрасана) – развивает мышцы таза, благоприятно влияет на кровоснабжение брюшной полости и кровообмен с малышом; ⦁ Позиция согнутой свечи (Випарита карани) – предотвращает отеки и укрепляет мышцы всего корпуса; ⦁ Позиция бабочки (Супта баддха конасана) – снимает дискомфортные ощущения внизу живота; ⦁ Наклон к стопам с захватом (Падахастасана) – ликвидирует скованность мышц, укрепляет их; ⦁ Позиция скалы (Тадасана) – вытягивает позвоночник и раскрывает грудную клетку; ⦁ Поза дерева (Врикшасана) – повышает эластичность внутренних мышц бедра, увеличивает объем легких; ⦁ Поза перевернутого посоха (Випарита дандасана) – снимает болезненность в пояснице. Чтобы не допускать прогиба назад, нужно воспользоваться специальными валиками; ⦁ Наклон к колену (Джану ширшасана) – предотвращает варикоз и тромбоз. Специальная гармония для достижения гармонии с собой и малышом – поза портного (Сукхасана). Если во время выполнения асан появляются малейшие признаки недомогания, ухудшения самочувствия, занятия нужно сразу же прекратить.

Либидо и сексуальность

Об энергии кундалини, которая, по всей видимости, имеет сексуальную природу, писал ещё в XV веке Свами Сватмарама. А вот как именно йога влияет на половую сферу, выяснили уже современные учёные. В результате ряда исследований оказалось, что и мужчины, и женщины, практикующие йогу, отмечают значительные улучшения в своей сексуальной жизни, в том числе касающиеся желания, возбуждения, удовлетворения и эмоциональной близости с партнёрами. Таких результатов йога достигает разными путями: через улучшение микроциркуляции крови в области половых органов, повышение уровня тестостерона (этот гормон влияет на возбуждение не только мужчин, но и женщин), а также уже упомянутые снятие стресса и расслабление. На сексуальность положительно влияют позы, воздействующие на область таза, и некоторые техники учащённого дыхания (например, бхастрика).

Несмотря на пользу йоги, безусловно, нельзя отказываться от стандартного медицинского лечения. Йога действительно может помочь избавиться от некоторых заболеваний и нарушений, но это требует индивидуального подхода с опытным специалистом – йога-терапевтом, который имеет одновременно медицинское образование и подготовку преподавателя йоги. Стандартная современная йога рассчитана на в целом здоровых людей, которые хотят улучшить свою форму, общее эмоциональное и физическое самочувствие и осуществить профилактику всевозможных заболеваний.

Либидо и сексуальность

 Влада Исакова, инструктор йоги

Иллюстрации: Анастасия Леман

Что я получу, регулярно практикуя йогу во время беременности?

Во-первых, йога полезна для психики: дыхательные практики (пранаямы), расслабление и медитация помогают будущей маме избавиться от опасений и тревог, связанных с беременностью.

Во-вторых, женщины, практикующие йогу во время беременности, редко страдают от избыточного веса: сбалансированные занятия улучшают лимфодренаж, предотвращая полноту и рыхлость тела, являются профилактикой отеков и боли в суставах.

В-третьих, улучшается самочувствие: связки и мышцы растягиваются и укрепляются, увеличивается пространство для внутренних органов и грудной диафрагмы, что помогает будущей маме лучше переваривать пищу и глубже дышать, а малышу — расти свободнее. Многие упражнения направлены на работу с осанкой и разгрузку позвоночника, что позволяет избежать от боли в спине, которая часто наблюдается на поздних сроках беременности.

Наконец, тренировка мышц в сочетании с дыхательными упражнениями и последующей релаксацией — отличная подготовка к родам, которая увеличивает шансы на благополучное появление малыша на свет!