Йога для молодых мам: восстанавливаемся после беременности и родов

Бережная практика в уютном пространстве в мини-группах позволит Вам сбросить накопленное годами напряжение и почувствовать ощущение крыльев за спиной и ощущение полета

Класс «Здоровая спина»: гибкость, активность и долголетие

Малоподвижный образ жизни, эмоциональные блоки и нервное напряжение, неправильное распределение нагрузки, травмы — самые распространённые причины заболеваний позвоночника.

Боль в спине, дискомфорт в области позвоночника не должны восприниматься как норма и оправдываться предубеждениями, такие как: «возраст», «у всех так», «это соли в костях», «это не лечится» . Одно из самых распространённых заболеваний позвоночника — остеохондроз — встречается, как у пожилых, так и у физически крепких молодых людей. Дегенерацию позвоночника можно остановить, если активизировать кровообращение в тканях, которые окружают позвонки и межпозвоночные диски, за счёт правильно выстроенной и регулярной мышечной нагрузки. Класс ЗДОРОВАЯ СПИНА рекомендуется для людей с диагнозами: остеохондроз, протрузии, межпозвоночная грыжа, сколиоз.

Эффект от занятий:

— расслабление спазмированных мышц позвоночного столба, их последующее удлинение и укрепление;— устранение мышечного дисбаланса в теле, в результате которого позвоночник получает неравномерную нагрузку;— насыщение позвоночных дисков влагой и питательными веществами;— улучшение циркуляции спинномозговой жидкости;— укрепление суставов и улучшение их подвижности.

Структура занятий: Занятия включают в себя терапевтические упражнения с использованием специального инвентаря (есть в классе), дыхательных практик и техник расслабления. Для достижения ощутимого эффекта мы рекомендуем посещать занятия 3 раза в неделю. Продолжительность одного занаятия — 1,5 часа. Утренние и вечерние группы. Все упражнения настолько просты, что возраст и уровень физической подготовки не имеют значения.

Упражнения для разгрузки позвоночника

Это упражнение простое, но оно разгрузит ваш позвоночник и улучшит кровообращение.

Сядьте ровно, сцепите руки перед собой. На вдохе поднимите руки вверх, распрямляя свое тело и наполняя его воздухом.

На выдохе вернитесь в исходное положение. И опять на вдохе, вытягиваясь  и заполняя вдохом тело, поднимите руки вверх и на выдохе вернитесь.

Очень скоро вы заметите, что кровь начинает циркулировать, позвоночник разгружается, тело согревается и общее состояние становится значительно лучше.

Читайте еще — массаж теннисными мячиками

О курсе

Класс Здоровая спина с элементами МФР ( миофасциальный релиз) направлен на улучшение эластичности связочного аппарата всего тела, улучшение подвижности суставов, улучшение трофики тканей, коррекцию осанки, улучшение общего самочувствия, профилактику травматизма и снижение болевых ощущений после тренировок.

Подойдет ли мне эта программа? Да,если Вы:

  • Вы решили начать заниматься спортом и ищете практику с постепенным возрастанием нагрузки
  • Вы начинающий и хотите постепенно погружаться в практику работы с телом.
  • Вам важно в первую очередь вытяжение и укрепление мышечного корсета
  • Вы нацелены существенно улучшить состояние опорно-двигательного аппарата
  • Ищете способы снять напряжение со стоп
  • Хотите снять мышечное напряжение, расслабить нервную систему, улучшить осанку и почувствовать улучшение общего самочувствия.

Что я получу от этих занятий?

  • В результате тренировок улучшается проприоцепция- ощущение собственного тела в пространстве, которое зависит от фасциальной ткани (в фасции находится в 6 раз больше нервных окончаний, чем в мышцах)
  • Укрепление мышечного корсета, поддерживающего правильную осанку
  • Свободное от мышечных зажимов тело
  • Возможность интегрироваться в спортивный образ жизни постепенно, без сверхнагрузок и «октатов»
  • Комплексное оздоровление всего организма
  • Красивые гармоничные формы тела за счет проработки глубоких слоев мышц
  • Профилактика травматизма как в повседневной жизни, так и в процессе тренировок. Чем больше растянута фасция, тем меньше возникает травм.

Противопоказания: — остеопороз; — острое воспаление; — открытая рана, гематома; — применение антикоагулянтов (препаратов, снижающих свёртывание крови) — варикозное расширение вен

Зачем нужна йога

Безответная любовь, страдания, одиночество… Есть 100% белый способ привлечь настоящую любовь в свою жизнь! Действие амулета любви уже проверили на себе многие женщины и мужчины. С его помощью вы наконец-то получите настоящие, гармоничные отношения…

Читайте также:  Йога-это что такое на самом деле и зачем она нужна людям

Читать далее…

Спина является достаточно сложной анатомической системой, которая включает целый комплекс костных и мышечных структур, а также различные сухожилия, связки и межпозвоночные диски.

Зачем нужна йога

Чаще всего боли в спине возникают вследствие поражения одного или нескольких перечисленных элементов в результате растяжений, структурных нарушений и различных заболеваний.

К другим не менее важным причинам относят сидячую работу, малоподвижный образ жизни и наличие вредных привычек. Помочь избавиться от болей в спине способна йога для позвоночника, которая является отличным профилактическим и лечебным средством.

Она оказывает положительное влияние на весь опорно-двигательный аппарат и благотворно сказывается на работе дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Зачем нужна йога

При регулярном посещении занятий йогой удастся не только избавиться от болей в спине, но и научиться намного лучше ощущать и контролировать свое тело. Упорные тренировки позволят выработать стрессоустойчивость и позитивный взгляд на мир, и сделают гибким не только тело, но и ум.

Ведь истинная йога служит отличной тренировкой и для интеллекта.

Благодаря йоге, каждый получает возможность осознать собственное тело и научиться по-новому стоять, сидеть и плавно совершать любые движения. Еще одним неоспоримым плюсом является то, что занятия йогой могут проводиться практически в любом месте.

Зачем нужна йога

Она не требует специальных условий или тренажеров. Достаточно лишь одного простого коврика и немного позитивного настроя.

Йога для спины и позвоночника. Видео-урок

КатегорииПопулярноеДомашний комплекс йоги для спины и позвоночника

Рекомендован для самостоятельной практики для начинающих и продолжающих.

В видео-урок собраны упражнения для позвоночника и поясницы в определенной последовательности, которая укрепляет мышцы и делает спину здоровой:

  • Комплекс асан построен с учетом глубоко знания анатомического строения и принципов работы позвоночника.
  • Верно выстроенное сочетание напряжения, расслабления, вытяжения и скручивания сухожильно-мышечной системы дает стабильный эффект восстановления (при регулярном выполнении 3-4 раза в неделю).
  • Сочетание динамических переходов и статических фиксаций положений тела поддерживает мышечный тонус вдоль позвоночника, улучшается кровообращение. Восстановительные процессы в позвоночном столбе ускоряются и стимулируют иммунную систему в целом.
  • Эффективное и быстрое избавление от боли в спине при регулярном и грамотном выполнении комплекса.

Общие рекомендации при выполнении упражнений йоги для спины и позвоночника по видео

  • Обратите внимание! Четко придерживайтесь последовательности асан и не изменяйте её.
  • Помните, залог здоровой спины — это регулярная и грамотная практика асан.
  • Важно!! При резких болях в спине необходимо ограничивать амплитуду движений. При исчезновении боли амплитуда всех движений увеличивается. Этот комплекс упражнений рекомендован для профилактики (не лечения) здоровья позвоночника.

Комплекс йоги можно выполнять в домашних условиях каждый день как утреннюю зарядку для спины или заниматься в вечернее время.

Йога для спины и позвоночника. Видео-урок

Будьте здоровы, друзья!

Это хорошо сбалансированный комплекс на мышцы не только спины, но и пресса, боковой поверхности тела и плеч. Чередование статики и динамики, напряжения и вытяжения делает комплекс нескучным, и тело после этой практики чувствуется хорошо проработанным. Этот комплекс можно использовать как самостоятельную хорошую тренировку, которую осилит начинающий практик, так и как разогрев для более сложных асан.

Море благодарности за действенный комплекс и стимул. После выполнения упражнений, на долгое время ощущаю облегчение боли в спине и отсутствие скованности. Появляется очень приятное состояние — ощущение контакта с телом! СПАСИБО.

Поддерживаю! Динамично и нескучно )

Как всегда, «Чакра» — the best. Благодарю за такое внимание к здоровью людей. Мне комплекс очень интересен. Интересно чувствовать свое тело, продвижение, динамику своей практики. И именно такой цельный и сбалансированный комплекс асан способствует совершенствованию своего тела. Что ж… Тут — заботливая «рука» мастера ))) Александр, ждём следующего комплекса!

Саша! Клево! Спинка улыбается!? Просто, доступно, эффективно. Плюс твоя энергетика как бонус))) Спасибо.

Александр, спасибо. С Вами я лично не знаком, но давно наблюдаю за вашими семинарами по йоге. Спасибо за последовательность асан «йога для спины и позвоночника». Получил огромное удовольствие от вашей практики. Могу сказать от себя, что этот комплекс асан не только для спины, так как после него я чувствую эффект как от полноценного занятия йогой, выполняю его 2-3 раза в неделю. После практики становлюсь намного спокойней и появляется вера в собственные силы. Жизнь налаживается одним словом. Прошу Вас не останавливаться на этом комплексе, продолжайте. Я думаю, что высказываю мнения многих. Ждем новых последовательностей.

Читайте также:  Йога в парке дубки расписание. Йога и фитнес в парке

К сожалению это комплекс приведёт к смещению позвонковом ,в перспективе усугубит проблемы с позвоночником и как следствие ухудшит здоровье в целом! Любое использование рук- как рычагов опасно! Скручивания и глубокие наклоны в бок- разрушительны для позвоночника! Учите анатомию, анализируйте, подключайте голову. Не идите слепо на поводу . Йога превратилась в гимнастику ! А там нет здоровых!

Йога при остеохондрозе

С остеохондрозом можно справиться при помощи йогических упражнений. Восстановится мышечный корсет и связочный аппарат спины. Кроме всего, при помощи йогатерапии улучшится обмен веществ. Великолепно помогает йога при остеохондрозе поясничного отдела. Применяя асаны, в качестве терапии, при остеохондрозе можно ожидать следующие результаты:

  • улучшится подвижность в спинной части и укрепится мускулатура;
  • усилится циркуляция крови, что улучшит питание пораженного места;
  • повысится гибкость связок и сухожилий;
  • откорректируется позвоночник и укрепятся мышцы, поддерживающие его.
Йога при остеохондрозе

Из этого следует, что лечение с помощью йоги намного эффективнее лекарств. Чтобы была здоровая спина йога будет лучшим выбором.

Что нужно знать, приступая к занятиям

Важно! Если в йоге вы новичок, то лучше всего обратиться за помощью к опытному инструктору, который подскажет основные правила и рекомендации; расскажет и научит, как выполнять упражнения; предупредит по поводу основных противопоказаний к тем или иным асанам; подберет подходящий именно вам комплекс упражнений, исходя из основного диагноза.

Основные правила успешных занятий:

  1. Упражнений нужно выполнять регулярно.
  2. Заниматься лучше утром и в хорошем расположении духа.
  3. Обязательно контролировать дыхание во время занятий.
  4. Сочетать позы напряжения с асанами для расслабления.
  5. Упражнения могут вызывать чувство легкой усталости и мышечного напряжения, но ни в коем случае не боль. Если так происходит, то та или иная поза вам не подходит либо вы неправильно ее выполняете.
  6. Начинать всегда с легких видов асан, постепенно вводить в комплекс более сложные.
  7. Действительно верить, что вам это нужно и вы получите от таких занятий только пользу.

Новичку начинать занятия лучше под присмотром опытного инструктора

В случае наличия серьезного диагноза, например, межпозвоночной грыжи, выраженного сколиоза, перед преступлением к занятиям нужно проконсультироваться с врачом. И в таких ситуациях комплекс асан подбирает только опытный инструктор, самостоятельно этого делать не стоит.

ПРОГРАММА КУРСА

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

1. Типовые нарушения осанки и мышечные дисбалансы у взрослого населения, перегрузка.2. Краткий обзор современных методов коррекции осанки и движений3. Верхний и нижний «перекрёстные» синдромы4. Проприорецепторы мышц, нарушения в их работе и способы улучшения проприоцепции и восстановления работы нервно-мышечного аппарата5. Понятие о «нейтральном» положении позвоночника и производных от него позиций

ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

Голеностопный сустав и стопа:

  • Упражнения на мобильность и стабилизацию в положении стоя, стретчинг трехглавой мышцы голени.
  • Упражнения-провокации для вовлечении и тренировки мышц глубинной фронтальной цепи, начиная от стопы до шеи и головы.
  • Упражнения для мобилизации суставов стопы

Тазобедренный сустав и нижняя конечность: 

  • Упражнения на растягивание приводящих мышц бедра, мышц задней поверхности бедра, четырехглавой и большой ягодичной мышц.
  • Упражнения на мобилизацию ТБС по методу Фельденкрайза.
  • Приседания и выпады – оптимальная техника выполнения.
  • Тренировка ягодиц – восстановление всех функций ягодичных мышц в каждом из режимов мышечной работы и направлений движения.

Позвоночник:

  • Упражнения на улучшение мобильности поясницы в сгибании, грудного отдела во всех направлениях, упражнения на стабилизацию положения головы относительно грудного отдела и таза.
  • Укрепления мышц «центра», упражнения на растягивание прямой и косых мышц живота, силовые упражнения на косые и поперечную мышцы живота
  • Силовые упражнения для различных отделов мышцы, выпрямляющей позвоночник в положениях лёжа на животе, «четвереньки», сидя и стоя, лёжа и на боку и в боковом упоре

Плечевой пояс и верхняя конечность:

  • Улучшение мобильности грудного отдела позвоночника через движение лопатки.
  • Упражнения на подвижность и силовые упражнения для укрепления мышц рук, укрепление лучезапястного сустава и мышц предплечья.
  • Отжимания и упоры, перенос веса на верхние конечности

МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

  1. Обучение методике составления программы тренировки для клиентов разного уровня подготовленности
  2. Практикум по решению кейсов — Вам нужно решить кейс по составлению программы тренировок по предложенному в билете случаю
  3. Мастер-классы «Здоровая спина» от автора курса

Боль в пояснице — как вылечить асанами

С болью в спине сталкиваются практически все, поэтому каждый знает, насколько она ограничивает жизнь человека. Риск получить повреждения спины или хронические заболевания от неправильного образа жизни имеются в любом возрасте и не зависят от рода занятий.

Читайте также:  Йога: Что такое, виды поз и можно ли от нее похудеть?

Но не все знают, что страдания поможет облегчить йога, а если заниматься регулярно, то от заболеваний спины можно избавиться полностью.

Среди великого множества асан можно подобрать комплекс, подходящий начинающему или уже практикующему йогину. Главное помнить: излишнее усердие только все усугубит, нагрузки должны соответствовать физической подготовке и степени заболевания спины.

Важно прислушиваться к телу — оно само даст сигнал. Занятия должны приносить комфорт, успокоение, уверенность, а больная спина чувствовать только облегчение.

Занятия йогой в большинстве своем нацелены на укрепление позвоночника — опоры всего организма.

Специальные упражнения помогут развить мышцы спины и живота, оздоровить внутренние органы, а заодно поддержать все тело в тонусе, обрести бодрость духа.

  • Сусирандрасана (игольное ушко)

Подарит гибкость тазобедренным суставам, оздоровит нижнюю часть спины и крестец.

Выполняется асана достаточно просто: лежа на спине, йогин одно колено притягивает к груди, а второе поднимает и устанавливает под прямым углом относительно первого.

Ступня развернутой ноги зацепляется чуть выше колена другой, а руки обхватывают неразвернутую ногу и тянут к груди.

Боль в пояснице — как вылечить асанами
  • Уттхан Приштхасана (ящерица)

Тренирует растяжку, укрепляет мышцы бедер, разрабатывает поясницу и позвоночник. Вначале принимается поза Собаки (лицом вниз), затем делается выпад ноги вперед, ступня ставится у внешней стороны ладони. Затем рука упирается на предплечье перпендикулярно полу, как бы обхватывает ногу, а вторая нога вытягивается назад.

  • Эка Пада Раджакапотасана (голубь)

Улучшает кровообращение в тазу, развивает поясницу и растяжку. Из положения на четвереньках сгибается нога и укладывается внешней частью голени и колена на пол. Руки упираются в пол, тело выпрямляется вверх. Затем корпус наклоняется вперед на согнутую ногу, руки и вторая нога вытягиваются так, что находятся в одной линии с позвоночником.

Хорошо растягивает позвоночник и выправляет осанку. Из вертикального положения нужно согнуться пополам, прижавшись животом и грудью к ногам, ладонями упереться в пол.

Скрутка в лежачем положении хороша для увеличения гибкости поясницы и всего позвоночника. Из позы лежа на спине притягивается к груди колено, руку с той же стороны следует вытянуть на полу перпендикулярно телу, повернуть к ней голову. Вторую руку кладут на согнутое колено и притягивают его к полу с противоположной стороны, не меняя положения верхней части туловища.

Задержаться в асанах следует от 30 сек. до 5 мин, как позволит физическая подготовка. Если нужно — сразу повторять упражнение на другую сторону.

Этот комплекс нельзя назвать самым простым, но он не особо и сложен. Важно помнить, что при усилении болей или дискомфорте занятия следует прекратить, перейти для подготовки на упражнения попроще.

Очень важно соблюдать технику безопасности и внимательно прислушиваться к себе!

Даже врач в больнице порекомендует больному лечебную физкультуру, в комплексе с остальным лечением. Если все делать правильно и регулярно, соблюдая постепенность, можно добиться результатов достаточно быстро. А если начать укреплять мышцы спины заранее, не дожидаясь обострений, то серьезных проблем можно и вовсе избежать.

Синхронизация ритма движений и дыхания и сосредоточенность на задействованных группах мышц обеспечит быстрое освоение техники асан и положительный эффект от их выполнения. Чередование асан и 3-5-кратные повторы должны сопровождаться коротким отдыхом с расслаблением мышц.

Где можно приобрести тренажер «Здоровая спина»?

Конечно же, можно заказать «Мостик» через интернет. Но если хочется протестировать тренажер, а заодно задать все интересующие вопросы профессионалам, то лучше прийти в реальный магазин. Так, например, устройство в базовой комплектации (стоимость 800-900 рублей) предлагает компания «BodyPro». Магазин почти 15 лет занимается продажей спортивных товаров. Получить консультацию можно по адресу Сигнальный проезд, (ст. м. Владыкино).

Тренажер с массажным эффектом предлагает крупнейшая сеть ортопедических салонов в России «Кладовая здоровья». Стоимость устройства (без акций и учета накопительных скидок) составляет 1400 рублей. Приятный бонус: после приобретения ортопедического тренажера в салоне «Кладовая здоровья» возможно получить возмещение от Фонда социального страхования. Узнать подробности можно по адресу просп. Маршала Жукова, 60.

Вкладыши для кресла можно увидеть в магазине израильской компании «BRADEX». Вкладыш стоит 200 рублей и приобрести его можно по адресу ул. Варшавское шоссе, дом 145, корп.8.