Йога-нидра: базовые комплексы, основные принципы

Бешеный ритм жизни современного человека порой приводит к неприятным последствиям: постоянные стрессы на работе, невозможность полноценно отдохнуть и расслабиться, нарушения сна. Чтобы избавиться от этих проблем, не задействуя лекарственные средства, советуем вам обратить своё внимание на одну необычную технику йоги, которая помогает расслабиться и быстро уснуть — йога-нидру.

Интересные посты

Где ты, "Стража"?

Я люблю книги Нет, я очень люблю его книги. Особенно, пожалуй, циклы про… Читать далее

Елена Р.

2 дня 17 часов 42 минуты назад

  • 17

Подскажите, пожалуйста, где приобрнсти книгу в бумажном варианте.

Решил прочитать цикл Разрушенная империя Марка Лоуренса, а именно купить 3 книги — Принц терний… Читать далее

Book lover10

1 день 14 часов 18 минут назад

Шикарный подарок к Тэту

У нас скоро Тэт — восточный НГ. Здесь, во Вьетнаме, это самый главный праздник в году. Круче, чем… Читать далее

thosik

2 дня 13 часов 24 минуты назад

  • 8

Сказочная педофилия

"Я был умный взрослый человек тринадцати годов"… Читать далее

Leka-splushka

3 дня 7 часов 1 минута назад

  • 30
Интересные посты

Мнение эксперта

Марина Вовченко, блогер, йога-фитнес-тренер:

— С помощью йоги можно похудеть, поскольку она подразумевает и особое питание. Но тот, кто приходит в йогу в надежде, что он похудеет, если полежит в шавасане или постоит в ширшасане, ошибается. Для потери веса нужен активный вид йоги. Для этого подойдёт аштанга-йога, она очень динамичная и силовая. Кроме того, я сейчас начала практиковать пауэр стрейч йогу, которая сочетает в себе несколько направлений: хатха, айенгара, пранаяма. За счёт такого разно­образия каждая клеточка вашего тела начинает работать. Но, если хотите достичь нормального результата, не занимайтесь на холодные мышцы. Разо­м­нитесь хотя бы элементарными упражнениями. Так легче будет заниматься, и вы не навредите позвоночнику.

Что такое йога нидра?

Йогу нидру иначе называют йогой сна, что вполне справедливо, потому как даже само слово «нидра» в переводе с санскрита означает «сон». Эта практика призвана помочь человеку расти и совершенствоваться, пребывая в несколько измененном состоянии сознания. Такое состояние обладает особыми возможностями, ведь тело в это время расслаблено, и разум не «отвлекается» на решение бесконечных текущих задач. Потому его называют трансовым.

Важно! Сознательный сон – естественное состояние предзасыпания, его еще называют гипнагогическим. Но длится оно всего 5 минут. Йога нидра помогает продлить это состояние и использовать его во благо собственного здоровья, психики, интеллекта и т.д.

Родился этот уникальный метод в стенах Бихарской Школы Йоги в Индии. Отцом-основателем практики можно считать Свами Сатьянанде Сарасвати. В середине прошлого столетия этот человек жил в Ришикеше, был простым сторожем, охранял ашрам. С ним случилось удивительное: в то время, когда остальные ученики его гуру Свами Шивананда распевали мантры ранним утром, Сатьянда Сарасвати спал, однако, впоследствии услышав мантры учеников, они оказались ему знакомыми. Молодому мужчине его наставник объяснил, что знания могут восприниматься даже во время сна.

Что такое йога нидра?

Вначале практиковали этот метод, чтобы устранить подсознательные блоки – побороть страхи, депрессивные состояния, неприятные воспоминания.

Читайте также:  Огненное дыхание в йоге: суть, техника выполнения и польза

И это открытие стало для Сатьянанде Сарасвати откровением, на котором он и основал собственную практику, назвав его йогой нидрой (йогой для сна). Вначале практиковали этот метод, чтобы устранить подсознательные блоки – побороть страхи, депрессивные состояния, неприятные воспоминания. В дальнейшем цели применения тантрической методики стали еще шире.

асан йоги против депрессии:

  • Поза Льва (Simhasana)

Прекрасная асана для расслабления мышц сжатой или жесткой челюсти. Задействованы все мышцы лица. С каждым повтором асаны напряжение становится все меньше. Противопоказана при болях или травмах колена.

  • Поза Рыбы (Matsyasana)

Снимает напряжение, позволяет расслабиться и глубоко дышать. Эта асана хорошо раскрывает грудную клетку – многие люди, находящиеся в состоянии депрессии, испытывают чувство стеснения и сдавленности в области груди. Также эта поза полезна для снятия напряжения шеи, плеч и поясницы.

  • Поза Ребенка (Balasana)

Выполненная сразу после позы Рыбы, эта асана помогает еще больше расслабиться. Поза Ребенка комфортна и легка в исполнении. Вы ощутите приятное растяжение мышц нижней части спины, а также рук.

  • Поза Воина (Virabhadrasana)

Эта асана является прекрасным стимулятором вашей уверенности в себе. В любое время, когда вы почувствуете себя неуверенно, попробуйте выполнить эту позу. Она легка в исполнении, но в то же время несет мощный заряд энергии.

  • Поза Трупа (Shavasana)

Исполнение этой асаны обычно заключает йогическую практику. Также выполняйте эту позу каждый раз, когда чувствуете себя расстроенным или подавленным.

  • Сурья Намаскар — приветствие солнцу
  • Йога: путь к молодости и долголетию
  • Йога Нидра: секреты расслабления
  • Йога в офисе и дома
  • Новичкам о йоге
  • Йога, польза и виды

Йога-нидра для детей

Современные дети живут в эру аудио-видео и, оглушенные радио, телевидением, интернетом, утрачивают способность к самовыражению посредством собственных само производящих функций. Благодаря угнетающему влиянию бесчисленных образов, атакующих ум детей из внешнего мира, затормаживается развитие внутренних духовных способностей, притупляется интуитивное чувство. Происходит процесс стереотипизации детских эйдетических возможностей и внутренней осознанности.

Йога-нидра, кроме того, что обеспечивает детей хорошим самочувствием и психическим здоровьем, является идеальным противоядием, нейтрализующим деградацию детского сознания и повышающим естественные творческие способности детей при помощи простых, доступных средств.

Научные доказательства пользы

Польза йога-нидры доказана многочисленными научными исследованиями, что только говорит о том, что такая практика неслучайно благотворно влияет на физическое и психическое здоровье человека.

Влияние на синтез дофамина

Дофамин ещё называют гормоном счастья, он благотворно влияет на весь организм и особенно на психику. Оказалось, что практика медитации приводит к повышению уровня этого вещества, которое вырабатывает наш головной мозг.

Читайте также:  10 секретов, как стать хорошим преподавателем йоги

Кроме этого, в ходе исследований удалось установить, что дополнительно улучшается кровообращение и производство аминокислот. Знаете ли вы? Не секрет, что спать люди должны в среднем 8 часов в сутки. Однако это правило не соблюдали всем известные гении. Так, учёный Никола Тесла отводил на сон всего два часа, Альберт Эйнштейн — четыре, а средневековый изобретатель Леонардо да Винчи спал только 15 минут, но каждые четыре часа.

Устранение тревоги и депрессии

Проводились также исследования влияния йога-нидры на женщин, у которых диагностировано расстройство менструального цикла и присутствуют депрессия и повышенная тревожность. Результаты были опубликованы в медицинском журнале «Дополнительные методы лечения в клинической практике» в 2017 году. Они говорили о том, что подобная практика помогает быстрее устранить неприятные психологические проблемы и, кроме этого, уменьшить головную боль, головокружение, боли в груди и животе, повышенную потливость, которые свойственны женщинам с такими патологиями.

Известно также, что практика глубокого расслабления применялась для лечения посттравматических расстройств у участников боевых действий. Ознакомьтесь с упражнениями из йоги против депрессии и стресса.

Улучшение мозгового кровообращения

Исследователями был установлен факт того, что под влиянием техники нидры в тех областях головного мозга, которые связаны с самосознанием, наступает улучшение кровообращения. Кроме этого, подтверждён терапевтический эффект данной техники на наркоманов, игроманов, алкоголиков и курильщиков.

Наличие положительной динамики в излечении от пагубных зависимостей обусловлено тем, что под влиянием данной практики йоги происходит усиление самосознания, а это, в свою очередь, укрепляет волю человека.

частозадаваемых вопроса про шавасану

1. Почему шавасана зовется позой трупа?

«Шава» в переводе с санскрита труп, а шавасана означает поза мертвеца или поза трупа. Все дело во внешнем виде асаны, полной неподвижности тела.

2. Кому противопоказана шавасана?

Релаксационная поза подходит абсолютно каждому в любом возрасте и состоянии здоровья. Главное придерживаться правильной техники выполнения.

3. Что, если я уснул во время практики?

В том, что вы уснули во время шавасаны, нет ничего страшного. Однако при практике медитации, шавасаны или йога нидры важно поймать пограничное состояние между сном и явью, которое очень сходно с состоянием Самадхи. Сделать это состояние базовым.

4. Какую музыку выбрать?

Выбирайте спокойные, мелодичные композиции для шавасаны. Такая музыка не должна отвлекать от практики расслабления, а,наоборот, служить фоном и помогать погрузиться в себя. Для асаны расслабления подойдут мантры, инструментальные композиции, а также музыка в стиле ambient.

Музыка для шавасаны

5. Можно ли практиковать только одну шавасану?

Да, можно практиковать позу мертвеца как самостоятельную практику. Лучше проводить занятие, когда чувствуете усталость, тревогу или просто не выспались. Всего 10-15 минут полного погружения и расслабления подарят вам бодрость и силы. Намасте!

Эффект йога нидра

Мы хотим, чтобы вы научились правильно практиковать данный вид йоги. Вы должны пробудить тяжесть во всем теле и поучаствовать, как будто оно погружается в пол. Мы хотим, чтобы вы полностью освоили технику выполнения данного упражнения. После ощущения тяжести вы сможете почувствовать необычайную легкость. Йога нидра бойко – это специальная методика, которая, что называется, позволяет открывать чакры. Вы должны понимать, что осознание каждой части вашего тела – это верный путь к гармонии духовной стороны вашей личности.

Читайте также:  9 эффективных упражнений дыхательной гимнастики для здоровых легких

Эффект йога нидра

Эффект йога нидра

Вы должны чувствовать свое тело. Нужно постараться пробудить в себе чувство холода. Так вы сможете полностью расслабиться и насладиться данной методикой. Журавлев йога нидра – это новый способ расслабления и медитации. Перед тем как начинать заниматься, следует и прочитать информацию про данный вид йоги. Йога нидра видео, которой есть в интернете, поможет вам освоить данную методику.

Практики с Оксаной Роговой

Оксана Рогова – учитель йоги с 2001 г. Сначала овладела знаниями в сфере хатха-йоги, а затем, изучив книгу В.С. Бойко «Йога. Искусство коммуникации», стала развиваться в йоге-нидре. Периодически проводит семинары в Индии, на родине глубокой релаксации.

Практикуя технику, женщина заметила, что стала лучше спать и испытывать меньше стресса: ситуации, которые раньше казались нерешаемыми и вводили в депрессию, перестали быть таковыми. Исчезли старые боли в спине и суставах. Поменялись привычки, появилась осознанность, которая позволяет жить полноценно.

В результате она открыла свое направление под названием Релакс-йога®, в основу которого заложила принципы йоги-нидры. Цель занятий – восстановить силы людей, устающих от постоянных стрессов, как в физическом, так и в психоэмоциональном планах, а также развивать внутренний мир.

Практики с Оксаной Роговой

Особенность авторской техники в том, что на этапе визуализации Оксана Рогова использует определенные образы, вызывающие только положительные эмоции. Например, во время сеанса можно побывать в полете или прогуляться у лесного ручья, а кроме этого, зайти в свой духовный дом. Практики обещают погружение в трансовое медитативное состояние, когда сознание сосредоточено на одном источнике информации. Поэтому сама учитель называет свои занятия практиками ресурсного транса.

Кроме классической йоги-нидры, Оксана Рогова проводит короткие медитативные занятия, релаксацию для детей и учит дыхательным техникам.

Медитация на третий глаз

Из семи основных чакр тонкого тела (энергетических центров) аджна чакра (третий глаз, находится в межбровье) чаще всего используется для сосредоточения внимания в медитации.

Эта медитация оказывает мощное воздействие на ум.

Концентрация внимания и взгляда в межбровье развивает силу ума, мудрость, интуицию и ясное сознание.

Не поднимайте глаза слишком сильно и избегайте чрезмерного напряжения глаз, это может вызвать головную боль.

  1. Сядьте удобно и закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха через нос, расслабляясь с каждым выдохом.
  2. Прикоснитесь пальцем в точке между бровями, чтобы почувствовать ощущения в этом месте.
  3. Сосредоточьте свой ум на третьем глазе. Несколько минут просто чувствуйте эту область, как будто ваше сознание существует только в этом месте.
  4. Не открывая глаз, слегка поднимите их, как будто вы смотрите на Третий глаз изнутри.
  5. Держите глаза неподвижными, слегка направленными вверх к центру. Это помогает успокоить и освежить разум. Не слишком напрягайте и поднимайте глаза.
  6. Держите свое пристальное внимание на этом месте.
  7. Когда будете готовы закончить медитацию, посидите несколько минут с закрытыми глазами, понаблюдайте за дыханием, постепенно возвращаясь в обычное состояние сознания.